Kinderen en jongeren hebben elke nacht minstens 9 uur slaap nodig. Slaapproblemen en slaapgebrek kunnen negatieve gevolgen hebben voor de prestaties van kinderen op school, tijdens buitenschoolse activiteiten en in sociale relaties.
Een slaaptekort kan leiden tot:
-
Ongevallen en verwondingen
-
Gedragsproblemen
-
Impulsief gedrag
-
Stemmingsproblemen
-
Geheugen-, concentratie- en leerproblemen
-
Prestatieproblemen
-
Langzamere reactietijden
-
Overeten
Tekenen van slaapproblemen bij kinderen
Praat met uw kinderarts als uw kind een van de volgende tekenen van een slaapprobleem vertoont:
-
Snurken
-
Adempauzes tijdens de slaap
-
Moeite met in slaap vallen
-
Problemen met doorslapen
-
Problemen om overdag wakker te blijven
-
Onverklaarbare afname van prestaties overdag
-
Ongewone gebeurtenissen tijdens de slaap zoals slaapwandelen of nachtmerries
-
Tandenknarsen
-
Bedplassen
-
Onrustige slaap
-
Moeite met wakker worden in de ochtend
Tips om de slaap van uw kind te verbeteren
-
Stel elke avond een vaste bedtijd vast en wijk daar niet van af. En moedig uitslapen in het weekend niet aan. De wektijd mag niet meer dan 1 tot 1,5 uur verschillen.
-
Creëer een ontspannende routine voor het slapengaan, zoals uw kind een warm bad geven of een verhaaltje voorlezen.
-
Geef kinderen minder dan 6 uur voor het slapengaan geen eten of drinken met cafeïne.
-
Zorg ervoor dat de temperatuur in de slaapkamer comfortabel is en dat de slaapkamer donker is.
-
Zorg ervoor dat het geluidsniveau in huis laag is.
-
Geef kinderen geen grote maaltijden vlak voor het slapen gaan.
-
Maak van de speeltijd na het eten een ontspannen moment, want te veel activiteit vlak voor bedtijd kan kinderen wakker houden.
-
Er mag geen televisie, computer, mobiele telefoon, radio of muziek spelen terwijl het kind gaat slapen. TV en videospelletjes moeten minstens 1 uur voor het slapengaan worden uitgezet.
-
Baby's en kinderen moeten naar bed worden gebracht wanneer ze moe lijken maar nog wakker zijn (in plaats van in uw armen of in een andere kamer in slaap te vallen). Vermijd om bij uw kind in bed te kruipen om het in slaap te krijgen.
Praat met de zorgverlener van je kind als deze tips niet helpen of als je extra begeleiding nodig hebt.
