Je bent misschien nog niet zwanger, maar er is genoeg dat je nu kunt doen om jezelf zo gezond mogelijk te maken voor een opgroeiende baby. Beschouw dit als je preconceptie to-do lijst.
1. Maak een afspraak met je huisarts.
Natuurlijk zul je hem na de bevruchting vaak genoeg zien, maar het is een goed idee om van tevoren een afspraak te maken, zelfs als je al eerder zwanger bent geweest. Als je gezondheidsproblemen hebt die je kansen om zwanger te worden kunnen beïnvloeden of die een zwangerschap riskanter kunnen maken, is het belangrijk om die nu onder controle te krijgen.
Uw arts zal beginnen met een zwangerschapscontrole door een volledig medisch dossier van u en uw partner op te vragen. Misschien wil hij ook een aantal tests uitvoeren - zoals bloedonderzoek en een uitstrijkje - om na te gaan of u beiden geen medische aandoeningen heeft die de zwangerschap of uw kansen om zwanger te worden kunnen beïnvloeden. Uw arts kan testen op ziekten zoals:
-
Rubella, of Duitse mazelen immuniteit
-
Immuniteit tegen waterpokken
-
HIV
-
Hepatitis B immuniteit
-
Herpes
-
Andere SOA's (zoals chlamydia, syfilis en gonorroe)
-
Schildklierproblemen (met een TSH-test)
-
Andere aandoeningen, zoals toxoplasmose en parvovirus B19 (ook wel vijfde ziekte genoemd)
Ten slotte kan uw arts, afhankelijk van uw etniciteit, genetische tests aanbevelen voor:
-
Sikkelcelanemie
-
Thalassemie (een erfelijke vorm van bloedarmoede)
-
Genetische ziekten die veel voorkomen bij de Asjkenazische Joodse bevolking, zoals de ziekte van Tay-Sachs
Als het tijd is voor u om uw vaccins bij te werken, is het belangrijk om dit te doen voordat u zwanger bent. Enkele specifieke vaccinaties, zoals het MMR-vaccin (mazelen-bof-rubella), varicella (het virus dat waterpokken veroorzaakt) of hepatitis A-vaccin verhogen het risico op geboorteafwijkingen. Deskundigen adviseren dat u ten minste 28 dagen wacht na ontvangst van sommige van deze vaccinaties voordat u probeert zwanger te worden.
Praat met uw arts over de vaccins die u nu en later nodig hebt. Artsen geven sommige inentingen tijdens de zwangerschap, zoals het Tdap-vaccin tegen kinkhoest, zodat uw baby ook kan profiteren van de bescherming.
Als ziekten zoals taaislijmziekte of sikkelcelziekte in de familie van u of uw partner voorkomen, wilt u misschien ook een genetisch consulent raadplegen of preconceptionele screeningtests doen.
2. Controleer uw tandvlees.
Er is een verband tussen een goede mondgezondheid en een gezonde zwangerschap. Tandvleesproblemen worden in verband gebracht met vroeggeboorte en een laag geboortegewicht. Dit is dus het moment om naar de tandarts te gaan om eventuele problemen aan te pakken.
3. Stop met roken en drinken.
Misschien weet u al dat tabak en alcohol tijdens de zwangerschap nooit goed zijn. Ze zijn slecht voor de groei van de baby en kunnen op latere leeftijd gezondheidsproblemen veroorzaken.
Maar ook nu nog kunnen roken en drinken het moeilijker maken om zwanger te worden en de kans op een miskraam vergroten. Praat met je arts over programma's die je kunnen helpen met deze gewoonten te stoppen.
4. Minder cafeïne.
Het drinken van meer dan twee koppen koffie of vijf blikjes frisdrank per dag (ongeveer 250 milligram cafeïne) kan het zwanger worden bemoeilijken en de kans op een miskraam vergroten.
Nu overstappen op cafeïnevrije koffie heeft nog een voordeel: Je hoeft die eerste weken van de zwangerschap geen last te hebben van cafeïnehonger.
5. Eet slim.
Er is geen beter moment om te stoppen met junkfood en alle lege calorieën. Zorg ervoor dat u elke dag voldoende fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten binnenkrijgt.
Een gezond dieet voordat je zwanger wordt kan ervoor zorgen dat je minder kans hebt op zwangerschapsdiabetes, een type dat zwangere vrouwen treft.
6. Neem foliumzuur.
Foliumzuur, dat van nature voorkomt in groene bladgroenten en kunstmatig in verrijkte meel- en rijstproducten, blijkt het risico op bepaalde geboorteafwijkingen te verlagen.
Deskundigen adviseren dat u naast een goed dieet gedurende 3 maanden voor de zwangerschap dagelijks een multivitamine met foliumzuur inneemt en dit gedurende de hele zwangerschap blijft doen. Als u een eerdere zwangerschap heeft gehad waarbij de foetus aangeboren afwijkingen aan de hersenen en het ruggenmerg had, zal uw arts waarschijnlijk een hogere dosis van 4 mg foliumzuur per dag aanbevelen.
7. Verlies extra kilo's.
Extra gewicht kan uw kansen verhogen op problemen zoals zwangerschapsdiabetes en hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap - een aandoening die zwangerschapsvergiftiging wordt genoemd.
Het is over het algemeen geen goed idee om af te vallen terwijl je zwanger bent, dus als je wilt afvallen, begin dan nu.
8. Denk na over de medicijnen die je neemt.
Het is belangrijk dat je je arts op de hoogte stelt van alle medicijnen die je gebruikt - op recept, vrij verkrijgbaar, zelfs vitaminen en kruiden. Sommige daarvan kunnen invloed hebben op je baby.
9. Wees kieskeurig met zeevruchten.
Je hebt waarschijnlijk gehoord dat het slim is om tijdens je zwangerschap geen kwikrijke vis te eten. Maar het kan wel een jaar duren voordat je lichaam het element uit je bloed heeft verwijderd.
Twee keer per week vis op je bord is prima, maar laat de soorten met veel kwik, zoals zwaardvis, stokvis, koningsmakreel en haai, links liggen.
10. Ga naar de sportschool.
Sporten helpt je niet alleen om een gezond gewicht te bereiken, maar het brengt je ook in vorm voor de bevalling. Als je eenmaal in verwachting bent, ga dan op zoek naar speciale prenatale lessen die veilig zijn voor aanstaande moeders.
11. Denk aan de veranderingen die het krijgen van een baby met zich meebrengt.
Een kind krijgen heeft gevolgen voor alles in je leven: je carrière, je financiën en je relatie met je echtgenoot of partner. Negen maanden kan een vrij korte tijd zijn om al deze zaken uit te zoeken, dus uw arts kan u advies geven om u voor te bereiden. Uw arts kan u ook preconceptielessen aanraden in een plaatselijk ziekenhuis, als die beschikbaar zijn.
