Uit het archief van de dokter
"Vanaf 1 januari beloof ik in vorm te komen en 30 pond af te vallen."
Klinkt dat bekend? Met de komst van een nieuw jaar voelen de meesten van ons zich verplicht een vorm van zelfverbetering te plannen. Volgens de American Medical Association neemt ongeveer de helft van de Amerikanen deel aan de jaarlijkse traditie van het maken van nieuwjaarsvoornemens. En afvallen is elk jaar het nummer 1 voornemen.
Maar helaas slagen de meeste mensen er niet in hun belofte na te komen. Waarom? Ze stellen onrealistische verwachtingen, krijgen een burn-out en keren binnen een maand terug naar hun oude, ongezonde gewoontes. De echte test voor effectieve voornemens komt dus op 1 februari.
In een studie stelden onderzoekers vast dat 80% van de mensen die een nieuwjaarsdoel hadden gesteld, halverwege januari nog steeds volhardend was. Zes maanden later was dat aantal gedaald tot 44%. Nu, terwijl 44% laag lijkt, was het succespercentage 10 keer hoger voor mensen die zich daadwerkelijk hadden voorgenomen om veranderingen aan te brengen versus degenen die alleen maar de verandering wensten. Alleen al het uitspreken van nieuwjaarsvoornemens verhoogt de kans op succes, aldus de studie.
Klinkt dat bekend? Met de komst van een nieuw jaar voelen de meesten van ons zich verplicht een of andere vorm van zelfverbetering te plannen. Volgens de American Medical Association neemt ongeveer de helft van de Amerikanen deel aan de jaarlijkse traditie van het maken van nieuwjaarsvoornemens. En afvallen is elk jaar het nummer 1 voornemen.
Maar helaas slagen de meeste mensen er niet in hun belofte na te komen. Waarom? Ze stellen onrealistische verwachtingen, krijgen een burn-out en keren binnen een maand terug naar hun oude, ongezonde gewoontes. De echte test voor effectieve voornemens komt dus op 1 februari.
In een studie stelden onderzoekers vast dat 80% van de mensen die een nieuwjaarsdoel hadden gesteld, halverwege januari nog steeds volhardend was. Zes maanden later was dat aantal gedaald tot 44%. Nu, terwijl 44% laag lijkt, was het succespercentage 10 keer hoger voor mensen die zich daadwerkelijk hadden voorgenomen om veranderingen aan te brengen versus degenen die alleen maar de verandering wensten. Alleen al het uitspreken van nieuwjaarsvoornemens verhoogt de kans op succes, aldus de studie.
Schrijf het op
De eerste stap om succes te verzekeren is om een concreet voornemen te maken en dat vervolgens op te schrijven. Maak een contract met jezelf en deel het met een van je vurige supporters. Wees specifiek. Beloof bijvoorbeeld niet alleen "meer te bewegen", maar geef aan hoe vaak en hoe lang u gaat sporten.
Maar voordat je pen op papier zet, denk na over jezelf en je gewoontes. Bent u lid van de "Clean Plate Club"? Eet u te snel, of terwijl u televisie kijkt? Beoordeel uw persoonlijke uitdagingen en bepaal hoe u het komende jaar uw eet-, bewegings- en slaapgewoonten onder controle houdt. (Het is belangrijk om deze drie essentiële gebieden aan te pakken als je serieus je gezondheid en je leven wilt verbeteren).
Bedenk ook dat voornemens die echt werken realistisch zijn, en niet idealistisch. Je hoeft geen bergen te verzetten. Kleine veranderingen aanbrengen is de gemakkelijkste en meest effectieve strategie om op lange termijn af te vallen.
Laten we eerlijk zijn: hoe graag je ook twee uur per dag naar de sportschool gaat, het is onwaarschijnlijk dat je een dergelijke verplichting langer dan een paar weken kunt volhouden. Realistische voornemens zijn die waarmee je dag na dag, week na week kunt leven.
Kies om te beginnen één haalbare verandering en houd die vol totdat het een gewoonte wordt. Idealiter maak je elke week een andere kleine verandering waarmee je op lange termijn kunt leven.
Deskundigen zeggen dat als je iets 21 dagen lang doet, het een gewoonte wordt. Binnenkort worden je oude gewoonten vervangen door gezondere. Het zal niet aanvoelen als een dieet, maar als een nieuwe manier van leven.
Diëten werken niet
Eén tot twee pond per week afvallen is een voorbeeld van een realistisch doel om af te vallen. Als je sneller afvalt, is dat meestal omdat je op een ongezonde manier afvalt. En binnenkort kom je het waarschijnlijk weer aan (misschien met een paar extra kilo's erbij).
Fad diëten werken op de korte termijn, maar lijners worden zo moe van het onpraktische programma dat ze al snel terugkeren naar hun oude eetgewoonten. Zodra dat gebeurt, komt het gewicht met wraak terug -- en daar gaat die goedbedoelde eed om af te vallen.
Je kunt met vrijwel elk dieet afvallen, van koolsoep tot de populaire eiwitrijke diëten, maar de echte vraag is: kun je het gewichtsverlies volhouden als je van het dieet afgaat? De mentaliteit van "op" of "af" een dieet is contraproductief.
Wat werkt is een verbintenis om de levensstijl te veranderen waardoor je in de eerste plaats bent aangekomen. Een uitgebalanceerd eetplan met voldoende calorieën om u tevreden te houden, met kleine porties van uw favoriete voedsel, is het soort plan dat u kunt volhouden. Gezonder eten, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap zijn het soort voornemens dat leidt tot blijvend gewichtsverlies en een betere gezondheid.
Een gezonder nieuw jaar en een nieuwe jij
Ik hoop dat u er tijdens de feestdagen in geslaagd bent uw gewicht op peil te houden en dat u klaar bent om aan het eind van het jaar weer in de hoogste versnelling te gaan. Blijf de laatste paar dagen waakzaam en gebruik alle technieken die we de afgelopen maand in onze columns hebben gedeeld om u te helpen genieten van de vakantiefeesten zonder aan te komen.
Laat dit nieuwe jaar dan het jaar van de nieuwe jij zijn. Stel realistische doelen die blijvend zijn en het u gemakkelijker maken om af te vallen en uw gezondheid te verbeteren. Naast het verplaatsen van de naald op de weegschaal, kunt u zich ook richten op hoeveel beter u zich zult voelen met minder kilo's op zak. Denk aan alle gezondheidsvoordelen die je krijgt door slechts 5 tot 10% van je lichaamsgewicht te verliezen - inclusief lagere bloeddruk, cholesterol en triglyceriden, en meer energie en zelfvertrouwen.
Op een gelukkig en gezond nieuwjaar!
