Hoe ADHD de slaap van uw kind kan beïnvloeden

Uit onderzoek blijkt dat maar liefst 70% van de kinderen met ADHD te maken heeft met een of ander slaapprobleem. Ze kunnen moeite hebben om in slaap te vallen, in slaap te blijven, of ze kunnen zich helemaal verzetten tegen bedtijd. Maar er zijn stappen die u kunt nemen om uw kind met ADHD te helpen beter te slapen.

Artsen weten niet zeker wat slaapproblemen veroorzaakt bij kinderen met ADHD. Deze problemen kunnen te maken hebben met gedrag of met medische aandoeningen die een goede slaap in de weg staan.

Mogelijke redenen zijn:

• Stimulerende middelen die ADHD behandelen (kinderen die deze medicijnen niet nemen kunnen ook slaapproblemen hebben)

• Combinaties van angst en gedragsproblemen komen vaak voor bij ADHD

• Signalen in de hersenen

• Lagere melatonineproductie, een hormoon dat helpt om te slapen

ADHD bij kinderen en slaapproblemen

Slaapproblemen bij kinderen met ADHD kunnen vele vormen aannemen, waaronder:

Weerstand tegen bedtijd. U kunt moeite hebben om uw kind naar bed te krijgen, of ze kunnen tijd rekken en steeds weer uit hun kamer komen.

Bedtijd angst. Nachtelijke zorgen, zoals alleen zijn of in het donker zijn, kunnen stressvol zijn als het tijd is om te gaan slapen. Of ze kunnen niet stoppen met denken aan problemen die ze overdag hebben gehad.

Slapeloosheid. Dit is wanneer je kind niet in slaap kan vallen, niet in slaap kan blijven, of beide. Meestal worden ze ook vroeg wakker. Het kan lijken alsof uw kind 's nachts zijn hersenen niet kan "uitschakelen" om in slaap te vallen. Slapeloosheid komt vaker voor bij tieners met ADHD dan bij jongere kinderen.

Vertraagde slaap. Soms heeft een kind met ADHD een slaap-waakcyclus die verschoven is, zodat het niet slaperig is op een typische bedtijd. Ze zijn wakker tot laat in de nacht en slapen laat in. Het is meer typisch om dit te zien bij tieners.

Specifieke slaaproutines. Je kind kan een bepaald speeltje of ritueel nodig hebben om in slaap te vallen, zoals tv kijken of jou in de kamer hebben. Als je dat ding wegneemt, kunnen ze wakker worden.

Hoewel veel van deze problemen bij kinderen voorkomen, komen ze vaker voor bij kinderen met ADHD. Kinderen met ADHD lopen ook een hoger risico op bepaalde slaapstoornissen, waaronder:

Voortdurende

Slaapapneu en snurken. Beide problemen worden veroorzaakt door een probleem met de ademhaling tijdens de slaap. Slaapapneu treedt op wanneer de keel zich tijdens de slaap sluit en de ademhaling voor een kort moment stopt, wat de slaap verstoort.

Rusteloze benen syndroom. Deze aandoening maakt de benen van uw kind ongemakkelijk. Om het gevoel te verlichten, bewegen ze vaak hun benen tijdens het inslapen of tijdens de slaap.

Narcolepsie. Narcolepsie is een aandoening waarbij je je overweldigd voelt door slaperigheid en overdag plotseling in slaap valt. Studies tonen aan dat het vaker voorkomt bij mensen met ADHD dan bij mensen zonder ADHD.

Hoe slaapproblemen uw kind met ADHD kunnen beïnvloeden

Het kan lastig zijn om te weten welke gedragspatronen bij kinderen met ADHD het gevolg zijn van slaapgebrek en welke van ADHD zelf. Niet genoeg slaap krijgen kan bepaalde ADHD symptomen verergeren, zoals:

• Hyperactiviteit

• Onoplettendheid

• Moeite met het verwerken van informatie

Het kan ook het risico op andere problemen verhogen, zoals:

• Depressie

• Angst

• Hogere BMI (een maat voor lichaamsvet)

Over het algemeen kan onvoldoende slaap de levenskwaliteit van kinderen verminderen. Matige tot ernstige slaapproblemen bij kinderen met ADHD zijn gekoppeld aan problemen zoals:

Moeite met functioneren overdag. Slaapgebrek kan het moeilijk maken om zich te concentreren, iets waar kinderen met ADHD vaak al mee te maken hebben.

Prikkelbaarheid en rusteloosheid. Het is normaal om chagrijnig en moe te zijn en gedragsproblemen te hebben als je niet genoeg slaap krijgt.

Gemiste schooldagen. Kinderen met ADHD die niet goed slapen gaan misschien niet zo vaak als nodig naar school omdat ze 's morgens niet kunnen opstaan.

Hogere kans op depressie en angst bij verzorgers. Als je zorgt voor een kind met ADHD dat worstelt met slaap, heb je meer kans op psychische problemen en stress.

Hoe kan ik mijn kind helpen goed te slapen met ADHD?

Voordat u met uw kind naar de dokter gaat om te kijken of er onderliggende medische problemen zijn die hem of haar ervan weerhouden om goed te slapen, moet u er zeker van zijn dat uw kind goed slaapt:

Houd een routine aan. Wees consequent in de activiteiten die uw kind doet in het uur of de twee uur voor het slapengaan. Probeer dezelfde volgorde aan te houden: bad, pyjama, tandenpoetsen, boeken, rustige muziek, lichten uit, enz. Zo weet het lichaam wat het kan verwachten en begrijpt het dat het tijd is om tot rust te komen.

Vervolg

Sluit schermen af. Zet minstens 30 minuten voor het slapengaan de elektronica uit. Hieronder vallen tv, smartphones, videospelletjes en computers. Leid ze naar meer ontspannende activiteiten zoals boeken, een bad of rustige muziek.

Beperk cafeïne. Beperk dranken met cafeïne, zoals frisdrank, thee en koffie, vooral in de tweede helft van de dag. Of u kunt de cafeïne helemaal schrappen.

Probeer witte ruis. Een zacht, constant geluid uit een apparaat voor witte ruis kan helpen om afleiding door lawaai te overstemmen en uw kind in slaap te sussen.

Zorg ervoor dat ze bewegen. Overdag bewegen kan helpen om 's nachts rustiger en gemakkelijker te slapen.