Maak uw resolutie Wellness, niet gewichtsverlies

Uit het doktersarchief

Door Bob Barnett

Stap nu van de weegschaal af en niemand raakt gewond. Alleen focussen op gewichtsverlies kan leiden tot cycli van verliezen en weer aankomen, een lager zelfbeeld en een preoccupatie met eten en lichaamsbeeld.

"Je zult het beter doen als je doelen hebt die niet te maken hebben met gewicht, maar met gezondheid," zegt Carol Landau, klinisch professor in de psychiatrie en geneeskunde aan de Alpert Medical School, Brown University. Hoewel een nieuwjaarsresolutie een goede manier is om in contact te komen met wat belangrijk is en hoe je wilt veranderen, "werken de meeste diëten niet," zegt ze.

Upwave review-bestuurslid David Katz, MD, MPH, is het daarmee eens. "Een focus op gewichtsverlies heeft de neiging te resulteren in een quick-fix benadering van een permanente uitdaging," zegt hij. "In plaats daarvan resulteert de focus op het vinden van gezondheid in levensstijlveranderingen die eerder blijvend zijn."

De ironie is dat als u uw voornemens op welzijn richt in plaats van op gewicht, u het beste van beide werelden krijgt: u voelt zich beter, wordt gezonder en verliest gewicht.

Goed: Besluit om dagelijks gedrag te veranderen

"Als je totaal inactief bent, kan het een mijl lopen zijn tegen 1 februari," zegt Landau. "Als je al behoorlijk actief bent, kan het trainen zijn om een 5k race te lopen." Of het kan een flexibeler doel zijn, zoals elke dag actief zijn. Laat je doelen haalbaar zijn en gebaseerd op dingen die je daadwerkelijk kunt doen, in plaats van op resultaten van gewichtsverlies. Het kan zijn dat je elke ochtend een gezond ontbijt eet, of twee keer per week vis eet en ervoor zorgt dat je gaat zitten als je eet.

Je zou kunnen besluiten om bij elke maaltijd van de dag een stuk fruit of groente te eten. Meer fruit en groenten eten, samen met veel water drinken en dagelijks wandelen, blijkt een vrij krachtige combinatie te zijn als het gaat om gewichtsverlies. Maar daar gaat het nu niet om. Voordat u zover bent, is het uw doel een gezonde gewoonte te creëren die u kunt volhouden. Hetzelfde geldt voor lichaamsbeweging: Uw doel is een gewoonte te creëren die de gezondheid van uw lichaam en geest verbetert.

Je hoeft ook niet af te gaan op de weegschaal om te weten of je succes hebt gehad. Als je een sinaasappel bij het ontbijt neemt, een salade bij de lunch en een groene groente bij het avondeten, heb je gewonnen. Heb je tijdens je lunchpauze 20 minuten gewandeld? Geef jezelf een schouderklopje.

Beter: Combineer specifieke gedragsveranderingen met meetbare doelen.

Als je gezondheidsproblemen hebt, is dit een goede plek om te beginnen. "Zelfs mensen met gewichtsproblemen kunnen zich beter richten op hypertensie of een hoog cholesterolgehalte dan op gewichtsverlies," zegt Landau. Als uw cholesterol, bloeddruk en bloedsuiker in orde zijn, kunt u zich richten op andere gezondheidsgerelateerde doelen. Als u bijvoorbeeld graag fietst, schrijf u dan in voor een langeafstandswedstrijd, zoals een 50-miler, in het voorjaar of de zomer. Dat geeft u enkele maanden de tijd om te trainen -- en uw dieet aan te passen om succes te boeken. Nu hebt u een haalbaar, meetbaar doel om naar te streven terwijl u dagelijks gedrag omzet in levensstijlgewoonten.

Beste: maak uw voornemens over wellness

"Te veel mensen gaan meteen over op een dieet om af te vallen zonder te kijken naar hun gewoonten die ervoor zorgen dat ze te veel eten," zegt Landau. "Het kan stress zijn, of hoe je met je emoties omgaat, of gebrek aan beweging." Meer bewegen kan bijvoorbeeld veranderingen in je hersenen teweegbrengen waardoor je gemakkelijker calorierijke verleidingen kunt weerstaan. Slaap is een ander aspect van een gezonde levensstijl dat een grote rol speelt bij het bereiken en behouden van een gezond gewicht. "Richt u voor uw nieuwjaarsresolutie op slaap, stressmanagement, meditatie en lichaamsbeweging," zegt Landau.

Zoals de meeste echt revolutionaire nieuwjaarsvoornemens zal het hard werken zijn om een echte levensstijlverandering door te voeren, maar door de juiste stappen te nemen en je te richten op je algehele gezondheid, kun je het doen!