Van de dokter Archief
Slaaptekort in combinatie met de constante eisen van de zorg voor een baby kan je grenzen op de proef stellen. De uitdagingen van het krijgen van een nieuwe baby kunnen hun tol eisen, maar terwijl u zich concentreert op uw bundeltje vreugde, mag u niet vergeten voor uzelf te zorgen.
1. Zorg voor je gezondheid
"De gezondheid van een gezin hangt af van de gezondheid van de moeder", zegt Elizabeth Stein, CNM, die een privépraktijk heeft in New York genaamd Ask Your Midwife, PC. Zij adviseert om tijdens de zwangerschap vastgestelde aandoeningen, zoals diabetes of hoge bloeddruk, op te volgen en zich te richten op goede voeding in plaats van gewichtsverlies. "Ik herinner nieuwe moeders eraan dat het 40 weken duurde om 40 pond aan te komen, dus ze moet zichzelf die tijd geven om het kwijt te raken."
Sharon Wishner, een alleenstaande moeder met een zoontje van 4 maanden, zegt dat voor zichzelf zorgen moeilijker was dan ze had verwacht tijdens haar eerste weken als nieuwe moeder. "Je weet dat je moet eten omdat je de kracht nodig hebt, maar ik was zo moe dat ik geen eetlust had," vertelt ze dokter. "Je denkt: 'Moet ik gaan slapen of moet ik eten?' Ik dacht niet aan douchen of aankleden. Mijn keuze was of ik zou eten of slapen."
2. Tag-Team om te slapen
Chronisch slaaptekort leidt niet alleen tot uitputting, maar kan ook je geheugen, je stemming, je concentratie en je vermogen om met je nieuwe verantwoordelijkheden om te gaan in de weg staan. Het kan u ook vatbaarder maken voor ziekten.
Hoewel slaaptekort meestal een feit is voor nieuwe ouders, zijn er strategieën om je slaap te maximaliseren. "Een van de meest voorkomende fouten die jonge stellen maken is dat ze allebei opstaan met de baby," vertelt Chamberlain aan dokter. Volgens haar kunnen ouders de nacht beter in shifts verdelen. "Ze moeten elkaar afwisselen. Eén moet opblijven en één moet slapen. Degene die op is moet de baby desnoods naar een heel ander deel van het huis brengen."
Natuurlijk is dat om de beurt doen meestal geen optie voor alleenstaande ouders. "De eerste zes weken waren behoorlijk zwaar," zegt Wishner. "Het was alleen ik en mijn baby." Gelukkig begon haar zoon Shane met 11 weken 's nachts door te slapen. Tot die tijd "probeerde ik gewoon te slapen wanneer hij sliep."
3. Neem persoonlijke tijd
Kwaliteitstijd weg van je kind is net zo belangrijk als kwaliteitstijd met je kind, zegt Jerrold Lee Shapiro, PhD, een erkend klinisch psycholoog en voorzitter van de afdeling counseling psychologie aan de Santa Clara University. "Je moet jezelf voeden zodat je niet op dampen loopt," zegt hij tegen de dokter. Wat komt in aanmerking als quality time? "Sporten, wandelen, een boek lezen, bij een goede vriend gaan zitten.... Het kan bijna alles zijn dat je ontspant en centreert, en je weghaalt van de onmiddellijke behoeften van iemand anders."
Psycholoog Arthur Kovacs benadrukt dat je eigen behoeften niet verdwijnen als je een baby krijgt. "Ieder mens heeft drie essentiële behoeften - eenzaamheid, menselijke warmte en gezelschap, en de behoefte om zich productief te voelen, dat je gebruik maakt van je talenten. Als je een gewetensvolle ouder bent, vergeet je dit misschien. Maar het is belangrijk om minstens een paar uur per week te besteden aan iets anders dan het verschonen van luiers."
4. Accepteer hulp
Stein vertelt arts dat vrouwen die onvoldoende hulp hebben zich overweldigd kunnen voelen door "de dagelijkse, niet aflatende klussen van het nieuwe moederschap." Ze zegt dat dit het risico op postpartum depressie kan verhogen. Voor een minder stressvolle aanpassing aan het leven met een baby moet "familie worden aangemoedigd om te helpen, en betaalde hulp moet ook worden overwogen."
Wishner zegt dat ze, naast het accepteren van eten van buren en vrienden, een paar shortcuts bedacht om de klusjes te verminderen. "Ik ben niet iemand die graag veel was doet, dus ik heb genoeg kleren en lakens voor twee weken."
5. Een sociaal leven onderhouden
"Het is te gemakkelijk om je te concentreren op een baby- of peuterniveau van interactie en op te houden volwassen te zijn," zegt Shapiro. Plannen maken met andere volwassenen, vooral nieuwe ouders die begrijpen wat je doormaakt, kan gevoelens van isolatie voorkomen en je een emotioneel ondersteuningssysteem geven.
Wishner zegt dat het haar helpt om tijd door te brengen met andere jonge moeders die ze heeft leren kennen via een prenatale yogales. "We komen minstens wekelijks bij elkaar en doen [moeder-baby] lessen en blijven bezig," vertelt ze dokter. Ze voegt eraan toe dat ze niet alleen baat heeft bij het ontvangen van steun, maar ook bij het geven ervan. "Het helpt me om me nodig te voelen, wetende dat deze vrouwen, die nieuwe vriendinnen zijn, naar mij kijken voor steun."
6. Breng tijd door met je partner
Als je een echtgenoot of partner hebt, "vecht dan om wat tijd samen door te brengen", adviseert Kovacs. Huur een babysitter in, roep de hulp in van familieleden, doe wat nodig is om af en toe een avondje uit te gaan voor een intiem diner of een lange wandeling. "Laat de relatie niet rusten," waarschuwt hij. "Er zal onkruid groeien."
Dicht bij je partner blijven is niet alleen essentieel voor je gezondheid en de toekomst van je relatie, "het is het allerbeste wat je je kind kunt geven", aldus Shapiro, die de auteur is van The Measure of a Man: Becoming the Father You Wish Your Father Had Been. In deel 3 van onze serie leest u meer over het versterken van uw relatie.
Als je ouder bent dan 40...
Als je als 40-plusser je eerste kind krijgt, is de overgang naar het ouderschap in sommige opzichten moeilijker en in andere opzichten gemakkelijker. Zoals Shapiro zegt, heb je minder energie maar meer geduld.
Kovacs is het daarmee eens. "Niets bereidt mensen beter voor op het krijgen van een kind dan levenswijsheid. Je hebt minder fysiologisch uithoudingsvermogen, maar je bent emotioneel veel beter voorbereid."
Wishner, die 41 is, heeft gemerkt dat ze de steun is voor jongere moeders, maar ze denkt niet dat haar leeftijd een factor is. "Ik denk niet dat ik me anders had gevoeld als ik dit 10 jaar geleden had gedaan," zegt ze, en voegt eraan toe: "Ik heb mijn hele leven een kind gewild. Dit was de grootste droom die ik ooit had, en nu heb ik hem. Dus emotioneel ben ik in de hemel."
