Het beste afslankplan voor drukke ouders

Door Tony Rehagen Dit artikel komt uit het Arts Feature Archive

doctor archiveert inhoud na 2 jaar om ervoor te zorgen dat onze lezers gemakkelijk de meest actuele inhoud kunnen vinden.

Bekijk het laatste nieuws en artikelen over gezondheid en ouderschap

">

Van de dokter Archief

Je wekker gaat om 6 uur 's ochtends - net genoeg tijd om jezelf en je kinderen de deur uit te krijgen. Je werkt 8 uur (inclusief 5 minuten om je lunch op te eten), dan haast je je om de kinderen naar de praktijk te brengen en ervoor te zorgen dat je huiswerk af is. Misschien sluit je de dag af met een avondmaaltijd bij de drive-thru. Zodra je de kinderen naar bed hebt gebracht, ga je op de weegschaal staan en zie je dat je gewicht langzaam omhoog kruipt terwijl je energieniveau de andere kant op gaat.

Het hoeft niet zo te gaan. Een paar kleine veranderingen die je door de dag heen kunt aanbrengen, helpen je om een gezond gewicht te bereiken zonder je schema in de war te sturen. En nog beter? Je krijgt de kans om je kinderen te laten zien dat er altijd tijd is om gezonde keuzes te maken.

Val 's ochtends als eerste het vet aan

Wetenschappers hebben het moeilijk gehad om een duidelijk verband te bewijzen tussen het ontbijt en afslanken. Sommige studies hebben aangetoond dat mensen die 's ochtends ontbijten wel degelijk gewicht verliezen, en andere zeggen dat het geen verschil maakt.

Maar er is een reden waarom het ontbijt de titel "belangrijkste maaltijd" heeft verdiend. Het kan je helpen om later op de dag gezondere keuzes te maken. Als je het overslaat en je bent uitgehongerd tegen lunchtijd, is het moeilijker om die salade te verkiezen boven een cheeseburger. Bovendien, als je vroeg energie krijgt, heb je meer tijd om het overdag te verbranden.

"Het ontbijt zou je grootste maaltijd moeten zijn," zegt John Meigs Jr, MD, gekozen voorzitter van de American Academy of Family Physicians. "Als je aan het eind van de dag calorieën laadt, heb je geen tijd om ze af te branden. Als je naar bed gaat met een volle maag, is het allemaal verpakt in een opslagplaats die vet heet. Je slaapt niet goed en functioneert de volgende dag niet goed."

Je moet wel de juiste dingen eten. Poederdonuts en een dieetdrankje helpen niet. Je kunt iets gezonds bij elkaar krijgen, hoeveel tijd je ook hebt:

• Als je tijd hebt: Kluts wat eieren en serveer ze met kalkoenspek, fruit en volkoren toast.

• Als je haast hebt: Rooster wat Engelse muffins voor broodjes ham en magere kaas. Maak ontbijt taco's met maïs tortilla's. Of beleg ongezoete cornflakes met wat fruit.

• Als je de deur uit moet: Eieren in de magnetron, een volkoren diepvrieswafel roosteren, of zelfs boterhammen met pindakaas zijn voldoende. Of pak in ieder geval een banaan.

Vervolg

Daag jezelf en je familie uit

Het is niet omdat u en uw gezin de weekdagen apart doorbrengen dat u niet samen actief kunt zijn. "Investeer in stappentellers," zegt Meigs. "Vergelijk de resultaten aan het eind van de dag. 'Ik heb mijn 10.000 stappen gehaald. En jij?'"

Als je eenmaal de uitdaging van het stappen bijhouden bent aangegaan, vul dan je eigen cijfers aan door je aanbevolen 30 minuten lichaamsbeweging gedurende de hele werkdag bij te houden:

• Als u op uw werk aankomt, parkeer dan aan het einde van de parkeerplaats en loop.

• Neem de trap in plaats van de lift of roltrap.

• Neem je lunch mee. Het is gezonder en het kost minder tijd dan in de rij staan voor een afhaalmaaltijd. Dan heb je tijd voor een snelle wandeling of misschien zelfs een ritje naar de sportschool.

Sla voetbaltraining over

Ja, dat lees je goed.

Meigs zegt dat teamsporten weliswaar goed zijn voor kinderen, maar dat ze soms ook stress kunnen veroorzaken door groepsdruk -- en ouderlijke druk. "Ik ben niet tegen georganiseerde sportcompetities," zegt Meigs. "Maar soms hebben we de neiging te veel te doen, te veel te structureren. Kinderen hebben ongestructureerde speeltijd nodig. Trouwens, terwijl je kind achter een voetbal aanzit, zit jij op je kont.

In plaats van nog een sport toe te voegen aan je gezinsschema, kun je beter wat avonden en weekenden doorbrengen met gezinswandelingen, samen fietsen of gewoon als gezin naar het park gaan. En als je bij de voetbaltraining moet wachten, zie dat dan als een kans om ook zelf in beweging te komen, bijvoorbeeld door een wandeling of een rondje te joggen om het veld.

Avondeten: De tweede belangrijkste maaltijd

Wat je eet voor het avondeten is natuurlijk belangrijk, maar ook hoe je het eet. Meigs benadrukt het belang om tijd te maken voor een lang vervlogen traditie: samen eten aan de familietafel.

"Niet alleen is de voeding van een zelfgekookte maaltijd beter, maar er is ook een betere cohesie in het gezin," zegt hij.

Als je de tijd neemt om de vork neer te leggen en met het gezin te praten, zegt Meigs, eet je langzamer, geef je jezelf meer tijd om je vol te voelen en eet je misschien minder. Ondertussen kun je te weten komen wat er met je kinderen aan de hand is, zowel goed als slecht.

Vervolg

Ga slapen

Net als je kinderen heb je rust nodig om klaar te zijn voor de volgende dag. Dat is elke nacht 7 tot 9 uur slaap. "Als je genoeg slaapt, functioneer je beter, je stressniveau is beter," zegt Meigs.

En als je genoeg slaapt, heb je de volgende dag meer energie. Dat kun je gebruiken om de wekker voor te zijn en 15 minuten op de loopband te gaan of een gezonde lunch te maken voordat je de deur uitgaat. Zelfs kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken voor u en uw gezin.