Mentale gezondheidsoefeningen om stress en andere lupustriggers te beheersen
1/11
Lupus is een auto-immuunziekte die kan variëren tussen milde en ernstige symptomen. Gewrichtspijn, artritis en lichtgevoeligheid zijn enkele van de symptomen. Lupus gaat ook gepaard met chronische vermoeidheid en vermindert de kwaliteit van leven. Onderzoek suggereert dat lupus een stressgerelateerde ziekte is, wat betekent dat veel van de symptomen kunnen verergeren door stress.
Er zijn mentale gezondheidsoefeningen die u kunt oefenen om uw stress en andere lupustriggers te helpen beheersen.
Probeer Yoga
2/11
Yoga is een geweldige manier om angst en depressie te verminderen. Uit een studie bleek dat waargenomen stress en angst kunnen worden verminderd door yoga, omdat het je stressresponssystemen moduleert. Yoga met een lage intensiteit is het beste om stress te verminderen.
Mediteer
3/11
Meditatie biedt vele voordelen voor uw geestelijke gezondheid. Het kan je helpen om te leren aanwezig te zijn in het moment en je ontspannen en rustig te voelen. Je kunt dit doen door een meditatie-app te gebruiken of door zelf te gaan zitten en je te concentreren op je ademhaling. De sleutel is om je ogen te sluiten en je focus naar binnen te richten. Zelfs vijf minuten meditatie per dag kan al een verschil maken.
Lees een goed boek
4/11
Het is aangetoond dat lezen depressieve symptomen vermindert. Als u gaat zitten om een boek te lezen waarin u geïnteresseerd bent, kunt u uw geest tot rust brengen en uw lichaam ontspannen. Dit helpt ook uw bloeddruk te verlagen en uw hartslag te vertragen. Al deze kalmerende effecten zijn goed voor het beheersen van stress.
Journaliseer je gedachten
5/11
Een dankbaarheidsdagboek is een geweldige manier om jezelf eraan te herinneren waar je dankbaar voor bent. Het is ook een positieve manier om kleine successen gedurende de dag bij te houden. Probeer een tijdje te oefenen met het bijhouden van je gedachten en gevoelens om te zien of het je stress vermindert.
Omarm je creativiteit
6/11
Creatieve expressie is een geweldige manier om met stress om te gaan. Dit is een mentale oefening met een open einde. Je kunt proberen een nieuw recept te koken, een gedicht te schrijven, een landschap te schilderen of aan een doe-het-zelfproject te werken.
Zorg voor voldoende slaap
7/11
Elke nacht bijna acht uur slapen is goed voor het reguleren van uw lichaam. Slaap is een essentieel onderdeel van het verbeteren van uw cognitieve functie en productiviteit.
Ga fietsen
8/11
Regelmatige lichaamsbeweging kan uw algemene levenskwaliteit aanzienlijk verbeteren. Lichaamsbeweging kan ook uw zelfvertrouwen vergroten, uw geheugen verbeteren en uw algehele welzijn bevorderen. Hoewel u zelf bepaalt wat voor soort beweging u doet, is wandelen of fietsen een uitstekende manier om regelmatig te bewegen.
Oefen diepe ademhaling
9/11
Diepe ademhalingsoefeningen kunnen een positieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid. Ze kunnen uw hartslag, bloeddruk en ademhaling verlagen. Het is een vorm van ontspanning die uw lichaam en geest nieuwe kracht geeft.
Luister naar muziek
10/11
Het is aangetoond dat muziek de stemming en het denken verbetert. Zet je favoriete vrolijke liedje op of luister naar klassieke muziek om stress te verminderen. Het is een goed idee om naar klassieke en zachte muziek te luisteren om je in een ontspannen stemming te brengen.
Praat met een geliefde
11/11
Wanneer stress of andere lupustriggers de kop opsteken, moet u iemand hebben tot wie u zich kunt wenden. Overweldigende stress kan ervoor zorgen dat u op uzelf wilt blijven. Maar praten met iemand die u vertrouwt, kan uw geestelijke gezondheid verbeteren en uw relaties versterken.
