Van de dokter Archief
Grijp je elke middag naar een grote kop koffie om jezelf uit die energiedip van 15.00 uur te halen? Ik voel je pijn - moeder zijn kost energie. Als kinderarts heb ik echter een betere oplossing: een wandeling van 15 minuten. En wat voor uw middagdip werkt, werkt ook voor uw kinderen.
Maar met school en zoveel huiswerk, kunnen ze het zich veroorloven tijd te nemen om te bewegen? In werkelijkheid kunnen ze het zich niet veroorloven dat niet te doen. Een school in Georgia die met een fitnessprogramma voor school begon, ontdekte dat kinderen die slechts 25 tot 30 minuten liepen, meer deelnamen aan de les en betere cijfers haalden.
Nog een bonus: lichaamsbeweging kan het zelfvertrouwen van kinderen vergroten. Toen 207 voorheen inactieve kinderen slechts 40 minuten per dag sportten, meldden ze minder verdriet en zeiden dat ze zich beter voelden over zichzelf, volgens onderzoek dat online is gepubliceerd in het Journal of Pediatric Psychology.
Dus de volgende keer dat uw kinderen klagen dat ze moe zijn (of u de drang voelt om cafeïne te drinken), sta op en beweeg. Hoewel de officiële aanbeveling voor kinderen 60 minuten lichaamsbeweging per dag is, kan het voor een druk gezin gemakkelijker zijn dit op te splitsen in kortere segmenten. Zorg ervoor dat u ten minste drie dagen per week aërobe activiteiten onderneemt, zoals stevig wandelen. En vergeet ook spier- en botversterkende oefeningen niet, zoals gymnastiek en push-ups. U en uw gezin zullen gezonder zijn, beter slapen en zich gelukkiger voelen.
Fit Kids Actieplan
Zo kunt u uw gezin in beweging krijgen.
Ga naar buiten. Neem de trap, parkeer ver van de ingang van de supermarkt en loop korte afstanden in plaats van te rijden. Al snel zullen uw kinderen u eraan herinneren om dit te doen, zegt Hansa Bhargava, MD.
Maak het eenvoudig. Speel ouwe-maar-goede familiespelletjes zoals frisbee, tikkertje en hinkelen. Wie kan het langst hoelahoepen?
Beweeg in het weekend. Neem een uur de tijd om samen een activiteit te doen: Ga basketballen, tennissen of maak een natuurwandeling. Te warm of te koud buiten? Dans op snelle muziek, of kijk wie het snelst zijn kamer kan opruimen.
Beperk TV en andere media. Hoe meer tijd uw gezin doorbrengt voor schermen - tv's, computers, telefoons - hoe minder ze bewegen. Zet de elektronica uit en beweeg.
Vier het! Hebben u en uw kind net een lange wandeling achter de rug? Herinner uw kinderen eraan dat bewegen hen een goed gevoel geeft.
Expert Tip
"Laatst gaapte mijn zoon en zei: 'Mam, ik ben moe. Ik ga op de trampoline springen.' Een paar minuten later kwam hij terug met een glimlach en zei: 'Ik ben klaar om mijn huiswerk te maken.'"-- Hansa Bhargava, MD
Vind meer artikelen, blader door oude nummers en lees het huidige nummer van "doctor the Magazine".
