Door Peter Jaret Van de dokter Archief
Als je kanker hebt, ben je moe. Vermoeidheid kan een symptoom zijn van de kanker of een bijwerking van de behandeling, zoals chemotherapie of bestraling. Ook de stress van het leven met kanker kan je uitgeput achterlaten. "Gelukkig kunnen kankerpatiënten veel doen om vermoeidheid te overwinnen", zegt Carmelita P. Escalante, MD, hoogleraar interne geneeskunde aan het University of Texas MD Anderson Cancer Center.
De eerste stap is de vermoeidheid serieus nemen. Omgaan met vermoeidheid kan uw levenskwaliteit verbeteren en u helpen sneller te herstellen van een kankerbehandeling. Bovendien kan vermoeidheid een symptoom zijn van andere ziekten, waaronder diabetes, schildklierproblemen, hartaandoeningen en reumatoïde artritis. Praat dus met uw arts zodat zij uw vermoeidheid kan beoordelen.
Geef slaap een kans
Pijn, stress en bijwerkingen van kankerbehandelingen kunnen het moeilijk maken om rustig te slapen. Een slapeloze nacht kan u de hele dag moe maken. Goede slaapgewoonten kunnen u helpen gemakkelijker in slaap te vallen en in slaap te blijven.
-
Ga elke avond op ongeveer dezelfde tijd naar bed.
-
Vermijd stimulerende activiteiten (zoals tv kijken of werken) vlak voor het slapen gaan.
-
Vermijd alcohol en cafeïne 's avonds.
-
Ga uit bed als je na 15 of 20 minuten nog niet kunt slapen. Zo associeer je het bed niet met slapeloosheid. Doe iets ontspannends, zoals luisteren naar rustgevende muziek of lezen. Als je je moe voelt, ga dan weer terug naar bed.
Kom in beweging
Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar fysieke activiteit is een van de meest effectieve manieren om vermoeidheid te bestrijden, zegt Escalante. "Gewoon 20 minuten per dag wandelen kan je helpen je beter en energieker te voelen." Als wandelen moeilijk voor je is, probeer dan een stationaire fiets te gebruiken of schrijf je in voor een les wateraerobics. Praat met uw arts voordat u met een programma voor lichaamsbeweging begint om er zeker van te zijn dat u geen gezondheidsbeperkingen hebt.
Vullen met voedsel met veel energie
Uw eetlust is waarschijnlijk niet meer wat het was voordat u kanker had. Zelfs als u geen zin hebt om te eten, moet u toch alle voedingsstoffen binnenkrijgen die uw lichaam nodig heeft. Als u te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt, raakt u meer vermoeid. Als compromis tussen voeding en uw eetlust, eet u gedurende de dag regelmatig kleine maaltijden. Kies voedzaam voedsel zoals noten, eieren, bonen, linzen, fruit en groenten. Maak het ook een doel om ten minste twee porties vis per week te eten - er zijn aanwijzingen dat omega-3 vetten vermoeidheid kunnen verlichten door ontstekingen te verminderen.
Energiebesparing
Het energieniveau stijgt en daalt gedurende de dag. "Om uw individuele pieken en dalen in kaart te brengen, houdt u een week lang een dagboek bij. Noteer wanneer je je energiek voelt en wanneer je je moe voelt," zegt Escalante. "Deel vervolgens je dag zo in dat je de zwaardere taken uitvoert wanneer je de meeste energie hebt." Om te voorkomen dat je jezelf op één dag overbelast, houd je een kalender bij en verdeel je je activiteiten gelijkmatig over de week. Je kunt ook familie en vrienden om hulp vragen.
Take the Easy Way Out
Maak uw dagelijkse activiteiten zo gemakkelijk mogelijk. Ga zitten terwijl u kookt. Bewaar uw sleutels op een handige plaats zodat u er niet naar hoeft te zoeken. Gebruik een douchestoel. Droog uzelf af door een badstof badjas aan te trekken in plaats van een handdoek te gebruiken.
Zoek manieren om stress te verlichten
Als je te maken hebt met de stress van kanker, moet je manieren hebben om je te ontspannen. Lichte lichamelijke activiteit is een goede stressverlichter. U kunt ook ontspannen door te mediteren, naar muziek te luisteren, samen te komen met goede vrienden of een warm bad te nemen.
Wees alert op depressie
Als u zich overweldigd voelt door verdriet of angst, praat dan met uw arts. Depressie komt voor bij ongeveer 1 op de 4 mensen met kanker. Een ander kenmerk van depressie is vermoeidheid. Uw arts kan antidepressiva en psychotherapie voorstellen om uw depressie te verlichten.
