Als u diabetes heeft, is uw belangrijkste doel uw bloedsuiker onder controle te houden. Een dagelijkse routine van wanneer u eet en wanneer u uw insuline neemt, maakt het veel minder waarschijnlijk dat uw bloedsuiker pieken en dalen vertoont.
Wanneer uw arts ontdekt dat u diabetes heeft, zullen zij en uw medisch team samen met u werken aan:
-
Wat u moet eten
-
Welke medicijnen u nodig heeft
-
Hoe vaak u uw bloedsuiker moet controleren
-
De rol van lichaamsbeweging en gewichtsverlies
Timing is belangrijk als je insuline neemt. Ten eerste moeten uw maaltijden overeenkomen met uw insulinedosis.
Voedsel
Wat u eet, bepaalt hoeveel suiker er in uw bloedbaan terechtkomt en hoe snel dat gebeurt. Koolhydraten, zoals brood en aardappelen, hebben de grootste en snelste impact. Maar wanneer je eet is net zo belangrijk.
Als je elke dag op hetzelfde tijdstip dezelfde hoeveelheid voedsel (vooral koolhydraten) eet, helpt dat je bloedsuiker op peil te blijven. Er is nog een voordeel: met goed geplande maaltijden op regelmatige tijdstippen is de kans groter dat je goed eet. Als je het gevoel hebt dat je honger hebt, kun je je volvreten met wat je maar kunt krijgen, ook al is dat niet goed voor je. Of je eet te veel.
Voor de meeste mensen met diabetes moeten de maaltijden als volgt over de dag worden verdeeld:
-
Ontbijt binnen anderhalf uur na het ontwaken.
-
Eet daarna elke 4 tot 5 uur een maaltijd.
-
Neem een tussendoortje als u honger krijgt.
Een snack voor het slapen gaan kan je helpen.
U hoeft de menu's en tijden niet alleen uit te zoeken. Om u te helpen een plan op maat te maken, kan uw arts u naar een voedingsspecialist sturen. Dat kan een geregistreerde diëtist zijn. Naast het nadenken over uw voeding, zal uw diëtist u helpen bij het vinden van voedingsmiddelen die u lekker vindt en die binnen uw budget passen.
Als u uw gezondheidszorg via Medicare krijgt, dekt deel B medische voedingstherapie met een voedingsspecialist voor mensen met diabetes. De dekking omvat een eerste sessie om het plan uit te werken, plus follow-ups om te controleren hoe het werkt. Als u een andere verzekering hebt, vraag dan of deze dit vergoedt voordat u begint.
Nadat uw arts en diëtist u hebben geholpen bij het uitwerken van uw maaltijden, kunt u een dagelijks actieplan opstellen dat u zal helpen om op schema te blijven. Bouw het op rond specifieke dingen die uitvoerbaar zijn. Er kan in staan dat u op bepaalde dagen van de week 's middags een gezonde snack (zoals fruit) neemt. Of dat je op bepaalde dagen van de week de koolhydraten telt die je bij het avondeten eet.
Medicijnen
Welke medicijnen u neemt, hangt af van de soort diabetes die u hebt. Uw arts kan insuline voorschrijven, die u waarschijnlijk inneemt door uzelf een injectie te geven. Of misschien heeft u andere medicijnen nodig om uw bloedsuiker onder controle te houden. Die kunt u innemen via pillen of injecties.
Uw arts kan uw dagelijkse doses afstemmen op de hoeveelheid koolhydraten die u eet. In dat geval moeten uw maaltijden en medicijnen misschien goed getimed worden. Als dat niet het geval is, kan uw bloedsuiker pieken of dalen.
Het schema hangt af van wat uw arts voorschrijft. Misschien hoeft u uw insuline maar één keer per dag in te nemen, of misschien moet u het vaker doen.
Als uw arts meer dan één dosis per dag voorschrijft, kan dat zijn:
-
Een algemene, basale dosis.
-
Andere doses tijdens de maaltijd. Elk van deze wordt een bolus genoemd.
Verschillende geneesmiddelen moeten op verschillende tijdstippen worden ingenomen. Bijvoorbeeld, als het een verlengde pil is, slikt u er elke ochtend een. Andere medicijnen moeten worden ingenomen tijdens het eten.
Extra hulp: Oefening
Samen met de juiste voeding en medicijnen kan lichaamsbeweging u helpen uw diabetes onder controle te houden. Lichaamsbeweging zal:
-
Uw bloedsuiker verlagen
-
Verlaag uw bloeddruk
-
Verbeter uw bloedsomloop
-
Calorieën verbranden
Je bloedsuiker is meestal het hoogst ongeveer een uur nadat je een maaltijd of snack hebt gegeten. Na het eten helpt een beetje beweging je lichaam om dat te verwerken. Waarom? Als je spieren in actie komen, helpt de bloedsuiker ze van brandstof te voorzien.
Je kunt het voordeel krijgen zonder iets inspannends te doen. Alles wat je nodig hebt is 10 tot 15 minuten lichte activiteit, zoals:
-
Een korte wandeling
-
De hond uitlaten
-
Basketbal schieten
-
De keuken opruimen
Als u aan een zwaardere trainingsroutine wilt beginnen, overleg dan eerst met uw arts. Inspannende activiteit kan uw bloedsuiker doen dalen. Dat wilt u niet. Uw medisch team kan u helpen lichaamsbeweging in te bouwen in uw dagelijkse eet- en medicatieplannen.
Uw bloedsuiker controleren
Uw maaltijden, medicijnen en lichaamsbeweging draaien allemaal om uw bloedsuiker. Je moet het dus regelmatig testen.
Je arts zal je vertellen hoe vaak je dat per dag moet doen. Dat hangt af van de soort diabetes die u hebt en hoeveel insuline of andere medicijnen u gebruikt.
Als u meerdere keren per dag insuline gebruikt, moet u misschien een test doen voor elke maaltijd en voordat u naar bed gaat.
Als u langwerkende insuline gebruikt, hoeft u misschien alleen een test te doen voor het ontbijt en voor het avondeten.
Als u andere medicijnen gebruikt, maar geen insuline, hoeft u misschien niet elke dag een test te doen.
Houd uw bloedsuiker extra goed in de gaten als u veel aan lichaamsbeweging doet. Lichaamsbeweging kan uw bloedsuikerspiegel urenlang beïnvloeden, zelfs de volgende dag nog. Mogelijk moet u uw bloedsuiker voor, tijdens en na elke training controleren.
