Zachte verslavingen begrijpen
1/10
Zachte verslavingen staan niet op hetzelfde niveau als harde verslavingen zoals roken of alcoholmisbruik. Het zijn gedragingen die met mate prima zijn, maar een probleem worden als je ze te vaak doet. Gewoonten zoals stress-shopping, binge-watching shows, en roddelen kunnen tijd en geld kosten die je zou kunnen gebruiken om je doelen te bereiken.
Bepaal welke zachte verslavingen problemen veroorzaken
2/10
Omdat zachte verslavingen normaal gedrag zijn dat bij matig gebruik zelfs gezond kan zijn, zal ieders verslaving anders zijn. Om te beslissen of een gewoonte een zachte verslaving is, moet u het effect ervan op uw leven evalueren. Laat op de avond tv kijken kan voor de een een manier zijn om te ontspannen, maar voor de ander een manier om relatieproblemen te vermijden.
Leer over Dopamine
3/10
De chemische stof dopamine in de hersenen wordt in verband gebracht met het ontwikkelen van aangename gewoonten. Telkens als je een plezierige activiteit onderneemt, maken je hersenen dopamine vrij. Elke keer dat je de activiteit uitvoert, versterkt het vrijkomen van dopamine de gewoonte. Als je probeert te stoppen, hunkert je lichaam naar de dopaminehit.
Vervang zachte verslavingen door gezonde gewoonten
4/10
Heb je eenmaal je zachte verslaving geïdentificeerd, probeer die dan te vervangen door een gezonde gewoonte. Bijvoorbeeld, als u probeert te stoppen met het eten van dessert, ga dan in plaats daarvan een wandeling maken na het eten. Alternatieve gewoonten kunnen helpen om je verlangen naar een zachte verslaving tegen te gaan.
Visualiseer uw succes
5/10
Een andere nuttige oefening om zachte verslavingen te doorbreken is te visualiseren hoe succes eruit ziet. Jezelf mentaal voorstellen dat je verleidingen vermijdt, kan je oefenen in je nieuwe gedrag. Als u moeite hebt om ongezond voedsel te weerstaan wanneer u uit eten gaat, visualiseer dan dat u in uw favoriete restaurant een gezond gerecht bestelt.
Vind uw triggers
6/10
Je zult meer succes hebben met het doorbreken van zachte verslavingen als je erachter komt wat ze triggert. Houd een logboek bij van wat er gebeurde vlak voordat je aan je zachte verslaving begon. Schrijf de gebeurtenissen en omstandigheden en je emoties op. Probeer triggers zoveel mogelijk te vermijden, hoewel dat niet altijd mogelijk is.
Identificeer negatieve denkpatronen
7/10
Ga na welke negatieve gedachten of emoties je gewoonlijk ervaart wanneer je toegeeft aan een zachte verslaving. Misschien merk je dat je overgeneraliseert, te snel conclusies trekt, negatieve gevolgen uitvergroot, of een "alles of niets"-houding hebt. Het vervangen van deze negatieve gedachten door positieve kan je helpen de dingen in perspectief te plaatsen en je slechte gewoontes te doorbreken.
Oefen uw zelfbeheersing
8/10
Als je verleidingen weerstaat, put je tijdelijk je zelfbeheersing uit. Misschien vind je het daarna moeilijker om een andere verleiding te vermijden. Maar, net als je spieren, kan het oefenen van je zelfbeheersing ervoor zorgen dat deze mettertijd groeit. Elke regelmatige daad van zelfbeheersing zal je vermogen om allerlei verleidingen te weerstaan geleidelijk doen toenemen.
Steun inroepen
9/10
Zachte verslavingen doorbreken is niet gemakkelijk. Je hersenen zijn er op ingesteld om ervan te genieten. Je besteedt een groot deel van je dag onbewust aan gewoonten, zowel goede als slechte. De steun van je familie, vrienden en collega's inroepen om je triggers te vermijden, verleidingen te weerstaan en nieuwe gewoonten aan te nemen kan het proces gemakkelijker maken.
Uw stress beheersen
10/10
Stress draagt bij tot verslavingsgedrag, slechte gewoonten en andere slechte levensstijlkeuzes door uw gezonde hersenprocessen te verstoren. Veel mensen gebruiken zachte verslavingen als een manier om met stress om te gaan. Leren om je stress te reguleren door te sporten, voldoende te slapen en andere ontspanningstechnieken kan de noodzaak wegnemen om zachte verslavingen te gebruiken om met stress om te gaan.
