Van de dokter Archief
Pijn. Tintelingen. Gevoelloosheid. Als u een vorm van zenuwbeschadiging door diabetes hebt die diabetische perifere neuropathie wordt genoemd, is de kans groot dat u deze symptomen hebt ervaren, vooral in uw handen en voeten. Het ongemak kan uw stemming, slaap en algehele levenskwaliteit beïnvloeden.
Medicijnen op recept kunnen helpen. Maar uit onderzoek blijkt dat ze de pijn slechts met 30% tot 50% verlichten. Hoe kunt u de kloof overbruggen? Lees hoe u nu verlichting kunt krijgen - en hoe u kunt voorkomen dat de aandoening in de toekomst erger wordt.
Krijg uw bloedsuiker onder controle
Als u uw diabetes niet onder controle krijgt, wordt uw bloedsuikerspiegel te hoog. Na verloop van tijd kan een teveel aan bloedsuiker uw perifere zenuwen beschadigen. Deze verbinden uw hersenen en ruggenmerg met de rest van uw lichaam. Dat kan de weg vrijmaken voor diabetische neuropathie.
Als u uw bloedsuiker binnen het gezonde bereik brengt (een hemoglobine A1C waarde van 7% of lager), vermindert u uw risico op zenuwschade met 60%, volgens onderzoek van het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. "Een gezonde bloedsuikerspiegel kan het proces vertragen en de pijn van diabetische neuropathie verlichten," zegt Aaron I. Vinik, MD, PhD, directeur van de onderzoeks- en neuro-endocriene eenheid aan de Eastern Virginia Medical School.
Hoe kunt u uw bloedsuiker onder controle houden? Praat eerst met uw arts. "Een snelle daling kan de pijn verergeren", zegt Vinik. Uw arts kan veranderingen voorstellen om uw waarden voorzichtig in de gezonde zone te brengen, zoals:
-
Eet een dieet met veel fruit, groenten, magere zuivelproducten en volle granen; bevat een matige hoeveelheid vis, gevogelte, noten en bonen; en heeft een zeer lage hoeveelheid rood vlees.
-
Behoud een gezond lichaamsgewicht.
-
Beheer uw stressniveau.
-
Oefen minstens 30 minuten, 5 dagen per week.
-
Als uw arts medicijnen voor uw bloedsuiker voorschrijft, neem deze dan in zoals aanbevolen.
Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller
Acetaminophen, aspirine, ibuprofen of naproxen kunnen milde tot matige pijn verlichten die wordt veroorzaakt door diabetische zenuwschade, zegt Kimberly Sackheim, DO, een klinisch assistent-professor revalidatiegeneeskunde bij NYU Langone Medical Center's Rusk Rehabilitation. "Maar overleg met uw arts als u ze regelmatig gebruikt," zegt ze. Sommige van deze medicijnen kunnen uw risico op een hartaanval, beroerte of nierschade verhogen.
Zorg voor vitamine D
Uw huid produceert deze voedingsstof in reactie op zonlicht. Het kan beschermen tegen zenuwpijn. Toen onderzoekers van de Britse Universiteit van Sheffield mensen met diabetische neuropathie bestudeerden, ontdekten ze dat degenen met lagere vitamine D-niveaus ook meer pijn hadden.
Het is moeilijk om de aanbevolen 600 tot 800 IE vitamine D uit voedsel alleen te halen. Misschien moet je een supplement nemen. Uit een onderzoek bleek dat mensen met diabetische neuropathie die eenmaal per week een supplement namen, na twee maanden minder symptomen hadden.
Schop tegen de kont
"Roken zorgt ervoor dat je bloedvaten vernauwen, wat je bloedsomloop belemmert," zegt Sackheim. Dit betekent dat je perifere zenuwen minder voedselrijk bloed krijgen, wat kan leiden tot meer pijn.
Probeer een vitamine B-complex
Deze spelen een belangrijke rol in de gezondheid van uw zenuwen. Te weinig vitamine B12 kan leiden tot zenuwschade. Vitamine B6 is belangrijk omdat het de hersenen helpt bepaalde chemicaliën te produceren die informatie door ons lichaam sturen, zegt Sackheim. Lage niveaus van deze chemicaliën kunnen pijn verergeren.
De meeste mensen krijgen voldoende B-vitamines binnen via de voeding. Maar vraag uw arts of u een supplement moet nemen. Sommige onderzoeken tonen aan dat supplementen de pijn en andere symptomen kunnen verminderen.
Week in een warm bad
Warm water is niet alleen ontspannend, maar het kan ook de bloedsomloop in het hele lichaam stimuleren. "Het kan onmiddellijke verlichting geven," zegt Vinik. Maar omdat diabetische neuropathie kan leiden tot gevoelsverlies, moet u ervoor zorgen dat het water niet te heet is voordat u erin stapt.
Neem een alfa liponzuur supplement
Uw lichaam produceert van nature kleine hoeveelheden van deze antioxidant. Wanneer het in grotere hoeveelheden wordt ingenomen, kan het helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren en zenuwpijn te verlichten. Uit een onderzoek bleek dat mensen die dagelijks 600 milligram namen, na 5 weken 19% verbetering hadden in hun symptomen van diabetische neuropathie. "Op lange termijn kan alfa-liponische schade beschermen tegen verdere zenuwschade," zegt Vinik.
In beweging komen
Lichaamsbeweging bestrijdt pijn op verschillende manieren. Het helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, wat zenuwschade kan vertragen. "Lichaamsbeweging verhoogt ook de bloedtoevoer naar armen en benen," zegt Sackheim. Bovendien verbetert het je stemming en verlicht het stress, zodat je beter in staat bent om met het ongemak om te gaan.
Uit een onderzoek van het University of Kansas Medical Center bleek dat mensen met diabetische neuropathie die regelmatig sporten, hun pijn niet in de weg staan bij dagelijkse activiteiten zoals werk, slaap en relaties.
Dus waar wacht je nog op? Trek die sportschoenen aan! Als het pijn doet om te lopen of te joggen, probeer dan eens te zwemmen of te fietsen.
Gebruik een crème met capsaïcine
Hete pepers kunnen je mond in brand laten staan, maar hun actieve bestanddeel - capsaïcine - kan een deel van het branden en de pijn van zenuwschade verlichten. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Pain toonde aan dat het dragen van een 8% capsaïcine patch de pijn na 2 weken met 30% verminderde.
Alleen uw arts kan u een pleister met een hogere dosis geven. Maar uit onderzoek blijkt dat een vrij verkrijgbare crème met een lagere dosis - ongeveer 0,1% capsaïcine - ook kan helpen. Het kan de pijnintensiteit met 11% meer verminderen dan een placebocrème.
Geef uw voeten wat TLC
Zenuwschade in je voeten kan ervoor zorgen dat ze hun gevoel verliezen. "Je realiseert je misschien pas veel later dat je je voet hebt gekrabd of gesneden", zegt Sackheim. Daardoor kun je een ernstiger probleem ontwikkelen, zoals een zweer of een infectie. Om dit te voorkomen, zegt Sackheim dat je je voeten aan het eind van elke dag moet schoonmaken en onderzoeken. "Zorg er ook voor dat je comfortabele schoenen draagt." Te strakke paren kunnen uw voeten afknellen en tot letsel leiden.
Leer ontspanningstechnieken
"Diabetische neuropathie wordt geassocieerd met angst en depressie," zegt Vinik. Beide aandoeningen kunnen de pijn verergeren. Als u ze ervaart, praat dan met uw arts. Die kan u medicijnen voorstellen, evenals het volgende:
-
Biofeedback
: Bij deze praktijk controleert een machine je hartslag, temperatuur en hersengolven. Dit helpt u te leren hoe u de reactie van uw lichaam op pijn of andere symptomen kunt beheersen.
-
Ontspanningstechnieken
zoals visualiseren, ademhalingsoefeningen, meditatie, massage en yoga
