Kun je je metabolisme beter maken?
1/11
Het metabolisme stimuleren is de heilige graal van gewichtsbewakers overal, maar hoe snel je lichaam calorieën verbrandt, hangt af van verschillende dingen. Sommige mensen erven een snelle stofwisseling. Mannen verbranden meer calorieën dan vrouwen, zelfs in rust. En bij de meeste mensen vertraagt de stofwisseling gestaag na hun veertigste. Hoewel je je leeftijd, geslacht of genetica niet in de hand hebt, zijn er andere manieren om je stofwisseling te verbeteren. Hier zijn er 10 van.
Bouw spieren op
2/11
Je lichaam verbrandt voortdurend calorieën, zelfs als je niets doet. Deze ruststofwisseling is veel hoger bij mensen met meer spieren. Elk pond spieren verbruikt ongeveer 6 calorieën per dag om zichzelf in stand te houden, terwijl elk pond vet slechts 2 calorieën per dag verbrandt. Dat kleine verschil kan na verloop van tijd oplopen. Na een sessie krachttraining worden de spieren in het hele lichaam geactiveerd, waardoor uw gemiddelde dagelijkse stofwisseling stijgt.
Verhoog uw training
3/11
Aerobic oefening bouwt misschien geen grote spieren op, maar het kan uw metabolisme in de uren na een training opvoeren. De sleutel is om jezelf te pushen. Sporten met een hoge intensiteit zorgt voor een grotere en langere stijging van de stofwisseling in rust dan trainen met een lage of gemiddelde intensiteit. Probeer een intensievere les in de sportschool of jog tijdens uw gewone wandeling.
Tank bij met water
4/11
Uw lichaam heeft water nodig om calorieën te verwerken. Als u ook maar enigszins uitgedroogd bent, kan uw stofwisseling vertragen. In een studie verbrandden volwassenen die acht of meer glazen water per dag dronken meer calorieën dan degenen die er vier dronken. Drink een glas water of een andere ongezoete drank voor elke maaltijd en snack om gehydrateerd te blijven. Eet ook liever vers fruit en groenten, die van nature water bevatten, dan pretzels of chips.
Moet u energiedrankjes proberen?
5/11
Sommige ingrediënten in energiedrankjes kunnen je metabolisme een boost geven. Ze zitten vol cafeïne, waardoor je lichaam meer energie verbruikt. Soms bevatten ze taurine, een aminozuur. Taurine kan je stofwisseling versnellen en kan helpen vet te verbranden. Maar het gebruik van deze drankjes kan bij sommige mensen problemen veroorzaken zoals hoge bloeddruk, angst en slaapproblemen. De American Academy of Pediatrics raadt ze niet aan voor kinderen en tieners.
Slim snacken
6/11
Vaker eten kan je helpen gewicht te verliezen. Wanneer je grote maaltijden eet met vele uren ertussen, vertraagt je stofwisseling tussen de maaltijden. Een kleine maaltijd of snack om de 3 à 4 uur houdt je stofwisseling op gang, zodat je in de loop van de dag meer calorieën verbrandt. Verschillende studies hebben ook aangetoond dat mensen die regelmatig snacken minder eten tijdens de maaltijd.
Maak je maaltijden pittiger
7/11
Pittig voedsel bevat natuurlijke chemicaliën die uw stofwisseling in een hogere versnelling kunnen brengen. Het koken van voedsel met een eetlepel gehakte rode of groene chilipeper kan uw stofwisseling stimuleren. Het effect is waarschijnlijk tijdelijk, maar als u vaak pittig eet, kunnen de voordelen oplopen. Voor een snelle boost kunt u pastagerechten, chili en stoofschotels kruiden met rode pepervlokken.
Krachtiger worden met eiwitten
8/11
Uw lichaam verbrandt veel meer calorieën bij het verteren van eiwitten dan bij het eten van vet of koolhydraten. Als onderdeel van een evenwichtige voeding kan het vervangen van koolhydraten door magere, eiwitrijke voeding de stofwisseling tijdens de maaltijd stimuleren. Goede eiwitbronnen zijn mager rundvlees, kalkoen, vis, kip met wit vlees, tofu, noten, bonen, eieren en magere zuivelproducten.
Drink wat zwarte koffie
9/11
Als u een koffiedrinker bent, geniet u waarschijnlijk van de energie- en concentratievoordelen. Met mate genomen is een van de voordelen van koffie een korte stijging van uw stofwisseling. Cafeïne kan ervoor zorgen dat u zich minder moe voelt en zelfs uw uithoudingsvermogen tijdens het sporten vergroten.
Opladen met groene thee
10/11
Het drinken van groene thee of oolong-thee biedt de gecombineerde voordelen van cafeïne en catechines, stoffen waarvan is aangetoond dat ze de stofwisseling gedurende enkele uren stimuleren. Onderzoek suggereert dat het drinken van 2 tot 4 kopjes van een van beide thee het lichaam kan stimuleren om 17% meer calorieën te verbranden tijdens matig intensieve inspanning voor een korte tijd.
Vermijd Crash Diëten
11/11
Crash diëten -- die waarbij je minder dan 1200 (als je een vrouw bent) of 1800 (als je een man bent) calorieën per dag eet -- zijn slecht voor iedereen die hoopt zijn metabolisme te versnellen. Hoewel deze diëten je kunnen helpen kilo's te verliezen, gaat dat ten koste van goede voeding. Bovendien werkt het averechts, omdat je spieren kunt verliezen, wat je stofwisseling vertraagt. Het eindresultaat is dat je lichaam minder calorieën verbrandt en sneller aankomt dan voor het dieet.
