Ouders als rolmodellen
1/10
Kinderen leren hoe ze zich moeten voelen over hun lichaam, hun capaciteiten -- alles -- door wat je zegt en doet. De krachtigste manier om hen gezonde gewoonten aan te leren is niet met beloningen of straffen. Handel in plaats daarvan op een positieve manier en toon gezond gedrag.
Als u het goede voorbeeld geeft, helpt u hen te leren hoe ze zich gelukkig kunnen voelen en gezonde keuzes kunnen maken. Heb je zelf veranderingen nodig? Dat is niet erg. Jullie kunnen het samen doen.
Slechte gewoonte # 1: Jezelf bekritiseren
2/10
Negatieve opmerkingen over hoe je eruit ziet geven de boodschap dat eigenwaarde gebaseerd moet zijn op hoe je spijkerbroek past of hoeveel je weegt. Het kan kinderen trainen om gebreken te vinden in wat ze in de spiegel zien, wat hen kan voorbereiden op problemen met hun eigenwaarde en een slecht lichaamsbeeld.
Schrap de kritische opmerkingen. Praat in plaats daarvan over hoe goed je je voelt als je sport, gezond eet of voldoende slaapt. Dat zijn de lessen die je kinderen moeten onthouden.
Slechte gewoonte nr. 2: Emotioneel eten
3/10
Als je eten gebruikt om je beter te voelen als je verdrietig of teleurgesteld bent, kun je ongezonde boodschappen doorgeven aan je kinderen. Je laat ze zien dat eten de manier is om je goed te voelen.
Werk in plaats daarvan aan andere manieren om je stemming te verbeteren als je je down voelt. Laat ze zien dat je met vrienden praat of een wandeling maakt om je beter te voelen.
Slechte gewoonte # 3: te veel sms'en, e-mailen, praten
4/10
Het is niet eerlijk om de kinderen te vertellen dat ze niet mogen sms'en aan de eettafel als jij daar op je telefoon zit. Wat je doet geeft een sterkere boodschap af dan wat je zegt. Stel gezinsregels op over schermen en iedereen, ook de ouders, moet zich daaraan houden. Gebruik de tijd weg van apparaten om een goed gesprek te voeren tijdens het diner of een fietstochtje met het gezin te maken.
Slechte gewoonte # 4: de nadruk leggen op het oppervlakkige en materiële
5/10
Veel kleine meisjes vinden het leuk om zich te verkleden. Maar experts zeggen dat je voorzichtig moet zijn met het belangrijker maken van pedi feestjes dan andere quality time.
Gebruik "meisjestijd" om plezier te maken met gezonde gewoonten -- ga wandelen of leer ze een sport. Ze zullen leren dat een meisje zijn betekent sterk en krachtig zijn. Bovendien zullen ze zien dat beweging een geweldige stressverlichter is. Vertel ze ook dat ze slim of aardig zijn, net zo vaak als je ze complimenteert met hun schoonheid.
Slechte gewoonte # 5: drinken om op te knappen of je beter te voelen
6/10
Als je na een slechte werkdag thuiskomt en zegt: "Ik heb een borrel nodig", laat je je kind zien dat alcohol een goede manier is om je te ontspannen en je beter te voelen. Hetzelfde geldt voor het vertrouwen op veel koffie of frisdrank voor energie.
Zoek in plaats daarvan gezondere manieren om stress te verlichten of energie op te doen. Probeer lichaamsbeweging, meditatie of een ontspannende hobby en betrek het hele gezin erbij. Dat zijn goede manieren voor iedereen om zich te ontspannen of op te laden.
Slechte gewoonte # 6: Van alles een wedstrijd maken
7/10
Uw kind erop wijzen dat andere kinderen (buren, klasgenoten, broers en zussen) sportiever zijn, is zelden een goede motivatie.
Prijs hem in plaats daarvan omdat hij zijn best doet. Help hen zich te concentreren op het plezier van het buiten zijn of op hoe zij beter worden. U kunt hen ook helpen een activiteit te vinden waar zij enthousiast over zijn en hen helpen oefenen. Praat erover dat je elke dag moet bewegen en dat je je daar goed bij voelt.
Slechte gewoonte # 7: Altijd ruzie maken
8/10
Als u en uw echtgenoot voortdurend ruzie maken, leren uw kinderen dat het oké is om zo te doen. Stress is vaak een aanleiding voor ruzie.
Als je hulp nodig hebt om met de dagelijkse stress om te gaan, onderzoek dan wat stressmanagementtechnieken. Ruzie kan ervoor zorgen dat u zich eerst beter voelt, maar later slechter. Bovendien heeft stress van ruzies een negatief effect op kinderen.
Slechte gewoonte # 8: roddelen
9/10
Kritiek hebben op hoe iemand eruit ziet of zich gedraagt kan een teken zijn van een laag zelfbeeld. Ga je roddelen? Stop. Vraag jezelf af of er een goede reden voor is. De kans is groot dat je het uit gewoonte doet, dus kies ervoor het niet te doen.
Hetzelfde geldt voor veel Hollywood roddels en tijdschriften als opkikker. Zet in plaats daarvan de tv uit, leg de tijdschriften neer en laat uw kinderen zien hoe ze zich op een gezonde manier kunnen ontspannen en nieuwe energie opdoen. Neem iedereen mee naar buiten voor een fietstochtje of een spelletje hinkelen.
Jezelf vangen
10/10
Als je merkt dat je jezelf negatief gedraagt in de buurt van je kinderen, negeer het dan niet en hoop dat ze het niet in de gaten hebben. Wijs op je fout. Gebruik het als een leermoment.
Betrek de kinderen erbij door ze te vragen je te helpen stoppen. Ze zullen het waarschijnlijk graag aangeven als je het weer doet, en jullie zullen allemaal bewuster zijn. Familieleden hebben meer kans op succes als ze elkaar steunen in hun gezonde keuzes.
