Uit het doktersarchief
Voor veel mensen is een vakantie als een ruimtereis. De zenuwslopende start vindt pas plaats na weken van zorgvuldige planning. Een paar dagen van rust en vrede worden gevolgd door een pijnlijke terugkeer. De oude routine kan aanvoelen als de zwaartekracht na dagen van gewichtloosheid - een vertrouwde last die plotseling moeilijker te dragen is. Maar met een beetje planning kun je ontdekken dat je tijdens je vakantie wel degelijk rust hebt gekregen en dat je klaar bent om je gewone leven weer op te pakken.
Tip 1: Plan een vlotte terugkeer
Een vakantie die bedoeld is om te ontspannen kan in werkelijkheid stress veroorzaken na de vakantie. Zorgvuldige planning kan er zeker toe bijdragen dat de vakantie zelf soepeler verloopt, maar een goede herstelstrategie achteraf is essentieel.
Janet Keeler heeft geleerd zichzelf minstens één vrije dag na de vakantie te gunnen voordat ze weer aan het werk gaat. Als redacteur eten en reizen van de St. Petersburg Times is ze nooit helemaal vrij van haar werk.
"Met een mobiele telefoon en Wi-Fi zijn we meer dan ooit verbonden met het werk," zegt ze.
Bovendien komen zij en haar man Scott, fotograaf voor de krant, graag terug van vakantie met minstens één reisverhaal, en misschien ook een verhaal en wat foto's voor het eetgedeelte.
Tijdens een recente vakantie van drie weken naar Californië, bijvoorbeeld, bezochten ze "John Steinbeck land" en namen foto's van Cannery Row en andere plaatsen die belangrijk waren in het leven en de fictie van de schrijver. Het verhaal zo goed als geschreven hebben als ze weer aan het werk gaat, helpt haar de draad weer op te pakken.
Ze maakte er ook een punt van om zondag naar kantoor te gaan en door de 1000 e-mails te ploegen die op haar aandacht wachtten.
"Ik heb er ongeveer 95% van verwijderd," zegt ze.
Maar daar bleef het niet bij. Er was het uitpakken, de was, een lege koelkast en het honkbalschema van hun zoon. Na drie tijdzones te hebben doorkruist was hun slaapcyclus ook een beetje van slag.
Tip 2: let op slaap en 2 andere vakantievariabelen
Slaap, alcohol en kinderen hebben vaak met elkaar te maken, zegt Michael Breus, PhD, auteur van Good Night: The Sleep Doctor's 4-Week Program to Better Sleep and Better Health.
"Vakantie met kleine kinderen kan meer moeite kosten dan thuisblijven," zegt Breus, die een blog schrijft voor dokter.
"Als je thuis blijft, hebben de kinderen al hun speelgoed en kunnen ze rondrennen, terwijl dat in een hotelkamer misschien niet het geval is."
Kinderen worden ook 's nachts wakker, wat voor ouders een slaaptekort betekent.
Bovendien drinken mensen op vakantie meer alcohol en blijven ze later op - een dubbele klap die de slaap gemakkelijk verstoort.
"Door alcohol val je misschien snel in slaap, maar je komt niet in de diepere stadia, zodat je uiteindelijk een slaaptekort krijgt," zegt Breus. "Ik ben niet tegen drinken, maar je moet je het effect ervan realiseren. Als je let op de hoeveelheid alcohol en voedsel die je consumeert, en op een redelijk uur naar bed gaat, en wat lichaamsbeweging krijgt, wat je helpt om te slapen, kun je misschien van je slaapschuld afkomen."
Een jetlag verstoort ook de slaap.
"In werkelijkheid is een jetlag een natuurlijk proces waar je lichaam doorheen moet kunnen", zegt Breus. "Je lichaam zal ongeveer één tijdzone per dag normaliseren."
Als je toch een slaapmiddel wilt gebruiken om je jetlag te overwinnen, vermijd dan Benadryl, zegt Breus. "Benadryl heeft een lange halfwaardetijd, dus je kunt geen slechter ding kiezen om in te nemen."
Tip 3: Wees realistisch over je relatie en reis.
Volgens Emma K. Viglucci, oprichter en voorzitter van Metropolitan Marriage and Family Therapy in New York City, ontdekken sommige stellen dat het samenzijn van een vakantie zwakke plekken in hun relatie blootlegt.
"Mensen denken dat hun problemen weggaan op vakantie, maar je problemen komen met je mee, waar je ook heen gaat," zegt Viglucci. "Voor sommige mensen is vakantie als Kerstmis -- alles moet perfect zijn, maar vaak voldoet de vakantie niet aan die verwachtingen."
Daar komt bij dat zoveel tijd samen doorbrengen in feite vijandigheid kan creëren en wrok kan laten broeien, volgens Everett Worthington, PhD, hoogleraar psychologie aan de Virginia Commonwealth University en auteur van Humility: The Quiet Virtue.
"Een vakantie biedt veel kleine mogelijkheden om ruzie te maken," zegt hij. "Ze moeten allemaal beslissingen nemen: Waar gaan we heen? Wanneer komen we aan? Wat gaan we doen als we er zijn? Dit geeft ze genoeg mogelijkheden om het oneens te zijn."
De beste strategie is volgens Worthington te erkennen dat dergelijke wrijvingen deel uitmaken van de vakantie-ervaring.
"Ze moeten zich erbij neerleggen dat ze het oneens zullen zijn," zegt hij, "en zich dan concentreren op de vraag: Kunnen we deze beslissing achter ons laten zodat we van de rest van de vakantie kunnen genieten?"
Tip 4: Laat vakantie je dagelijks leven een boost geven
Een vakantie kan een gezin helpen om beter te gaan eten, volgens Elaine Magee, MPH, RD, de "receptendokter" voor de Arts Weight Loss Clinic.
"Meestal als je op vakantie bent eet je veel buiten de deur, dus als je thuiskomt kijkt iedereen waarschijnlijk uit naar zelfgekookte maaltijden. Dus omarm dat, vier dat - gebruik het als een manier om je plan voor het maken van meer zelfgekookte maaltijden te starten," zegt Magee. "Het is een geweldige tijd om heerlijk voedsel in je dieet op te nemen."
Magee raadt mensen ook aan om tijdens de vakantie te bewegen. Beweging draagt niet alleen bij aan de slaap, maar helpt ook om gewichtstoename door die royale vakantieporties te voorkomen.
"Sommige mensen komen verbaasd terug van vakantie dat ze niet zijn aangekomen, ook al hebben ze in restaurants gegeten, omdat ze hebben gesport", zegt Magee. "Als je uitgerust en gelukkig terugkomt, kun je dat gebruiken als motivatie om te blijven sporten en gezonde maaltijden te bereiden."
