Uit het doktersarchief
Hier is een onmiskenbaar 21e eeuws slaapprobleem: "Sleep-texting" is een groeiend fenomeen onder tieners. Dat klopt. Tieners grijpen 's nachts naar hun telefoon, sturen berichten en worden wakker zonder zich iets te herinneren.
Sociale media en technologie maken deel uit van het dagelijks leven van iedereen, maar vooral van jongeren. Uit een studie blijkt dat Amerikaanse tieners gemiddeld 100 sms'jes per dag versturen. Experts zeggen dat het uitbreiden van de sms-gewoonte naar hun slaaptijd kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.
Slaapbehoeften van tieners
Tieners hebben hun eigen specifieke slaapbehoeften en uitdagingen. De meeste tieners hebben minstens negen uur slaap per nacht nodig. Helaas krijgen de meesten die niet. Biologische veranderingen in verband met de puberteit maken het moeilijker voor tieners om in slaap te vallen en te blijven. En met de toegenomen academische en sociale druk, late nachten en uitslapen op zaterdagochtend - is het moeilijker voor hen om een regelmatig slaapschema aan te houden.
Ongezonde slaapgewoonten kunnen leiden tot ernstig slaaptekort, wat een bedreiging vormt voor het studiesucces van tieners en ook voor hun lichamelijke en geestelijke gezondheid. Slaapproblemen bij deze leeftijdsgroep worden in verband gebracht met zwaarlijvigheid, hoge bloeddruk, depressie, gedragsproblemen en drugsmisbruik. Er zijn aanwijzingen dat slaapproblemen tijdens de adolescentie de gezondheid tot ver in de volwassenheid kunnen beïnvloeden.
Uit onderzoek blijkt al dat sociale media de slaapgewoonten van tieners kunnen verstoren. Tieners zijn volgens een grootschalig onderzoek van de Kaiser Family Foundation 53 uur per week bezig met een of andere vorm van elektronische media. Dat is meer dan zeven uur per dag.
Uit de studie blijkt ook dat het dagelijks gebruik van sociale media door tieners toeneemt, waarbij het gebruik van mobiele media het snelst stijgt. Uit een andere studie blijkt dat tieners die sms'en en internetten vaker moeite hebben om in slaap te komen en te blijven. Meer dan de helft van de kinderen en tieners die voor het slapen gaan sms'en of internetten, hebben overdag problemen met hun stemming, gedrag, geheugen en denken.
Sms'en tijdens de slaap is niet alleen storend voor de sms'ende tiener, maar ook voor de tiener die een bericht ontvangt -- een piepend mobieltje midden in de nacht verstoort de rust van een ander.
Tiener sms De-tox
Dit is hoe ouders kunnen voorkomen dat tieners te veel gebruik maken van technologie:
Stel grenzen. Zelfdiscipline en tijdbeheer zijn al moeilijk genoeg voor volwassenen, laat staan voor tieners. Maar je kunt wel grenzen stellen. De Kaiser Family Foundation meldt dat slechts drie op de tien tieners thuis regels hebben over het gebruik van elektronische media. Zij meldt ook dat dergelijke regels helpen om de totale tech-tijd van tieners te verminderen.
Breng ze naar buiten. Of het nu gaat om georganiseerde sporten of regelmatige gezinswandelingen, fysieke activiteit heeft veel voordelen, waaronder tijd weg van online afleiding. Regelmatige lichaamsbeweging en blootstelling aan zonlicht verbeteren ook de slaapkwaliteit.
Houd de slaapkamer tech-vrij. Dit is een no-brainer. De eenvoudigste manier om te voorkomen dat technologie de slaap van uw tiener verstoort, is mobiele telefoons, computers en andere elektronische apparaten uit de slaapkamer te houden.
Vind meer artikelen, blader door oude nummers en lees het huidige nummer van doctor the Magazine.
