Als u een stoma hebt gekregen - een operatie waarbij de afvalstoffen uw lichaam op een andere manier verlaten - voor colitis ulcerosa (UC), kan het idee van lichaamsbeweging intimiderend lijken. U bent misschien bang dat u zich verwondt, dat u uw nieuwe opening, een stoma genaamd, beschadigt of dat u gaat lekken.
Tegelijkertijd kan dit type operatie levensveranderend zijn voor mensen met aandoeningen zoals UC. U zult waarschijnlijk minder pijn hebben en minder vaak naar het toilet hoeven. Hierdoor lijkt sporten beter mogelijk dan voor de operatie.
Niet alleen dat, fit worden helpt u herstellen van de operatie. Het verbetert ook uw geestelijk en lichamelijk welzijn. Dat is belangrijk wanneer u zich aanpast aan de uitdagingen van het leven met een stoma.
Is lichaamsbeweging echt een goed idee?
Als u net geopereerd bent, moet u uw activiteiten een tijdje beperken. Luister naar uw arts. Je moet langzaam beginnen en je weg omhoog werken. Voor de meeste mensen is gewoon wandelen een goed begin.
Maar als uw arts u eenmaal het groene licht geeft, is het een goed idee om het tempo op te voeren. Regelmatige lichaamsbeweging heeft fysieke en mentale voordelen voor iedereen, vooral als u een stoma heeft. De voordelen zijn onder andere:
-
Een gezond gewicht en sterkere spieren, wat complicaties kan voorkomen.
-
Verbeterde circulatie, wat de genezing bevordert
-
Voordelen voor de mentale gezondheid die u kunnen helpen vol vertrouwen met uw aandoening te leven
-
Een sterker immuunsysteem, wat u zal helpen uw aandoening te beheersen.
Gewapend met wat basiskennis over het beheer van uw stoma, kunt u veilig oefenen.
Waar moet ik beginnen?
Probeer de eerste paar weken na de operatie minstens twee of drie keer per dag 15 tot 20 minuten te lopen als uw arts dat goed vindt.
Andere eenvoudige oefeningen die u thuis kunt proberen zijn :
-
Armheffing: Ga rechtop zitten op een stoel. Hef langzaam één arm boven je hoofd terwijl je je bekkenbodemspieren stevig vasthoudt. (Je bekkenbodemspieren gebruik je om je plas of stoelgang tegen te houden). Herhaal dit met de andere arm.
-
Bekkenkantelingen: Ga op de grond liggen op je rug met je knieën gebogen (gebruik een matje voor comfort). Begin bij de basis van uw wervelkolom en krul uw onderrug langzaam een stukje van de vloer. Keer terug naar de beginpositie.
-
Been lift: Ga op je rug op de vloer liggen. Houd uw bekkenbodem stevig vast terwijl u één knie langzaam omhoog brengt zodat uw been een rechte hoek vormt bij uw heup en knie. Laat het been langzaam zakken en herhaal dit met het andere been. (Probeer deze pas 8-12 weken na de operatie.)
-
Knie rollen: Ga plat op uw rug liggen met uw armen naar uw zij uitgestrekt. Met gebogen benen span je je bekkenbodem aan terwijl je beide knieën zachtjes een stukje naar één kant rolt (ga niet helemaal naar de vloer). Herhaal dit aan de andere kant.
Wat als ik klaar ben voor meer?
Als u eenmaal door de eerste genezingsperiode van uw operatie heen bent, zou bijna elke oefening of hobby die u voorheen deed, veilig moeten zijn. Als u niet eerder actief was, kan een fysiotherapeut of trainer u op weg helpen.
Uw arts zal u waarschijnlijk zeggen dat u niets zwaarder dan 10 pond moet tillen, in ieder geval niet de eerste paar maanden na de operatie. Zo voorkomt u een hernia.
Als u zich goed voelt en uw arts het goedkeurt, kunt u weer activiteiten ondernemen:
-
Zwemmen
-
Yoga
-
Pilates
-
Fietsen
-
Hardlopen (als je langzaam opbouwt en werkt aan je core strength)
-
Fitnesslessen zoals Zumba
Wat moet ik vermijden?
Gewichtheffen kan uw genezingsweefsel na uw operatie belasten. Als u weer wilt gaan gewichtheffen, vraag dan uw arts of stomaverpleegkundige om een binder of hernia-preventieriem om uw buik te ondersteunen tijdens het tillen.
Sit-ups en crunches kunnen ongemakkelijk zijn met een stoma-zakje. Ze vormen ook een belasting voor uw buik en kunnen het risico op een hernia verhogen. Probeer in plaats daarvan zachte alternatieve buikspieroefeningen zoals bekkenkantelingen of knierollen.
Als u een contactsport wilt beoefenen, moet u een beschermend stomahoesje dragen. Als het risico bestaat dat je in je buik wordt geraakt, laat je teamgenoten dan weten dat je een stoma hebt.
Als je immuunsysteem aangetast is, kun je het beste openbare sportscholen en zwembaden vermijden.
Handige tips
Door enkele voorzorgsmaatregelen te nemen, kunt u met meer vertrouwen sporten met uw stoma en buidel. Bijvoorbeeld:
-
Leeg uw stomazakje voor elke training.
-
Weet van tevoren waar het dichtstbijzijnde toilet is, voor het geval u uw activiteit moet onderbreken om uw zakje te legen.
-
Pas uw maaltijd- of trainingstijden aan zodat uw lichaam minder afval produceert terwijl u sport.
-
Als u bang bent dat uw zakje losraakt of lekt tijdens het zwemmen, test het dan eerst uit in een bad om er zeker van te zijn dat het goed afsluit.
Als u bang bent dat uw zakje beweegt tijdens het sporten:
-
Gebruik verlengstukken om het steviger te bevestigen.
-
Draag een stoma-riem of steunkledij.
-
Draag een katoenen buidelhoes, zodat deze door zweet niet losraakt of uw huid schuurt.
De trainingskleren die je kiest kunnen een verschil maken:
-
Zoek naar taillebanden die hoog genoeg zijn om boven uw stoma uit te komen of laag genoeg om eronder te zitten. De tailleband mag geen druk uitoefenen op het stomazakje, wat problemen kan veroorzaken met het vullen ervan.
-
Donkerkleurige kleding kan lekken uit uw zakje maskeren als dat gebeurt.
-
Bij damesbadpakken kan een rok of ruche helpen uw buidel te verbergen. Mannen kunnen zoeken naar een hogere tailleband of langere pijp, of ze kunnen een fietsbroek onder hun zwempak dragen.
Wees voorbereid op ongelukken:
-
Afhankelijk van uw type stoma kunt u tijdens het sporten afscheiding uit uw rectum krijgen. Een kompres in uw ondergoed kan slijm of bloed opvangen.
-
Houd reservevoorraden bij de hand voor het geval u gaat lekken - kleding, doekjes, een extra stomazakje.
Wat kan er fout gaan?
Sporten na een stoma is veilig. Maar er kunnen zich een paar problemen voordoen.
Uitdroging is een veel voorkomend probleem, vooral na een ileostomie, een soort stoma. Leer de signalen en let erop:
-
Vermoeidheid
-
Licht in het hoofd
-
Droge mond
-
Spier- of maagkrampen
Als u voldoende vocht binnenkrijgt, zou uw urine de kleur van stro moeten hebben. Drink veel water tijdens het sporten. Als u hydrateert met sportdrankjes, verdun deze dan met water om uw suikerinname te verminderen.
Uw stoma kan door het sporten geïrriteerd raken en kleine zweertjes ontwikkelen die op een mondzweer lijken. Als deze niet vanzelf verdwijnen, ga dan naar uw arts.
Stoma's hebben veel bloedvaten aan de oppervlakte en kunnen gemakkelijk bloeden. Bloed rond uw stoma is niet noodzakelijk een ernstig probleem - uw zakje kan het gebied hebben geschuurd en irritatie hebben veroorzaakt. Maar bloed uit de stoma kan een teken zijn van een ernstig probleem. Bel uw arts als dit gebeurt.
Een van de ernstigste complicaties voor mensen met een stoma is een parastomale hernia. Dan puilt een lus van uw darm uit uw buikwand, die door de operatie is verzwakt. Als u een knobbel achter uw stoma ziet, ga dan naar uw arts.
Om een parastomale hernia te voorkomen:
-
Vermijd gewichtheffen totdat uw arts u toestemming heeft gegeven.
-
Behoud een gezond gewicht.
-
Versterk uw buikspieren met lichaamsbeweging.
-
Draag ondersteunende kleding tijdens het sporten.
