Stress, verwerking en balans

Voel minder stress

Medisch beoordeeld door Gary D. Vogin, MD Uit het doktersarchief

De meesten van ons weten dat het het beste is om ons stressniveau onder controle te houden, maar soms, net als ons gewicht na de feestdagen, bekruipt het ons ondanks onze inspanningen. Pamela Edwards, MD, psychiater en directeur van de psychiatrische kliniek voor volwassenen aan de Oregon Health Sciences University (OHSU), sprak onlangs over stress, omgaan met stress en evenwicht op de OHSU Women's Health Conference in Portland, Oregon.

Â

"Stress is een mentale en fysieke toestand die voortvloeit uit de perceptie dat de eisen die aan jezelf worden gesteld groter zijn dan je vermogen om aan de eisen te voldoen", zegt Edwards. Zij stelt voor je vermogen om met stress om te gaan te zien als een emmer. Er is een grens aan hoeveel er in de emmer kan. Het is onmogelijk om een lege emmer te hebben, of nul stress, maar probeer de inhoud van je emmer te beperken tot de helft of tweederde. Op die manier heb je, als zich een noodsituatie voordoet, enige reserve om je te helpen ermee om te gaan.

Omgaan met het dagelijks leven

Om met de dagelijkse stress om te gaan, leert u de principes van timemanagement, stelt Edwards voor. Gebruik kalenders en lijsten. Stel prioriteiten bij belangrijke taken. Wees realistisch over de tijd die u nodig hebt om taken af te maken. Laat ruimte in uw agenda voor onverwachte eisen.

Â

"Bedenk 10 manieren om nee te zeggen", adviseert Edwards. Leren hoe je nee kunt zeggen helpt om je stressemmer niet te laten overlopen en beschermt je tegen stressoverbelasting. "Wanneer je in een situatie zit waarin je echt beter nee kunt zeggen, kun je gewoon een van deze 10 manieren tevoorschijn halen." Als je eenmaal de vaardigheid hebt om nee te zeggen, wordt het gemakkelijker, zegt ze.

Balans vinden

Het is essentieel om voldoende te slapen. Studies hebben aangetoond dat Amerikanen tegenwoordig ongeveer een uur minder slaap per nacht krijgen dan in de jaren vijftig. Edwards wijst er ook op dat we gemiddeld vijf tot acht uur per week meer werken.

Â

"Je hebt waarschijnlijk gehoord dat lichaamsbeweging stress helpt verminderen," zegt Edwards, "maar dat betekent niet dat je lid moet worden van een sportschool en aerobics moet doen." U kunt dat doen als u wilt, zegt ze, maar gewoon actiever zijn in uw dagelijks leven kan uw gezondheid bijna evenveel ten goede komen als een regelmatige aerobics training.

Â

Er zijn andere manieren om stress te minimaliseren:

• Eet een gezond dieet.

• Beperk je inname van cafeïne en alcohol, en rook niet.

• Blijf op de hoogte van uw gezondheidsonderzoeken (zoals voor cholesterol, borstkanker of prostaatkanker).

• Probeer ontspanningstechnieken zoals meditatie, tai chi, massage, stretchen, buikademhaling of progressieve spierontspanning.

• Neem ook meer plezierige, aangename activiteiten in uw leven op en laat die de meer stressvolle activiteiten vervangen.

"Het beheersen van stress is een continu proces," zegt Edwards. "Je moet er alert op zijn." Misschien helpt een van deze benaderingen je om je minder moe, minder mentaal rommelig en minder gestrest te voelen.