Gebruik uw verstand voor een fitte gedragsverandering
Deze tips kunnen u en uw gezin motiveren om de gezinsfitheid te stimuleren.
Door Wendy C. Fries Dit artikel komt uit het Arts Feature Archive
doctor archiveert inhoud na 2 jaar om ervoor te zorgen dat onze lezers gemakkelijk de meest actuele inhoud kunnen vinden.
Bekijk het laatste nieuws en features over Gezondheid & Ouderschap
">
Uit het archief van de dokter
Het is gemakkelijk om te zeggen: "Eet goed en neem meer beweging". Maar gedrag succesvol veranderen - van uzelf of van uw kinderen - vergt planning, volharding en geduld. Als het gemakkelijk was, zouden we allemaal fit en slank zijn, nooit roken en zelden drinken.
Toch ligt het binnen uw bereik om gezonde gewoonten op te bouwen om obesitas bij volwassenen en kinderen te voorkomen of aan te pakken, vooral als u begrijpt hoe u uw geest kunt inschakelen en uzelf kunt instellen op succes.
8 Manieren om u te helpen gezonde gewoonten te ontwikkelen
Weet waarom je het doet.
Als u klaar bent om beter te eten of fitter te worden, bereid u dan voor op succes door te begrijpen waarom u probeert uw gedrag te veranderen, adviseert Eileen Stone, een kinder- en jeugdpsycholoog bij Sanford Health in Fargo, N.D. Wilt u meer energie hebben om met uw kinderen te spelen? Droom je ervan om een 5K wandeling of hardloopwedstrijd te voltooien? Wil je gewoon beter ademen? Een zinvolle, persoonlijke reden bedenken - iets wat echt waardevol voor u is - zal u helpen motiveren.
Ken zowel de voordelen als de kosten van het nastreven van je nieuwe doel.
De meeste mensen vinden het gemakkelijk om de voordelen te identificeren van het proberen te bereiken van een gezond doel. U wilt zich bijvoorbeeld beter voelen en er beter uitzien. Uit onderzoek naar besluitvorming blijkt dat het ook voordelen heeft om na te denken over de kosten van dergelijke inspanningen. Het kan bijvoorbeeld tijd en geld kosten om uw conditie te verbeteren, evenals moeite en soms pijn en frustratie. Door deze kosten te overzien, bent u beter voorbereid wanneer potentiële hindernissen opduiken wanneer u uw doelen nastreeft. Als u realistisch en voorbereid bent, blijft u op koers en "houdt u uw ogen op de prijs gericht".
Plan het uit.
Hoe ga je het doen? Breng je doelen in kaart en deel ze op in minidoelstellingen die je kunt bereiken. Welke stappen ga je nemen om ze te bereiken? "Hoe concreter de stappen zijn, hoe hanteerbaarder je doelen zullen zijn," vertelt Stone aan arts. Schrijf uw doel en het antwoord op uw "waarom"-vraag op heldere plakbriefjes en hang ze op zichtbare plaatsen in uw huis. Houd een dagboek of een spreadsheet bij om uw vooruitgang bij te houden.
Denk aan geduld, niet aan perfectie.
De meesten van ons willen nu kilo's kwijt of zich vandaag beter voelen. "We denken dat we het allemaal meteen moeten doen, en we moeten het perfect doen," zegt Shelly Hoefs, een gecertificeerde gezondheidsgedragscoach bij Sanford Health in Sioux Falls, S.D. Maar die mentaliteit kan de beste bedoelingen ondermijnen. De gewoonten en gedragingen die je hebben gebracht waar je nu bent, hebben in de loop der tijd vorm gekregen. Dat betekent dat het tijd kost om ook gezondere gewoonten op te bouwen. Als je gefrustreerd raakt, herinner jezelf er dan aan: Het hoeft niet allemaal tegelijk te gebeuren. Zelfs kleine veranderingen kunnen een verschil maken.
Voortbouwen op andere successen.
Waar ben je nu goed in? Gebruik die vaardigheden om gezonde verandering in je leven te brengen, stelt Hoefs voor. Ben je georganiseerd? Gebruik die eigenschap om een week van tevoren gezonde maaltijden te plannen. Of misschien houd je van routines? Probeer twee keer per week een wandeling met je buurman te maken op dezelfde tijd voor het eten.
Sta niet stil bij falen.
We hebben allemaal slechte dagen met onze banen, echtgenoten of kinderen. We komen er doorheen door naar het grote geheel te kijken -- onszelf eraan te herinneren dat alle dagen niet slecht zijn en te denken aan alle goede dagen eromheen. Doe hetzelfde als je probeert gezonde nieuwe gewoonten aan te nemen. Als je bijvoorbeeld een paar dagen niet loopt en je doet het geweldig, sta daar dan niet bij stil. "Focus op al die andere dagen van succes," zegt Stone, "en laat dat je motiveren om weer op het goede spoor te komen."
Erken succes.
Gedragsverandering is niet gemakkelijk, dus als je slaagt, geef jezelf krediet. De volgende keer dat je die wandeling maakt of dat toetje overslaat, geef je jezelf een schouderklopje. Vier de kleine en grote successen.
Evalueer uw inspanningen wekelijks.
Als je niet bereid bent om eerlijk en frequent te kijken naar je inspanningen, tegenslagen en resultaten, zijn je inspanningen om te veranderen vanaf het begin gedoemd te mislukken. Geef de dag niet op omdat je met je vrienden naar het ontbijtbuffet bent gegaan en te veel hebt gegeten. Maak een gezondere keuze voor de lunch. De weg naar gezonde gewoonten is niet recht. Je zult onderweg hobbels tegenkomen, maar als je het grote geheel voor ogen houdt en je doelen in het vizier hebt, kun je er zo overheen rijden. Door elke week de balans op te maken, kunt u de aanpassingen maken die u zullen helpen slagen.
Vervolg
Uw gezin motiveren tot gezonde gewoonten
Als je eenmaal weet hoe je jezelf kunt motiveren, kun je die kennis en deze strategieën gebruiken om je kinderen ook op het goede spoor te zetten.
Wees een goed voorbeeld.
Uw eigen gedrag veranderen is de eerste stap om het gedrag van uw kind te veranderen. Uw echtgenoot of kinderen staan misschien niet ineens te springen om met u mee te gaan naar de sportschool, maar dat betekent niet dat uw voorbeeld hen niet beïnvloedt. Waarschijnlijk hebben de meeste ouders wel eens meegemaakt dat hun kind iets deed of zei wat ze niet specifiek hadden geleerd, zoals spelen met een mobieltje of in het openbaar een "slecht woord" uitspreken. Hetzelfde geldt voor gezonde gewoonten. Ze kijken toe, dus geef het voorbeeld dat je wilt dat ze volgen.
"Alleen al door dat gedrag te modelleren kun je hen helpen hun eigen redenen te bedenken om gezonder te worden," zegt Stone. En uw succes kan een krachtig effect hebben. Uit een studie uit 2004 in de Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine blijkt dat wanneer ouders afvallen, kinderen veel eerder geneigd zijn ook af te vallen.
Maak het makkelijk.
Creëer routines en een omgeving die gezonde keuzes voor iedereen gemakkelijker maken, zegt Elizabeth Ward, RD, auteur van The Complete Idiot's Guide to Feeding Your Baby and Toddler. Haal bijvoorbeeld vers fruit uit de koelkast en zet het in een schaal op tafel, of betrek de kinderen bij het koken of boodschappen doen.
Vind het plezier in fitness
. Ga op zoek naar fysieke activiteiten die kinderen leuk vinden, van wandelen tot tennissen en boomklimmen. Fitness gaat niet alleen over teamsporten - het gaat over het aanmoedigen van activiteiten en kinderen laten doen wat ze het leukst vinden.
Integreer kleine, positieve veranderingen in activiteiten die iedereen leuk vindt.
Als het gezin gaat zitten voor een film, maak er dan een routine van dat iedereen eerst gaat wandelen. Als je naar de film gaat, kijk dan hoe ver je kunt parkeren op de parkeerplaats en loop naar de bioscoop. Komt er een pizza-avond? Laat iedereen van tevoren samen basketballen. Als uw gezin probeert af te vallen, bestel dan uw pizza zonder vlees en vraag om een beetje kaas. Of bestel zonder kaas en gebruik vetarme of vetvrije kaas uit je koelkast als topping, en stop de pizza dan terug in de oven om hem te laten smelten.
Vervolg
Bereid zijn om offers te brengen.
Uw gezin zal enkele geliefde maar ongezonde gewoonten moeten loslaten om plaats te maken voor de nieuwe, gezondere gewoonten. U zult bijvoorbeeld uw nachtelijke ijsje missen, maar na een tijdje zult u van uw perfecte stuk fruit gaan houden. U vindt het misschien moeilijk om afscheid te nemen van een favoriet tv-programma, maar u en uw kinderen zullen er nooit spijt van hebben dat u een uur hebt besteed aan het maken van een gezond diner of aan een wandeling door de buurt.
Wees creatief.
Zelfs nadat u een goede levensstijl voor gezinsfitness hebt gevonden, kan het saai worden, dus wees niet bang om de zaken te mengen. Wees flexibel en sta open voor nieuwe ideeën - en betrek het hele gezin erbij.
"We doen allemaal mee als we deel uitmaken van de verandering", vertelt Hoefs aan de dokter. Door kinderen een keuze te geven, krijgen ze het gevoel dat ze deel uitmaken van het proces. "De motivatie ligt in wat we willen worden -- in dat beeld van gezond zijn."
