Sommige mensen met diabetes en de daarmee gepaard gaande zenuwpijn - of perifere neuropathie - vinden verlichting op verrassend eenvoudige manieren. Soms is een lekker warm (maar niet heet) bad voldoende om stress en zenuwpijn te verlichten. Als je neuropathie hebt, kun je iemand anders het water laten testen om er zeker van te zijn dat het niet te heet is. Een massage kan ook helpen. Andere mensen doen een beroep op biofeedback, meditatie, ontspanningstechnieken of hypnose, waarvan bewezen is dat ze helpen.
"Deze methoden van alternatieve geneeskunde zijn veelbelovend", zegt Tom Elasy, MD, directeur van de Diabetes Kliniek aan de Vanderbilt Universiteit in Nashville. "Ik heb veel patiënten die alternatieve benaderingen hebben gevolgd, en ik krijg zeer positieve feedback over de resultaten."
Biofeedback voor Diabetes Neuropathie
Het is mogelijk om via biofeedback het lichaam te trainen om de ernst van de zenuwpijn bij diabetes te verminderen. Hierbij wordt bewust een lichaamsfunctie gecontroleerd die normaal door het lichaam wordt geregeld - zoals huidtemperatuur, hartslag of bloeddruk.
Het klinkt misschien als science fiction, maar de voordelen van biofeedback zijn goed bewezen. Het is gebruikt om migraine, epilepsieaanvallen, hoge bloeddruk en andere veel voorkomende problemen onder controle te houden.
Hoe werkt het? Je draagt sensoren op je hoofd en elders waarmee je bepaalde lichaamsfuncties kunt "horen" of "zien", zoals hartslag, spijsvertering, lichaamstemperatuur en spierspanning. De kronkelende lijnen en/of piepjes op de aangesloten monitors geven aan wat er in je lichaam gebeurt. Dan leer je die piepjes en kronkels te controleren. Na een paar sessies heeft je geest je biologische systeem getraind om de vaardigheden te leren. Het is niet moeilijk om het onder de knie te krijgen, zeggen deskundigen.
Meditatie om zenuwpijn bij diabetes te verlichten
Meditatie is een therapie die in veel pijnbehandelingscentra wordt aangeboden voor diabetes en andere pijnlijke aandoeningen. Uit onderzoek blijkt dat meditatie de bloeddruk kan verlagen en de hartslag, ademhaling en hersengolven kan verbeteren. Spanning en strakheid sijpelen uit de spieren als het lichaam een stille boodschap ontvangt om te ontspannen.
De kalmerende kracht van herhaling is de kern van meditatie. Concentratie op de ademhaling, het negeren van gedachten en het herhalen van een woord of zin - een mantra - doet het lichaam ontspannen. Mensen beschrijven een gevoel van warmte, rust en zelfs een gevoel van zwaarte terwijl ze mediteren.
Hoewel je meditatie zelf kunt leren, helpt het om les te nemen. Een leraar kan je begeleiden -- en je helpen die diepere, meer ontspannen toestand te bereiken.
Ontspanningstechnieken om neuropathiepijn te verlichten
Stress kan neuropathiepijn verergeren, dus het is belangrijk om te leren ontspannen. Uw ademhalingspatroon wordt vaak beïnvloed door veranderingen in emoties. Daarom is het beheersen van uw ademhaling een belangrijk hulpmiddel voor ontspanning. Door vertrouwd te raken met uw eigen ademhalingspatronen, kunt u leren uw ademhaling, stressniveau en pijn te beheersen.
Zoek eerst een rustige locatie, een comfortabele lichaamshouding en een goede gemoedstoestand. Probeer zorgen en afleidende gedachten te blokkeren.
Ontspanningstechnieken om te helpen bij zenuwpijn bij diabetes zijn onder andere:
-
Ritmische ademhaling:
Neem lange, langzame ademhalingen. Adem langzaam in en dan langzaam uit. Tel langzaam tot vijf als je inademt. Tel dan langzaam tot vijf als je uitademt. Let op hoe uw lichaam zich van nature ontspant. Dit zal je helpen nog meer te ontspannen.
-
Diepe ademhaling:
Stel je een plek voor net onder je navel. Adem in die plek en vul de buik met lucht. Laat de lucht je vullen vanaf de buik naar boven en laat het dan uit, alsof je een ballon laat leeglopen.
-
Gevisualiseerde ademhaling:
Zoek een comfortabele plek waar u uw ogen kunt sluiten. Stel je voor dat ontspanning je lichaam binnenkomt -- en spanning het lichaam verlaat. Adem diep in, maar in een natuurlijk ritme. Visualiseer dat de adem in uw neusgaten komt en in uw longen gaat. Stel je voor dat je borst en buik uitzetten. Visualiseer vervolgens dat de adem op dezelfde manier uitademt. Elke keer dat je uitademt, stel je je voor dat je een beetje meer spanning kwijtraakt.
-
Ontspan je op muziek:
Zet muziek op die je stemming verbetert en die je kalmerend en rustgevend vindt. Er zijn speciaal ontworpen ontspanningsaudiotapes of -cd's die hier perfect voor zijn.
-
Mentale beeldvorming ontspanning:
Dit wordt ook wel geleide beeldvorming genoemd. Het is een vorm van "mentale ontsnapping" waarbij je kalmerende, vredige beelden in je geest creëert. Je identificeert ook self-talk - je gedachten over je ziekte - en richt je in plaats daarvan op positieve gedachten en emoties.
Hypnose om diabetes pijn te verlichten
Zelfhypnose is de weg om zowel geest als lichaam te trainen om een gewenste verandering door te voeren, zoals het beheersen van diabetespijn. Het is een vaardigheid die moet worden geleerd van een getrainde therapeut en houdt in dat de aandacht wordt gericht op een gewenst doel. Met oefening kan het hypnotiseren van jezelf gemakkelijk zijn. Je richt je aandacht op een beeld dat de perceptie van pijn blokkeert -- en je voelt minder pijn. Je onderbewustzijn heeft die boodschap vastgegrepen en speelt hem steeds opnieuw af. De geest heeft geleerd het lichaam te controleren.
Wetenschappers zeggen dat hypnose zenuwpijnreceptoren in de hersenen blokkeert. Die receptoren controleren gevoelens van pijn, angst en ongemak. Studies hebben aangetoond dat pijn gerelateerd aan kanker, operaties, rugblessures en migraine goed reageert op hypnose.
Acupunctuur om neuropathiepijn te verlichten
Een groeiend aantal mensen gebruikt acupunctuur om neuropathiepijn te behandelen die verband houdt met diabetes en andere gezondheidsproblemen.
Wat is acupunctuur? Het is een praktijk waarbij fijne naalden in de huid worden gestoken om specifieke punten in het lichaam te stimuleren. De traditionele Chinese geneeskunde is gebaseerd op de theorie dat energie door het lichaam stroomt langs bepaalde paden, die 'chi' worden genoemd. Ziekte of pijn ontstaat wanneer die energie geblokkeerd of uit balans is. De Chinese theorie stelt dat acupunctuur die energiestroom deblokkeert of in evenwicht brengt.
Veel westerse onderzoekers zeggen dat acupunctuur chemische stoffen in de hersenen kan veranderen die het lichaam en de geest beïnvloeden. Vertaald in de taal van de westerse geneeskunde kan de genezende kracht van acupunctuur voortkomen uit het effect op het zenuwstelsel, op hormonen en op "feel good" chemicaliën in de hersenen, endorfine genaamd.
Uit een baanbrekende studie bleek dat patiënten met acupunctuur minder pijn hadden en beter konden bewegen. De National Institutes of Health en de Wereldgezondheidsorganisatie hebben beide bepaalde toepassingen van acupunctuur met betrekking tot pijn goedgekeurd.
Acupunctuur lijkt ook zeer veilig te zijn. Volgens het National Center for Complementary and Alternative Medicine zijn bij de FDA relatief weinig complicaties van acupunctuur gemeld, ook al worden jaarlijks miljoenen mensen met acupunctuur behandeld. Toch hebben slecht gesteriliseerde naalden of onjuiste behandelingen enkele complicaties veroorzaakt. Het is belangrijk dat u naar een goed opgeleide en ervaren acupuncturist gaat. Uw arts kan u wellicht helpen met een aanbeveling.
