Wist u dat meer dan de helft van de mensen in de VS dagelijks een multivitamine neemt? Multivitamines kunnen helpen om eventuele voedingsgaten op te vullen die u misschien niet via uw voeding alleen krijgt. In de apotheek kan het overweldigend zijn om door het vitamine-gat te lopen omdat er zoveel mogelijkheden zijn. Als je denkt dat je wat ontbrekende voedingsstoffen moet aanvullen, is dit wat je moet weten als het gaat om het kiezen van de juiste multivitamine voor jou.
Wat zijn multivitaminen?
Vitaminen en mineralen zijn organische stoffen die uw lichaam nodig heeft om zijn normale functies uit te voeren. U haalt deze voedingsstoffen uit het voedsel dat u eet, vooral hele, onbewerkte voedingsmiddelen zoals fruit en groenten.
Multivitamines zijn voedingssupplementen met een aantal vitaminen en mineralen in één pil. Er kunnen andere ingrediënten in zitten die beweren bepaalde gezondheidsvoordelen te hebben. Deze supplementen bevatten voedingsstoffen die essentieel zijn voor de goede werking van ons lichaam, ook al is de beste manier om ze binnen te krijgen via de voeding. Multivitamines zijn bedoeld als aanvulling op uw dieet, niet als vervanging van gezonde voeding.
Wat zijn de verschillende soorten multivitaminen?
Er zijn vele soorten multivitaminen, dus weten hoe je de juiste kiest is misschien niet zo eenvoudig als je denkt. Het is belangrijk op te merken dat multivitamines niet gestandaardiseerd zijn, dus de ingrediënten verschillen per merk of type. De bedrijven die voedingssupplementen maken mogen zelf kiezen welke en hoeveel vitaminen en mineralen ze in hun multivitaminen stoppen.
Als u door het gangpad van de supermarkt loopt, zult u merken dat er supplementen zijn voor verschillende groepen mensen en voor verschillende doeleinden. Het meest voorkomende product waar je aan denkt bij multivitamines is een eendagspil of gummy die een dagwaarde aan voedingsstoffen bevat. Omdat de hoeveelheid voedingsstoffen die je nodig hebt afhangt van verschillende factoren, zul je zien dat deze producten vaak op de markt worden gebracht voor verschillende leeftijdsgroepen of specifiek voor mannen of vrouwen.
Veel voorkomende soorten multivitamines zijn:
-
Multivitamines specifiek voor vrouwen of mannen
-
Supplementen voor senioren
-
Multivitaminen voor kinderen
-
Multivitaminen voor zwangere vrouwen
-
Supplementen voor mensen met specifieke gezondheidsproblemen
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van multivitaminen?
Niet iedereen hoeft een multivitamine te nemen om de nodige voedingsstoffen binnen te krijgen. Maar sommige mensen kunnen de gezondheidsvoordelen van multivitaminen ervaren als iets hen verhindert om de juiste hoeveelheid vitaminen en mineralen uit het voedsel dat ze eten te halen. Je hebt misschien een dagelijkse multivitamine nodig als je:
-
Vegetariër of veganist bent
-
Lactose-intolerant
-
Zwanger of proberend zwanger te worden
-
Onevenwichtige maaltijden eten
-
Niet eten van nutriëntrijke voeding
-
Niet genoeg slaap krijgen
-
Gediagnosticeerd met bepaalde medische aandoeningen
-
Borstvoeding
-
Regelmatig gebruik van alcohol of tabak
De beste bronnen van de dagelijkse vitaminen en mineralen die uw lichaam nodig heeft zijn hele voedingsmiddelen, zoals eiwitten, hele granen en verse producten. Maar mensen die om welke reden dan ook een vitaminetekort hebben, kunnen baat hebben bij de verbindingen in dagelijkse multivitaminen.
Hoe kies ik de juiste multivitamine?
Volwassenen die een gezond, evenwichtig dieet volgen hoeven waarschijnlijk geen multivitamine te nemen, maar als u denkt dat het zou kunnen helpen om ontbrekende vitaminen en voedingsstoffen aan te vullen, zijn hier enkele dingen waarop u moet letten de volgende keer dat u door het supplementenpad loopt.
Dagelijkse Waarde (DV). Het eerste waar je naar moet kijken als je het etiket van een multivitamine leest is de DV. Kijk op het etiket en controleer of de multivitamine bijna 100% van de DV van de ingrediënten bevat. Van sommige voedingsstoffen, zoals calcium, magnesium en kalium, kunnen geen grote hoeveelheden in één dagelijkse tablet worden gestopt. Het overschrijden van 100% van de DV kan zelfs schadelijk zijn, omdat deze stoffen zich dan in de loop van de tijd in het lichaam ophopen en mogelijk giftig worden.
USP-zegel. Het volgende waar u op wilt letten is het USP-keurmerk. Dit betekent dat de multivitamine de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voedingsstoffen bevat, zoals vastgelegd door de United States Pharmacopeia. Het keurmerk verzekert dat de vermelde ingrediënten en de aangegeven hoeveelheden nauwkeurig en veilig zijn. Deze supplementen zijn getest en bevatten geen schadelijke zware metalen of pesticiden.
Uw leeftijd en geslacht. Sommige multivitamines zijn niet specifiek voor wie ze bedoeld zijn. Maar multivitamines die geslachts- of leeftijdsspecifiek zijn, hebben een andere samenstelling. Als u een supplement gaat nemen, kies er dan een die gericht is op uw geslacht en leeftijdsgroep, zodat u de juiste mix van vitaminen en mineralen binnenkrijgt.
De juiste voedingsstoffen. Deskundigen zijn het erover eens dat de gemiddelde Amerikaanse volwassene vaak niet genoeg van dezelfde vijf voedingsstoffen uit zijn voeding haalt. Dit zijn:
-
Calcium
-
Magnesium
-
Vitamine D
-
Kalium
-
Vezel
Zoek naar een multivitamine die de meeste van deze stoffen bevat, want vezels vind je alleen in voedsel. Zelfs als u dagelijks een multivitamine neemt, is het belangrijk om voedingsmiddelen met deze voedingsstoffen in uw dieet op te nemen om ervoor te zorgen dat u voldoende binnenkrijgt.
De waarheid over multivitaminen
Hoewel multivitaminen u zeker kunnen helpen om voedingstekorten op te vullen, is het belangrijk te onthouden dat ze geen wondermiddel zijn. Mensen denken vaak dat het nemen van grote hoeveelheden vitaminen en mineralen wanneer je je niet goed voelt ervoor zal zorgen dat je je beter gaat voelen, maar dit is zelden het geval. Onderzoek heeft nog niet aangetoond dat grote hoeveelheden vitamine C helpen om sneller over een verkoudheid heen te komen of dat vitamine E hartziekten voorkomt.
Studies tonen aan dat multivitaminen u niet helpen beschermen tegen gewone kankers, beroertes of hartaanvallen. Ze zullen u niet helpen langer te leven of zelfs uw cognitieve levensduur te verlengen wanneer u ouder bent. Het nemen van een multivitamine mag niet in de plaats komen van gezonde gewoonten zoals sporten en goed eten. Sommige studies tonen echter aan dat mannen die dagelijks multivitaminen nemen een lager risico lopen op staar en 8% minder kans hebben om de diagnose kanker te krijgen.
Hoewel het onderzoek niet duidelijk is of dagelijkse multivitamines al dan niet voordelen hebben, is het risico van het innemen ervan ook laag als het correct wordt gebruikt. Zoals met alles, kunt u het beste eerst met uw arts praten als u overweegt een multivitamine te nemen.
