Als je ooit te lang tussen twee maaltijden door hebt gegeten en je je plotseling trillerig, licht in je hoofd, angstig en chagrijnig hebt gevoeld, heb je hypoglykemie gehad. Deze onaangename symptomen zijn de manier waarop uw lichaam u waarschuwt dat uw bloedsuikerspiegel (glucose) te laag is. (Dat is wat "hypoglykemie" betekent.)
Glucose is de belangrijkste energiebron van het lichaam. Bij de meeste mensen moet de bloedsuikerspiegel tussen 70 en 99 milligram per deciliter (mg/dL) liggen.
De meeste gezonde mensen hebben alleen een snelle koolhydraatrijke snack nodig, zoals een appel of banaan, om hun bloedsuiker weer op peil te brengen.
Maar hypoglykemie komt vaak voor bij mensen met diabetes, en als de bloedsuikerspiegel van een diabetespatiënt te ver onder een gezond bereik komt, kan dat gevaarlijk zijn. Zelfs bij mensen zonder diabetes kan hypoglykemie ernstige medische problemen veroorzaken, zoals wazig zien, verwarring of bewustzijnsverlies. U wilt uw bloedsuiker dus zo snel mogelijk weer op peil krijgen.
Snelle oplossingen
Als je je bloedsuiker snel weer omhoog moet krijgen, probeer dan één van deze dingen:
-
Een kleine appel, banaan of sinaasappel
-
15 druiven
-
Een paar pruimen
-
2 eetlepels rozijnen
-
een halve bagel
-
een half kopje granola
Elk van deze voedingsmiddelen bevat ongeveer 15 gram koolhydraten - de ideale hoeveelheid om de bloedsuikerspiegel weer in evenwicht te brengen.
Als je diabetes hebt
Te weinig eten na inname van uw medicijnen of meer bewegen dan normaal kan uw bloedsuiker te laag doen dalen. Hetzelfde geldt voor het innemen van te veel insuline of diabetesmedicatie.
Als u hypoglykemie krijgt, gebruik dan de 15-15 regel: Eet of drink 15 gram koolhydraten, wacht 15 minuten en controleer dan uw bloedsuikerspiegel. Als het nog steeds onder de 70 mg/dL is, neem dan nog een portie van 15 gram. Uw doel: uw bloedglucose verhogen tot minstens 70 mg/dL.
Ideeën voor een snelle 15 gram koolhydraten zijn onder andere:
-
1/2 kop sap of gewone (geen dieet) frisdrank
-
1 eetlepel honing of suiker
-
Hard snoep, jellybeans, of gummy candy. Kijk op het etiket van het voedsel hoeveel u er mag eten.
-
Glucose tabletten of gel. Volg de aanwijzingen op de verpakking.
Eet niet te veel om te proberen u beter te voelen. Het kan uw bloedsuikerspiegel te snel laten stijgen.
Als je geen diabetes hebt
Je bloedsuiker kan dalen als je te lang wacht met eten, bijvoorbeeld als je aan het vasten bent. Het kan ook gebeuren ongeveer 4 uur na een maaltijd. Dit is reactieve hypoglykemie. Of je kunt symptomen hebben die lijken op hypoglykemie als je het postprandiaal syndroom hebt. Dit syndroom treedt op als u veel eenvoudige koolhydraten eet (zoals pasta, brood of ontbijtgranen) en uw lichaam te veel insuline afgeeft om daarmee om te gaan.
Gebruik deze tips om te voorkomen dat uw bloedsuiker door een van beide oorzaken te laag wordt:
Eet kleine maaltijden en snacks verspreid over de dag. Streef naar elke 3-4 uur.
Houd u aan gezonde eetgewoonten. Dit omvat een verscheidenheid aan fruit, groenten en bronnen van mager eiwit. De vezels in plantaardig voedsel, samen met magere eiwitten, geven u blijvende energie en zorgen ervoor dat uw bloedsuikerspiegel niet crasht. Als u iets zoets wilt eten of drinken, doe dat dan als onderdeel van een uitgebalanceerde maaltijd.
Beperk cafeïne. De effecten ervan kunnen symptomen van hypoglykemie nabootsen.
Beperk of vermijd alcohol. Alcohol kan hypoglykemie veroorzaken, vooral als u drinkt zonder iets te eten. Als u drinkt, houd het dan matig: niet meer dan één portie per dag voor vrouwen of twee voor mannen. Een portie is 12 ons bier, 5 ons wijn of 1,5 ons sterke drank. En drink niet op een lege maag.
