Laat ze zien hoe
1/10
Wil je dat je kind zijn groenten eet? Eet uw groenten. Sta op en ga samen wandelen om te laten zien dat bewegen leuk is. Jij bent het beste rolmodel dat je kind kan hebben. Dus begin vroeg. Kinderen imiteren hun ouders al heel jong. Weersta de drang om uw kind om te kopen met eten, speelgoed of andere lekkernijen om mee te werken. Dat leert ongezonde gewoontes aan.
Beloon ze met vader- of moedertijd
2/10
In plaats van je kind om te kopen met videospelletjes of tv-tijd (of iets waarbij ze alleen maar zitten), maak van actieve tijd samen een beloning. Ga minigolfen. Ga samen fietsen. Of laat uw kind een dag plannen vol actieve dingen die hij of zij leuk vindt.Waarom dit werkt: Kinderen hunkeren naar uw aandacht - vooral als ze tijd moeten delen met broers en zussen. Onderschat nooit hoeveel een-op-een aandacht voor uw kinderen betekent - zelfs voor uw tiener.
Gebruik geen eten als beloning
3/10
Door snoep of junkfood als prijs te gebruiken, leren je kinderen om hun gevoelens op te lossen. Dat kan hen voorbereiden op een ongezonde relatie met voedsel. Volgens een onderzoek hadden volwassenen die als kind werden beloond en gestraft met eten, meer kans op eetbuien en een dieet.
Het onthouden van traktaties vanwege wangedrag -- "Geen ijsje voor jou!" -- is ook niet goed. Het verboden voedsel wordt aantrekkelijker.
Prijs inspanning, niet alleen resultaten
4/10
Kinderen hebben lof nodig. Als je ze wilt motiveren, richt je dan meer op hun inspanning dan op het eindresultaat. Als je kind je een tekening laat zien die het gemaakt heeft, zeg dan niet alleen dat het geweldig is. Prijs hen voor hoe hard ze eraan gewerkt hebben. Let op specifieke details.
Als uw kind een nieuwe sport probeert te leren, praat dan over hoe trots u bent dat hij/zij traint of rent. Focus niet op het winnen of verliezen van een wedstrijd.
Blijf kalm, schreeuw niet
5/10
Wanneer u uw kind opdraagt iets te doen of hem disciplineert, blijf dan kalm. Kinderen kunnen leren hun emoties te beheersen door naar u te kijken. Wees beknopt en duidelijk.
Vertel ze wat ze moeten doen.
Vertel ze tegen wanneer ze het moeten doen.
Leg uit wat de gevolgen zijn van niet nakomen.
Houd u aan uw afspraak en sta geen onderhandeling toe.
Laat hen zien dat oefening goed voelt
6/10
Als je probeert je kinderen meer te laten bewegen, laat ze dan inzien dat bewegen goed voelt!
Ga samen bewegen. Nadat jullie samen hebben gefietst of getennist, praat dan over hoe jullie je voelen. Het stimuleert je kind om zelf hetzelfde gevoel op te merken en dat is een natuurlijke motivatie om te bewegen. Idealiter is uw kind minstens 60 minuten per dag actief.
Haal de stappentellers tevoorschijn
7/10
Nog steeds op zoek naar een manier om uw kinderen ervan te overtuigen dat het goed is om te bewegen? Koop goedkope stappentellers voor het hele gezin. Begin een familie-uitdaging: Noteer ieders dagelijkse stappen op een kaart die u op de koelkast bewaart.
U hoeft niet eens een beloning voor de wekelijkse winnaar. Het gebruik van de gadget zelf, samen met wat vriendelijke competitie, kan uw kinderen motiveren om de hele dag te bewegen.
Laat je inspireren: Kijk naar anderen
8/10
Welke gewoonte je ook probeert aan te leren, kinderen kijken op tegen andere mensen. Gebruik dat in je voordeel als je probeert ze meer te laten bewegen.
Ga naar het ballet. Neem ze mee naar een professioneel of semi-professioneel team dat honkbal speelt. Of ga naar een voetbalwedstrijd op de middelbare school. Het kan hen veel meer motiveren dan alles wat jij kunt zeggen. Ga dan een balletje trappen of vangbal spelen met je kind.
Maak een kookuitdaging
9/10
Wil je een kieskeurige eter aanmoedigen om nieuwe groenten te proberen? Kies er een uit de supermarkt die geen van jullie ooit eerder heeft gegeten. Ga dan naar huis en probeer een recept uit waarin deze groente is verwerkt.
Of geef je oudere kind of tiener een selectie van gezonde ingrediënten, zoals in een kookprogramma. Laat hen beslissen hoe ze er een diner van maken. Als ze geïnvesteerd hebben in het resultaat van een nieuw gerecht, zullen ze het eerder proberen.
Bied keuzes, enige controle
10/10
In plaats van uw kinderen op te dragen een klusje te doen, kunt u ze opties geven. Vraag of ze een taak nu of over een paar minuten willen doen. Vraag of ze liever de vuilnis buiten zetten of de vaatwasser legen.
Kinderen vechten terug als ze het gevoel hebben dat ze geen controle hebben. Je verzetten wordt een manier om zichzelf te laten gelden. Hen wat zeggenschap geven zal hen helpen motiveren.
En door ze nu keuzes te geven, leren ze hoe ze later gezonde keuzes kunnen maken.
