Blended Bliss
1/16
De perfecte smoothie kan je zoete trek stillen zonder veel calorieën - maar met veel voedingsstoffen. Op zoek naar leuke ideeën om in je blender te gooien? Er zijn genoeg opties om te proberen.
Avocado's
2/16
Ze geven je smoothie gewicht, dikte en een zijdeachtige textuur. Ja, ze zitten vol vet, maar het is het "goede" vet. Het soort dat in verband wordt gebracht met een goed hart en een goed cholesterolgehalte. Ze geven je ook langer een vol gevoel.
Bieten
3/16
Je kunt ze eigenlijk niet verslaan. Ze hebben veel vezels en voegen zoetheid en een mooie rode kleur toe aan je smoothies. Ze zijn ook goed voor je hart en je hersenen en zitten boordevol antioxidanten. Als rood niet uw kleur is, kunt u in plaats daarvan gele bieten gebruiken.
Pindakaas
4/16
In een smoothie? Ja, veel mensen doen dat. Het voegt niet alleen smaak toe, het verandert ook de textuur - vooral als je de "knapperige" soort gebruikt. Het heeft wat vezels, en het is een geweldige bron van eiwitten en kalium.
Kokosnoot
5/16
Het zit vol voedingsstoffen, zoals kalium en mangaan, en geeft je smoothie meer body en textuur. Elke soort is goed, maar kijk eens naar jonge Thaise kokosnoten -- die worden gebruikt voor het "kokoswater" dat wordt verkocht als natuurlijke sportdrank met minder suiker.
Boerenkool
6/16
Deze koning van de groene bladgroenten is een van de voedingsrijkste voedingsmiddelen die je kunt eten, met slechts 33 calorieën per portie van 2,5 ons. En samen met fruit of citroensap is het verrassend lekker in een smoothie.
Lijnzaad
7/16
Het is rijk aan vezels en omega-3 vetzuren, en kan helpen uw cholesterolgehalte op peil te houden. Gemalen lijnzaad zorgt voor een gladdere smoothie dan hele zaden, en je lichaam kan het gemakkelijker absorberen. Maar doe het rustig aan: het wordt vaak gebruikt om te helpen bij constipatie, dus je kunt je voorstellen wat er gebeurt als je er te veel van eet.
Chia zaden
8/16
Ze hebben veel antioxidanten en vetzuren die in verband worden gebracht met een gezond cholesterolgehalte en een goede gezondheid van het hart, maar je kunt ze misschien niet zo goed uit deze zaden halen als uit andere voedingsmiddelen. Hoe dan ook, ze voegen meer textuur en een nootachtige smaak toe aan je smoothie - maar gebruik niet meer dan een eetlepel of zo, of je eindigt met een glas gelei.
Honing
9/16
Het maakt alles een beetje zoeter. Overdrijf het niet - het is nog steeds voornamelijk suiker. De exacte ingrediënten hangen af van waar de honing wordt gemaakt, maar de meeste bevatten kleine hoeveelheden aminozuren, vitaminen, mineralen en enzymen die goed zijn voor de spijsvertering.
Agave siroop
10/16
Wees voorzichtig met deze - het is eigenlijk gewoon een soort suiker. Het klinkt misschien natuurlijk, maar het is sterk bewerkt, net als high-fructose corn syrup. Het is zoeter dan gewone suiker, dus je mag minder gebruiken.
Mango's
11/16
Net als pompoen, wortels en grapefruit bevatten deze veel carotenoïden - chemische stoffen die uw cellen gezond houden. Ze voegen ook een mooie oranje kleur en heerlijke smaak toe aan smoothies.
Amandelmelk
12/16
Dit geeft een lekkere nootachtige smaak met een vleugje zoetheid. Maar het is geen goede bron van eiwitten - hoewel rauwe amandelen er veel van bevatten - en het kan soms spijsverteringsproblemen veroorzaken.
Yoghurt
13/16
Het kan echt de smoothie in je smoothie brengen. Het zit vol calcium, eiwitten en probiotica die helpen een gezond evenwicht van bacteriën in je darmen te bewaren. En van volvette yoghurt (niet vetarm, vreemd genoeg) is aangetoond dat het helpt je op een gezond gewicht te houden.
Ananas
14/16
Hoe zoet ze ook zijn, een kopje bevat slechts 82 calorieën. Tegelijkertijd zitten ze vol vezels en vitamine C. Ze zijn goed voor je botten, je gezichtsvermogen en je spijsvertering. Ze helpen ook bij ontstekingen.
Bessen
15/16
Laag in calorieën en hoog in antioxidanten en vezels, dit zijn de superfoods van de fruitwereld. En dat is slechts een deel van de reden waarom ze een standaard smoothie zijn. Ze kunnen helpen tegen ontstekingen en het risico op hart- en vaatziekten verlagen - en ze kunnen ook helpen beschermen tegen bepaalde vormen van kanker. Bovendien voegen ze bite, kleur en een vleugje zoetheid toe.
Bananen
16/16
Ze zitten boordevol kalium, wat beroertes helpt voorkomen en de cardiovasculaire gezondheid verbetert. Ze voegen massa toe aan je smoothie, en maken ook dat boerenkool smaakt naar ... nou ja, banaan.
