Als u diabetes en perifere neuropathie heeft, is het belangrijk dat u uw bloedsuikerspiegel zorgvuldig onder controle houdt. Een hoge bloedsuikerspiegel beschadigt na verloop van tijd de bloedvaten en zenuwen in uw benen en voeten. Gelukkig kunnen een goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging van gemiddelde intensiteit helpen om het gebruik van insuline door uw lichaam te verbeteren.
Het aannemen van gezonde eet- en bewegingsgewoonten is belangrijk omdat het de bloedsuikerspiegel onder controle houdt. Bovendien tonen studies aan dat veranderingen in levensstijl het ontstaan en de voortgang van neuropathie kunnen voorkomen. En oefeningen die de bloedsomloop verbeteren, zoals wandelen, kunnen de pijn verlichten.
Om uw levensstijl te veranderen en perifere neuropathie te helpen:
-
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging.
Vraag uw arts om een bewegingsroutine die bij u past. Beweging helpt u niet alleen een gezond gewicht te bereiken en te behouden, maar verbetert ook het gebruik van insuline door het lichaam en de bloedsomloop. Het versterkt ook de spieren, wat de coördinatie en het evenwicht verbetert. Uw arts kan u op weg helpen met een oefenprogramma dat niet belastend is, zoals wandelen, zwemmen, fietsen of yoga. Mogelijk moet u oefeningen die zwaar zijn voor uw voeten, zoals hardlopen of aerobics, beperken. Mensen met neuropathie - vooral mensen met botafwijkingen - moeten altijd goed passende schoenen dragen om drukzweren en zweren op de voet te voorkomen.
-
Als je rookt, stop dan.
Roken verergert problemen met de bloedsomloop en verergert de symptomen van perifere neuropathie. Het verhoogt ook aanzienlijk het risico op hartaandoeningen bij mensen met diabetes. Praat met uw arts over manieren om te stoppen met roken. Vaak nemen mensen hun toevlucht tot counseling en medicamenteuze therapie zoals nicotinepleisters, kauwgom, voorgeschreven medicijnen of andere hulpmiddelen. Antidepressiva kunnen ook helpen de hunkering te verminderen en tegelijkertijd de pijn door neuropathie onder controle te houden.
-
Beperk alcohol zorgvuldig.
Alcohol kan perifere neuropathie verergeren en het moeilijk maken uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Dieet en perifere neuropathie
Om de bloedsuiker onder controle te houden, is het belangrijk het juiste maaltijdplan te volgen. Een goed uitgebalanceerd dieet kan een groot verschil maken. U kunt uw arts of een diëtist raadplegen om te leren welke voedingsmiddelen het beste zijn, wanneer u ze moet eten, hoeveel u ervan moet hebben en wat u moet vermijden.
U moet goed bijhouden welke koolhydraten u eet, want die hebben het meest directe effect op uw bloedsuiker. Koolhydraten komen voor in:
-
Brood
-
Pasta
-
Graan
-
Melk, yoghurt en andere zuivelproducten
-
Snoep, cake, koekjes, ijs (desserts)
-
Bewerkt voedsel (de meeste hebben zoetstoffen)
-
Vruchten
-
Vruchtensappen
-
Rijst en granen
-
Zetmeelrijke groenten
Je moet voldoende vezels eten. Vezels spelen een rol in het spijsverteringsproces en vertragen de suikeropname. Kies uit:
-
Vers fruit en groenten
-
Gekookte gedroogde bonen en erwten
-
Volkoren brood, granen en crackers
-
Bruine rijst
-
Zemelen producten
Het is belangrijk om voedsel te eten dat weinig dierlijk vet bevat. Goede keuzes zijn:
-
Mager vlees. Bakken, braden, grillen, braden of koken - nooit frituren.
-
Magere zuivel. Dat omvat magere kaas, melk en yoghurt.
Vermijd zoutrijk voedsel, dat een hoge bloeddruk kan veroorzaken:
-
Zout
-
Aardappel-, rijst- en pastamixen in dozen
-
Vlees in blik
-
Soepen en groenten in blik
-
Verwerkt en verpakt voedsel (lunchvlees, worst, spek, ham)
-
zoute snacks zoals chips en pretzels
