Uit het doktersarchief
Het overkomt zowat iedereen wel eens: je kleren zitten lekker en je had nog geen belangrijke reden opgemerkt.
Soms zijn de redenen sluwer dan je denkt. Dus als je een paar kilo bent aangekomen en je weet niet zeker waarom, kijk dan of deze aanwijzingen je bekend in de oren klinken.
"Probeer yoga, dat gebruikt je lichaamsgewicht als weerstand en bouwt spieren op." -- Maryann Jacobsen, RD
1. Je bent te trendy.
Door de jaren heen zijn eieren, koolhydraten en vetten allemaal dieethelden en -schurken geweest. Het is gemakkelijk om je onwetend te voelen over wat je moet eten, als het gerucht over wat goed voor je is met de minuut lijkt te veranderen.
"Mensen gebruiken de verwarring uiteindelijk als een excuus om te eten wat ze maar willen," zegt Maryann Jacobsen, RD.
Maar als je de voedseltrends te nauwlettend volgt, kun je uiteindelijk je gezondheid saboteren.
De oplossing:
Voedingsdeskundige Carolyn Brown raadt u aan te lezen wat onafhankelijke deskundigen over deze trends zeggen voordat u op de kar springt.
2. Je bent aan een nieuw hoofdstuk begonnen.
Het leven zit vol veranderingen. Kinderen gaan naar school, ouders hebben soms zorg nodig en carrières veranderen. Ze kunnen je op het verkeerde been zetten.
"Elke soort grote levensverandering, zelfs de positieve, veroorzaakt stress, angst en heel vaak onbewust troost eten," zegt Brown.
De oplossing:
Als de veranderingen in je leven je eten beïnvloeden, heb je misschien geen dieet nodig. Het beheersen van uw stress is de sleutel. Therapie kan helpen, zegt Brown. Ze houdt ook van acupunctuur als een manier om stress te temmen.
3. Je moet de tijd te slim af zijn.
Naarmate je ouder wordt, vertraagt je stofwisseling. En als je een vrouw bent die de menopauze nadert, kunnen ook hormonale veranderingen een rol spelen.
Op elke leeftijd kun je actie ondernemen om de cijfers op de weegschaal stabiel te houden. Je moet je gewoon aanpassen naarmate de tijd vordert.
De oplossing:
Gebruik beproefde oplossingen, zoals lichaamsbeweging. Het is een van de beste manieren om op gewicht te blijven. Als je een paar kilo te verbranden hebt, zou de combinatie van beweging en minder calorieën je weer op weg moeten helpen.
"We weten uit onderzoek dat vrouwen die regelmatig sporten niet zoveel aankomen als mensen die dat niet doen, vooral als het gaat om extra gewicht rond de buik", zegt Jacobsen.
4. Je hebt een tekort aan slaap.
Het is een feit: "Mensen met slaaptekort eten meer", zegt Leslie Becker-Phelps, PhD. En als je niet genoeg slaapt, maak je vaak slechte voedingskeuzes en grijp je naar zetmeelrijk, vet voedsel dat vol zit met calorieën.
De oplossing:
Zorg voor een goede nachtrust en oefen goede slaapgewoonten. Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed, vermijd cafeïne laat op de dag en houd je slaapkamer alleen voor slapen en seks.
5. Je verliest spieren.
"Vanaf onze 30ste verliezen we elk jaar spiermassa," zegt Jacobsen. Het gebeurt heel geleidelijk, maar het telt op.
De oplossing:
Vecht terug. Doe aan krachttraining. "Het hoeft niet alleen om ijzer pompen te gaan. Probeer yoga, dat je lichaamsgewicht gebruikt als weerstand en spieren opbouwt," zegt Jacobsen.
6. Je strategie heeft een ommekeer nodig.
Je bent waarschijnlijk al eens afgevallen door calorieën, koolhydraten, vet grammen of punten te tellen. Maar zulke diëten kunnen averechts werken.
"Diëten wordt sterk geassocieerd met gewichtstoename na verloop van tijd," zegt Jacobsen. Dat komt omdat je de kilo's weer aankomt, en meer, als je van het dieet afgaat.
De oplossing:
Vergeet de rigide dieetregels. Merk in plaats daarvan op wanneer je honger hebt en vol zit, en laat dat je eten leiden, zegt Brown. Vergeet ook de calorieën in drankjes niet. Die tellen ook op, dus maak van gewoon water, met 0 calorieën, uw stand-by.
