Uit het doktersarchief
Voor u het weet is het vaak gevreesde badpakkenseizoen weer aangebroken. Wacht dus niet; begin nu met deze 10 beproefde strategieën die u kunnen helpen die extra kilo's kwijt te raken.
1. Begin elke dag met een voedzaam ontbijt van vezelrijke ontbijtgranen, magere melk en gesneden vers fruit. Deze voedzame en heerlijke maaltijd houdt u energiek voor uw training, en moet u tevreden stellen tot de lunch. 2. Zorg voor een goede nachtrust. Onderzoek heeft aangetoond dat voldoende slaap leidt tot een betere controle over de "hongerhormonen" van het lichaam. 3. Beweeg wanneer u maar kunt -- terwijl u televisie kijkt, wacht tot de magnetron klaar is, de was opvouwt, enz. Doe een stappenteller om en probeer elke dag meer stappen te zetten. Een recente studie toonde aan dat mensen die een stappenteller droegen gedurende de dag meer stappen zetten dan degenen die probeerden regelmatig te wandelen. 4. Bevredig je snoephonger met caloriearme traktaties zoals fruitijsrepen, vers fruit en hard snoep. 5. Plan elk uur wandel- of trappelpauzes in. Neem 10 minuten om de motor op te stoken en een paar calorieën te verbranden. 6. Zoek een foto van een prachtig badpak om bij de hand te hebben als je in de verleiding komt om van je eetplan af te vallen. Motiveer jezelf door jezelf een non-food beloning te geven wanneer je een mijlpaal in gewichtsverlies bereikt. 7. Vervang de room in je koffie door magere melk. Beter nog, drink café au lait gemaakt met sterke koffie en warme magere melk. 8. Ga over op light mayonaise of mosterd voor uw boterham, en voeg veel groenten toe. 9. Let op uw vloeistoffen. Sap, frisdrank en alcohol voegen veel extra calorieën toe. Drink niet-calorisch bruisend of gewoon water met een schijfje citroen. 10. Let goed op de porties. Als u merkt dat u terugvalt, gebruik dan een tijdje de weegschaal en maatbekers om u eraan te herinneren hoe een goede portie eruit moet zien.
