Bewegen doet zoveel goede dingen voor je als je diabetes hebt. Het verlaagt uw bloedsuikerspiegel, kan stress verlichten en helpt u extra gewicht te verliezen. Maar wat houdt u tegen?
Hier volgt een overzicht van zes veelvoorkomende hindernissen en hoe u ze kunt overwinnen en op het goede spoor kunt komen.
1. Ik heb geen tijd om te sporten.
Idealiter beweegt u op een tempo dat uw hartslag omhoog brengt en u de meeste dagen van de week 30 minuten laat zweten. Maar als u het druk hebt met werk, school of gezinsactiviteiten, zoek dan zoveel mogelijk tijd.
Parkeer verder weg op de parkeerplaats. Neem de trap in plaats van de lift. Loop een rondje om het veld terwijl de kinderen op voetbaltraining zijn.
Wees creatief om beweging in te passen. Kleine momenten van beweging dragen bij tot een actievere levensstijl.
2. Ik weet niet welke oefeningen ik moet doen.
Je hoeft geen lid te worden van een sportschool of een personal trainer te zoeken. Begin gewoon met een wandeling. Begin met een wandeling van 5 minuten en bouw dit langzaam op.
U kunt ook gratis online trainingsvideo's vinden. Of doe mee aan een groepsles in een kerk of buurthuis.
3. Het is te koud/warm/regenachtig/whatever.
Wie zegt dat je naar buiten moet? Loop rondjes in je huis, of loop de trap op en af. Speel een actief videospel zoals Wii Fit. Zet muziek op en dans in het rond. Ga naar het winkelcentrum, of zoek een middelbare school of YMCA met een binnenbaan, en loop comfortabel.
4. Het doet pijn om te sporten.
Ga naar uw arts om de bron van uw pijn te vinden. Controleer of u geen probleem heeft dat behandeld moet worden.
Als u toestemming krijgt om te gaan sporten, probeer dan niet-schokkende oefeningen zoals zwemmen, fietsen en elliptische toestellen. Zoek naar trainingsvideo's die gemaakt zijn voor mensen met pijn.
5. Ik kan het niet volhouden.
Zoek een trainingsmaatje om met je mee te lopen, of neem samen fitnesslessen. Als iemand anders op je rekent om te gaan wandelen, sporten of fietsen, zul je minder snel een smoes verzinnen. Jullie tweeën zullen elkaar op het goede spoor houden, en je zult elkaar niet willen teleurstellen.
6. Ik heb er gewoon geen zin in.
Soms is alleen de wetenschap dat lichaamsbeweging helpt om diabetes te bestrijden niet genoeg om u van de bank af te krijgen. Dus zoek een andere reden om in beweging te komen.
Wilt u er geweldig uitzien in een badpak op vakantie? Wilt u zich goed genoeg voelen om te dansen op een bruiloft?
Denk ook aan een niet-voedingsgerelateerde beloning, zoals een massage of een film, en trakteer jezelf als je een week lang elke dag hebt gesport.
