Maak uw voornemens voor het nieuwe jaar 2005 waar
Hier zijn vijf babystapjes om uw gezondheid, gezin en huis in het nieuwe jaar te verbeteren.
Door Jeanie Lerche Davis Uit het doktersarchief
Eet goed. Organiseer je. De kinderen in toom houden. Klinkt goed op papier, maar al te vage nieuwjaarsvoornemens zullen niet gebeuren. Luister in plaats daarvan naar tijdloze wijsheid: Om veranderingen door te voeren, neem je kleine stapjes.
Nieuwjaarsresolutie nr. 1: Eet gezonder
Wanneer de eetgewoonten moeten worden herzien, werken babystapjes het beste. "Kleine veranderingen in uw levensstijl zijn voor de meeste mensen haalbaar", zegt Cindy Moore, MS, RD, directeur voedingstherapie bij The Cleveland Clinic en woordvoerster van de American Dietetic Association.
Als u meer calcium, groenten en vis in uw dieet wilt opnemen, leest u hier hoe u dat in uw dagelijkse schema kunt verwerken:
Drink een glas magere melk bij het ontbijt of de lunch. "Mensen hebben meer succes bij het aanbrengen van veranderingen als ze vroeg op de dag beginnen," vertelt Moore aan dokter.
Neem elke dag als lunch babywortels of druiventomaten mee naar het werk.
Eet één groente (iets groens) bij het avondeten.
Wijs elke week twee "visdagen" aan. Bepaal vooraf uw maaltijd, of het nu een broodje tonijn of gebraden zalm is. Suggestie: Koop verse vis op je boodschappendag, en geniet er die avond van.
Houd op papier elke dag uw vooruitgang bij. Noteer of je die dag je doelen hebt gehaald of niet. Noteer ook je gewicht en/of lichaamsmaten.
"Bijhouden maakt je meer verantwoordelijk voor je acties," zegt Moore. "De kans is groter dat je doorzet."
7 geheimen voor een gezonder nieuw jaar.
Nieuwjaarsresolutie 2: Een band opbouwen met je kinderen
Kijk eens goed naar je kinderen: Zou je ze herkennen in een line-up? Als het leven zo chaotisch is dat jullie zelden samen zijn, dan moet dat veranderen. Nadine Kaslow, PhD, professor aan de Emory University School of Medicine en hoofdpsycholoog van het Grady Health System in Atlanta, geeft advies:
Plan regelmatig familieplezier, zoals weekenduitstapjes of familievakanties. "Ouders kunnen de grenzen stellen in termen van tijd en geld," vertelt Kaslow arts. "Maar het gezin stemt, en de meerderheid regeert. Dat betekent dat je niet altijd krijgt wat je wilt, maar soms wel." Het is een goede levensles.
Plan etenstijd met het gezin. Wees realistisch, maar breng iedereen meerdere avonden per week samen.
Waardeer elkaar. Ga naar wedstrijden en voorstellingen van de kinderen. Zet een familieritueel op voor het eren van prestaties - of het nu gaat om de promotie van een ouder, goede cijfers van een kind, een eerste baan of het eerste bandconcert.
Betrek het gezin bij vrijwilligerswerk voor de gemeenschap, zoals een maandelijks programma om de daklozen te voeden of te helpen bij het jaarlijkse Thanksgiving-diner van de stad.
Plan familiebijeenkomsten om problemen te bespreken, zoals "chauffeurs"-uitdagingen.
Overstelp de kinderen niet met dit alles tegelijk. Denk aan babystapjes voor deze nieuwjaarsvoornemens. Maak geleidelijk aan weer kennis met uw kinderen, stap voor stap. Maar zorg ervoor dat plezier een topprioriteit is, zegt Kaslow.
Meer ideeën voor goede voornemens als gezin.
Nieuwjaarsresolutie nr. 3: stress verminderen
Probeer niet geobsedeerd te raken door dingen waar je geen controle over hebt, zoals de economie, Irak of terrorisme, adviseert David Baron, MD, voorzitter van de psychiatrie aan de Temple University Hospital and School of Medicine in Philadelphia. Hij zegt ook:
Luister naar je lichaam. Als het zegt "genoeg", is dat waarschijnlijk ook zo.
Onthoud, "alles met mate." Teveel van iets is meestal niet gezond.
Neem elke dag tijd voor jezelf, al is het maar kort.
Verlies het grote geheel niet uit het oog. We worden vaak overweldigd door details die buiten proportie worden opgeblazen, zelfs op een slechte dag.
Zoek iets om dankbaar voor te zijn. Doe minstens één leuk (gezond) ding per dag.
Zorg ook zo vaak mogelijk voor een goede nachtrust, zegt Baron. Voldoende slaap heeft een krachtige invloed op de emotionele gezondheid en het welzijn.
Heeft u moeite met slapen? Doe onze slaap IQ.
Nieuwjaarsresolutie nr. 4: werken aan gezondheid
Regelmatige controles, lichaamsbeweging, ontspanning, gezond eten - ze dragen allemaal bij tot een goed lichaamsonderhoud. Controles worden nog belangrijker naarmate je ouder wordt. Hier zijn tips van Sharon Horesh, MD, een internist van de Emory University School of Medicine in Atlanta:
Als u in de 50 bent, moet u een jaarlijks onderzoek ondergaan met bloedtests: bloedbeeld (om te controleren op bloedarmoede of andere bloedcelproblemen), bloedsuikerspiegel, calcium en cholesterol, en schildklier-, nier- en leverfunctie. Er is meer: Vrouwen moeten regelmatig een mammografie en een uitstrijkje/bekkenonderzoek ondergaan, en bij sommige vrouwen een botdichtheidstest om het risico op osteoporose en breuken vast te stellen. Mannen en vrouwen met een gemiddeld risico moeten op 50-jarige leeftijd beginnen met een darmkankerscreening.
Lichaamsbeweging. Regelmatige lichaamsbeweging in kleine stappen biedt aanzienlijke voordelen voor het hart. Streef naar 30 minuten beweging op de meeste dagen van de week. "Mensen stellen zich over het algemeen een sportschool voor, maar dat is voor de meeste mensen niet realistisch," vertelt ze arts. "Koop een stappenteller, en streef naar 2 of 3 mijl per dag. Lichaamsbeweging verbetert je stemming, regelt de bloedsuikerspiegel en is goed voor hart en botten."
Zorg voor meer slaap. Als je door stress 's nachts moet woelen en draaien -- als je denkt dat vier of vijf uur slaap genoeg is -- houd je jezelf voor de gek. Dagelijkse vermoeidheid eist een tol op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Om te ontstressen voor het slapengaan: mediteer, doe aan yoga, luister naar muziek of neem een warm bad. Deze "overgangstijd" laat je lichaam tot rust komen voordat je hoofd het kussen raakt, zegt Horesh.
Diep ademhalen. Diep ademhalen vanuit de ribbenkast - terwijl u achter uw computer zit of in het verkeer zit - vermindert uw stressniveau, zodat u zich in het algemeen beter voelt.
Houd gezonde snacks bij de hand. Met een voorraadje gezonde snacks is het minder waarschijnlijk dat je de automaten plundert, zegt Horesh. Leg een voorraad aan van favorieten, zoals energierepen, yoghurt, fruit, zoutvrije pretzels of magere popcorn. Gebotteld water helpt je ook een vol gevoel te krijgen en voorkomt "uitdrogingshoofdpijn". Water helpt ook de nieren hun filterwerk te doen om je lichaam te ontdoen van gifstoffen.
Slimme snacktips die je dieet niet kapot maken.
Nieuwjaarsresolutie 5: Ruim uw huis op.
Als de post van je gezin zich verzamelt op de eetkamertafel, heb je hulp nodig. Dat is waar Cynthia Townley Ewer, redacteur van OrganizedHome.com, uw nieuwjaarsresolutie op de rails kan zetten.
Het huis ontdoen van junkmail is een van Ewer's specialiteiten. "De wenskaarten, de uitnodigingen -- dat is de leuke post die je meteen leest," vertelt ze dokter. "Het is de rest die zich midden in de nacht lijkt voort te planten."
Om post onder controle te krijgen:
Breng het niet in huis - niet voordat je het eerst hebt opgeruimd. Dat betekent post sorteren boven een vuilnisbak, troep meteen weggooien en andere post bewaren om later te bekijken. "Het is als speeddaten, er is geen levenslange verbintenis," zegt Ewer. Een prullenbak in de garage of bij de achterdeur is hiervoor handig.
Doe je gooiwerk wanneer je niet wordt afgeleid, nadat boodschappen en kinderen veilig in huis zijn.
Geef overgebleven post een "thuis". Leg ze op een aangewezen plaats. Een tijdschriftenhouder is hier goed voor, vooral eentje die doorzichtig is, zodat je kunt zien wat je zoekt, stelt Ewer voor.
Nu het "R" woord -- routine. Je hebt een routine nodig voor het afhandelen van rekeningen, creditcardafschriften, enz. Stel hier elke week een tijdstip voor vast. "Dit hoeft niet te betekenen dat je alle rekeningen op dat moment moet betalen," vertelt Ewer aan dokter. "Maar als je het langer dan een week laat liggen, zie je het rood staan bij de bank of de foutieve afschrijving op je creditcard niet."
Dossiers aanleggen. Misschien hebt u een bestand nodig voor lopende zaken (zoals een geschil met een handelaar of een lopende korting), een ander voor "te betalen rekeningen", een ander voor afschriften, enz.
Bedenk wel dat rommelvrij leven niet bestaat, zegt Ewer. Niemand is helemaal perfect.
Net als bij je post, helpt het om "rommelreservaten" aan te leggen voor je andere spullen. Dit zijn als wildreservaten - beperkte gebieden waar rommel vrij kan leven, zolang het blijft binnen de grenzen, Ewer schrijft op haar website.
Hier is nog een nieuwjaarsvoornemen: Zet een stoel in de slaapkamer opzij voor rommel. "Kleding mag met overgave gegooid worden, zolang het maar op de stoel gegooid wordt."
Krijg tips om je het hele jaar door beter te voelen en gezonder te zijn door je aan te melden voor de gratis nieuwsbrief van de dokter.
