Als u diabetes heeft, kan het moeilijker zijn om uw bloedsuiker (glucose) onder controle te houden rond etenstijd.
Als u klaar bent met een maaltijd of tussendoortje, is uw bloedsuiker hoger en dat kan zo blijven, zelfs een paar uur na de maaltijd. U kunt zich duizelig voelen of moeite hebben met denken of concentreren, of u heel moe of dorstig voelen. U kunt ook hoofdpijn hebben.
Een extreem hoge bloedsuiker kan er zelfs voor zorgen dat je flauwvalt. Bloedsuiker die lang hoog blijft, kan u ook in gevaar brengen voor problemen op lange termijn, zoals hart- en nierziekten en zenuwschade.
Ja, de juiste medicatie en het juiste dieet kunnen ervoor zorgen dat uw bloedsuiker onder controle blijft. (Als u moeite hebt om uw medicatie onder controle te houden, praat dan meteen met uw arts). Maar dat is niet het enige wat u kunt doen.
Begin met een goed ontbijt. Als u de eerste maaltijd van de dag overslaat, is de kans groter dat uw bloedsuiker na de lunch en het avondeten te hoog is. Maar grijp niet zomaar naar een muffin. Uit een studie bleek dat mensen die een ontbijt van 500 calorieën aten met minstens 35% eiwit, de hele dag door een lagere bloedsuiker hadden dan mensen die een ontbijt aten met minder eiwit en meer koolhydraten.
Dat komt omdat eiwitten de spijsvertering helpen vertragen. Daardoor stijgt je bloedsuiker langzamer na de maaltijd. En minder koolhydraten eten betekent dat je lichaam minder bloedsuiker aanmaakt.
Eet een gezond diner. Bloedsuiker is meestal het moeilijkst te controleren later op de dag. Daarom zeggen veel deskundigen dat je moet kiezen voor een diner of snack na de maaltijd met weinig koolhydraten, vooral de bewerkte soort. Vet en eiwitten doen de bloedsuiker niet zo stijgen als koolhydraten. Als u niet zeker weet hoe u uw maaltijden in balans moet brengen, vraag uw arts dan om een verwijzing naar een diëtist die gespecialiseerd is in diabetes.
Plan wanneer u eet. Als u diabetes of prediabetes heeft, kan het zijn dat maaltijden en tussendoortjes te dicht op elkaar staan, waardoor uw bloedsuikerspiegel niet de tijd krijgt om op natuurlijke wijze te dalen na het eten. Zorg ervoor dat uw maaltijden 4 tot 5 uur uit elkaar liggen. Als u een tussendoortje nodig hebt, doe dat dan 2 tot 3 uur na uw laatste maaltijd.
Ga wandelen na het eten. Uit onderzoek blijkt dat een wandeling van 15 minuten na het eten kan helpen om de bloedsuikerspiegel omlaag te brengen. Nog beter? Het kan helpen om het tot 3 uur lang laag te houden. Als je sport, pompt je lichaam meer suiker naar je spieren.
Neem voldoende slaap. Als je slaapt, zelfs voor één nacht, gebruikt je lichaam insuline minder efficiënt. Daardoor kan je bloedsuiker hoger worden dan nodig.
Ga regelmatig naar de tandarts. Als u tandvleesproblemen hebt (ook bekend als gingivitis), kan uw bloedsuikerspiegel hoger zijn dan wanneer uw tandvlees gezond zou zijn. Ontstoken of geïnfecteerd tandvlees kan ervoor zorgen dat het afweersysteem van je lichaam in overdrive gaat. Dat maakt het moeilijker voor je lichaam om de insuline en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Drink veel water. Als je uitgedroogd bent, kan je glucose hoger zijn dan normaal.
Let op uw stressniveau. Als je echt onder druk staat, geeft je lichaam hormonen af zoals cortisol en adrenaline (ook bekend als het "vecht of vlucht" hormoon). Die kunnen je lichaam minder gevoelig maken voor insuline en andere veranderingen veroorzaken waardoor je bloedsuiker omhoog gaat. Hoewel je niet alle stress kunt vermijden, is het vinden van manieren om te ontspannen goed voor je bloedsuiker en je algehele gezondheid.
