Waarom de gewichtstoename?
1/9
Vraag je je af waar die kilo's na de menopauze vandaan komen? Kom bij de club. Vrouwen komen gemiddeld 5 pond aan na de menopauze. Leeftijd en genetica spelen een rol, maar het komt grotendeels door het verband tussen hormonen en stofwisseling. Als je oestrogeengehalte daalt, vertraagt je stofwisseling. Daardoor kom je aan - zelfs als je niets hebt veranderd aan de manier waarop je eet of beweegt - en wordt het moeilijker om af te vallen.
Vergeet de rages
2/9
Gewicht na de menopauze heeft de neiging zich rond de maag te nestelen. Dit verhoogt uw risico op hart- en ademhalingsproblemen en diabetes type 2. Overgewicht verhoogt ook het risico op borstkanker, darmkanker en andere vormen van kanker. Gezond gewichtsverlies is geen doel - het is een routine. Sla de pillen en diëten over en blijf bij gezonde voeding en beweging.
Zorg eerst voor goede cijfers
3/9
Je metabolisme zal blijven vertragen naarmate je ouder wordt. Dit betekent dat u minder calorieën nodig hebt om een gezond gewicht te verliezen of te behouden. Gebruik het MyPlate Plan van de USDA om uit te zoeken hoeveel calorieën u dagelijks nodig hebt op basis van uw leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteitenniveau.
Gezonde voeding kiezen
4/9
Zodra u uw nieuwe streefcijfer voor het aantal calorieën kent, moet u alles laten tellen. Kies fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde (olijf- en plantaardige) oliën. Vermijd koolhydraten zoals brood, pasta en gebak, die moeilijker te verbranden zijn. Vermijd ook calorierijke alcohol, frisdrank en koffiedranken.
Wees realistisch
5/9
De methoden voor gewichtsverlies die in uw twintiger, dertiger en veertiger jaren werkten, werken misschien niet voor uw lichaam na de menopauze. Als u iets ziet wat u wilt veranderen, verander het dan, maar weet dat het misschien niet zo snel gaat als voorheen. Zie het niet als een gevecht. Accepteer het als onderdeel van het normale verouderingsproces en werk met wat je hebt.
Heroverweeg lichaamsbeweging
6/9
Geen zin meer in joggen of kickboksen? Maak in plaats daarvan een wandeling. Of een dans- of wateraerobicsles van een uur. Streef naar minstens 2,5 uur per week matige aërobe lichaamsbeweging. Doe twee keer per week aan krachttraining, zoals licht gewichtheffen.
Praat met uw arts
7/9
Als u alle hokjes van dieet en lichaamsbeweging hebt aangevinkt en nog steeds geen verandering ziet, praat dan met uw arts. Er kan iets tegen u werken, zoals schildklierproblemen of bepaalde medicijnen die gewichtstoename veroorzaken. Uw arts kan u ook een gediplomeerd voedingsdeskundige aanraden die u kan begeleiden bij uw voedingskeuzes.
Probeer een eetdagboek
8/9
Soms is er een groot verschil tussen wat je denkt te eten en wat je werkelijk eet. Al is het maar voor een week of twee, schrijf alles op wat je dagelijks eet en drinkt. Zo krijg je een duidelijk beeld van waar je kunt bezuinigen als het gewicht er niet af wil. Schrijf ook je lichaamsbeweging op.
Goed slapen
9/9
Een goede nachtrust is altijd goed voor je lichaam. Maar het is nog belangrijker als het gaat om gewichtsverlies. Hoewel er meer onderzoek nodig is, tonen recente studies hormonale verbanden aan tussen slaapgebrek en gewichtstoename. Om uw slaaphygiëne in goede vorm te houden, houdt u een consistente bedtijd aan, zorgt u ervoor dat uw kamer stil en donker is en sluit u alle schermen af.
