Het lijdt geen twijfel dat het dagelijks beheren van uw diabetes grote voordelen voor uw gezondheid oplevert. Maar soms kan de inspanning - koolhydraten tellen, bloedsuiker controleren, sporten, medicijnen nemen, naar doktersafspraken gaan - te veel lijken. Van tijd tot tijd kunt u zich uitgeput en gefrustreerd voelen, vooral als u niet de gewenste resultaten behaalt. Dat kan leiden tot een diabetes burnout - wanneer u zo moe wordt van het omgaan met uw aandoening dat u het een tijdje, soms lang, opgeeft.
Dat gevoel is begrijpelijk. Maar diabeteszorg overslaan zal je later alleen maar pijn doen. Hoe blijf je goed voor jezelf zorgen zonder overweldigd te raken?
Heb je een burn-out?
Het helpt om de eerste tekenen te herkennen dat je het managen van je ziekte zat bent. Vaak zijn het de dingen die je niet doet, zoals:
-
Je medicijnen niet innemen zoals voorgeschreven
-
Niet zo vaak of helemaal niet je bloedsuiker controleren
-
Niet sporten zoals gewoonlijk
-
Je niet aan je maaltijdplan houden
Soms kan een gebeurtenis of situatie een burn-out veroorzaken. U kunt misschien niet alle triggers vermijden, maar het is belangrijk om te weten wanneer iets uw diabeteszorg kan beïnvloeden, zoals:
-
Stress in uw familie of op het werk waardoor uw aandoening minder belangrijk lijkt.
-
Een nieuw diabetesgerelateerd gezondheidsprobleem waardoor u zich afvraagt: "Wat is het nut?"
-
Stress van het geld en de tijd die je aan de ziekte geeft
-
U voelt zich uitgeput door de jarenlange zorg voor uw gezondheid
Red jezelf van een burn-out
Wacht niet tot je het niet meer aankunt. Deze tips kunnen je helpen om gemakkelijker terug te komen van de rand van een burn-out.
Probeer diabetes niet perfect te doen. Het is onmogelijk om altijd "aan" te zijn bij het beheren van diabetes. Er zullen goede en slechte dagen zijn. Bovendien is er veel dat je niet kunt voorspellen, zoals andere bloedsuikerwaarden nadat je een van je favoriete maaltijden hebt gegeten of je gebruikelijke training hebt gedaan. Iedereen met diabetes kan zich dat voorstellen -- zelfs diabetici hebben niet altijd perfecte cijfers.
Accepteer je gevoelens. Frustratie, zorgen en ontmoediging horen bij het leven, zeker voor mensen met een ziekte als diabetes. Denk na over wat er achter uw gevoelens zit en wat het moeilijk maakt om met uw aandoening om te gaan. Is het stress? Te weinig tijd? Een gebrek aan steun? Dat kan u helpen om te zien waar u veranderingen kunt aanbrengen, zoals thuis hulp vragen of een vriend uitnodigen om met u mee te lopen.
Neem kleine stappen. Doe één ding per dag dat je helpt om voor jezelf te zorgen. Verdeel grotere doelen, zoals het verlagen van je A1c, in kleinere doelen, zoals meer water drinken en minder zoete dranken.
Maak contact met anderen. Steungroepen die zowel persoonlijk als online bijeenkomen, kunnen je helpen om te praten met mensen die precies weten wat je doormaakt. Kijk op de discussieborden van de American Diabetes Association, of zoek op sociale media naar groepen mensen zoals jij.
Neem een pauze. Diabetes neemt geen vakantie, maar jij wel voor een tijdje. Misschien betekent dat een avond afzien van uw maaltijdschema, of een paar dagen minder vaak uw bloedsuiker controleren. Voordat u dat doet, vraag uw arts om u te helpen dit te plannen en het zekere voor het onzekere te nemen. Laat ook iemand in je omgeving weten wat je doet, voor het geval er een probleem is.
Verbreek de verbinding. Diabeteshulpmiddelen kunnen overweldigend zijn. Je insulinepomp of continue glucosemonitor (CGM) lijkt je er altijd aan te herinneren dat je iets moet doen of controleren. Sommige mensen koppelen hun insulinepomp los en geven zichzelf een dag of wat injecties. Sommigen doen hetzelfde met hun CGM en gebruiken de vingerprikmeter. Het vergt enige planning om over te schakelen op handmatig, maar, laten we eerlijk zijn, diabetes heeft waarschijnlijk inmiddels een planningsexpert van je gemaakt.
Inchecken. Uw gezondheidsteam heeft u bijgestaan tijdens enkele van de grootste uitdagingen bij het omgaan met diabetes. Zij kunnen u herinneren aan uw successen en controleren of uw doelen realistisch zijn. Als dingen niet werken, is uw team de eerste stop om uw plan te evalueren en u te helpen de nodige veranderingen aan te brengen.
Er zullen altijd ups en downs zijn met diabetes, maar door ze te herkennen en u erop voor te bereiden, kunt u een burn-out voorkomen.
