Hoeveel water zit er in je dieet?
1/15
Vloeistoffen drinken is niet de enige manier om gehydrateerd te blijven. Ongeveer 20% van je water komt elke dag uit voedsel. Je krijgt zelfs meer als je bepaalde dingen eet. En er zijn voordelen aan het opnemen van water via voedsel: je absorbeert het langzamer en krijgt onderweg voedingsstoffen binnen.
Komkommers
2/15
Ze bevatten 95% water en weinig calorieën. Ze kunnen ook helpen tegen ontstekingen en zelfs het verouderingsproces vertragen. Ze zijn geweldig in een salade of als een eetbare schep voor dips.
Wortelen
3/15
Deze kan een verrassing zijn. Knapperig en dicht, je zou niet denken dat ze vol water zitten. Maar dat zijn ze wel, ongeveer 90%. En ze zitten boordevol bètacaroteen en andere antioxidanten die je beschermen tegen kanker en je hart sterk houden. Voeg ze toe aan een salade of neem ze als tussendoortje.
Courgette
4/15
Deze groene pompoen die in het zuiden groeit als onkruid, bestaat voor 95% uit water. Hij bevat antioxidanten - dingen die je cellen helpen beschermen tegen schade - waaronder twee die goed zijn voor je ogen. Heerlijk gegrild of geroosterd in de oven.
IJsbergsla
5/15
Het is 95% water, en hoewel het minder voedingsstoffen bevat dan sommige andere groenten, geeft het je wel een paar dingen. Naast vezels - die je helpen regelmatig te blijven - levert het ook kalium, mangaan, ijzer, calcium, magnesium en fosfor - allemaal essentiële mineralen die je kunnen helpen gezond te blijven.
Spinazie
6/15
Dit is een groene bladgroente die rauw in een salade kan worden gebruikt of gesauteerd als bijgerecht. Het heeft niet zoveel water als ijsbergsla, maar het zit vol met vitamine K, foliumzuur, mangaan en magnesium, plus antioxidanten die ontstekingen en kanker helpen bestrijden.
Selderij
7/15
Het heeft een bevredigende crunch en is nog steeds 95% water. Het bevat ook weinig calorieën en veel vitamine K, foliumzuur en kalium. En selderij is goed voor de spijsvertering omdat het veel vezels bevat en helpt ontstekingen in je spijsverteringsstelsel te voorkomen.
Bloemkool
8/15
Je hebt er misschien niet aan gedacht, maar bloemkool bestaat voor 92% uit water. Hij is ook rijk aan vitamine C, vitamine K en andere essentiële stoffen. En het heeft andere voedingsstoffen die kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen en je te beschermen tegen kanker. Maar kook het niet -- rooster het om de voedingsstoffen binnen te houden.
Soep
9/15
Geen verrassing hier: Het hele idee van soep is dat het grotendeels vloeibaar is. Maar het is ook een geweldige manier om vezels en voedingsstoffen binnen te krijgen - en er is er een voor elke smaak. Maak bouillon van vis, kip of groenten, en voeg er bijna alles aan toe, van bonen tot groenten en vlees - zelfs pasta. Zelfgemaakte kippensoep is niet alleen goed voor de hydratatie, maar kan ook helpen tegen verkoudheid.
Tomaten
10/15
Ze bestaan voor 95% uit water, en ze kunnen smaak en zoetheid toevoegen aan een broodje of salade. Ze bevatten veel antioxidanten, waaronder lycopeen, dat kanker kan helpen bestrijden. Ze kunnen ook helpen het "slechte" cholesterol (LDL) te verlagen en de algehele gezondheid van het hart bevorderen.
Watermeloen
11/15
Deze zomertraktatie is een goede manier om gehydrateerd te blijven als het warm is. Hij is zoet, maar bevat weinig calorieën, en kan de dorst lessen dankzij het watergehalte van 91%. Net als tomaten bevat het veel lycopeen, een antioxidant die je cellen kan beschermen tegen schade door de zon en je huid kan helpen.
Aardbeien
12/15
Ze bestaan voor 91% uit water en bevatten ook veel antioxidanten, vooral flavonoïden - chemische stoffen die je hersenen helpen scherp en gezond te blijven. Eet ze als dessert met een beetje slagroom, of doe ze in een zomerse salade.
Yoghurt
13/15
Het is 85% water en een geweldige bron van eiwitten en elektrolyten die je hart en andere organen laten werken zoals het hoort. Het bevat ook bacteriën (probiotica) die goed zijn voor de spijsvertering en helpen je regelmatig te houden. Neem wat met een paar aardbeien om nog meer water in je middagsnack te krijgen.
Havermout
14/15
Gemaakt met water of magere melk, kan het je helpen gehydrateerd te blijven en je hart een boost te geven. Het kan uw cholesterolgehalte verlagen en zelfs diabetes type 2 en borstkanker helpen voorkomen. Het is een gezonde manier om de dag te beginnen - zolang je maar op de toegevoegde suiker let.
Grapefruit
15/15
Die zure smaak kan je 's morgens wakker maken. En met 90% water helpt het je lichaam gehydrateerd te blijven. Het zit ook vol vezels en voedingsstoffen, vooral vitamine C, die je immuunsysteem helpt en je cellen kan beschermen tegen schade. Maar het kan problemen veroorzaken als je bepaalde medicijnen neemt, dus overleg eerst met je arts als je medicijnen op recept neemt.
