Wat betekent het?
1/14
Het is wanneer je meer water verliest dan je binnenkrijgt. Dat maakt het moeilijker voor je lichaam om een aantal basisfuncties uit te voeren, zoals je temperatuur op peil houden en afvalstoffen afvoeren. Je verliest water in je zweet, tranen en elke keer dat je naar het toilet gaat. Zelfs ademen kost wat van je.
Hoe gebrek aan water je beïnvloedt
2/14
Meer dan de helft van uw lichaamsgewicht bestaat uit water. Dus als je niveau niet klopt, kan dat op verrassend veel manieren tot uiting komen. Lichte uitdroging kan je moe doen voelen, hoofdpijn geven en je stemming en concentratie beïnvloeden. En als je je inspant in de sportschool, zorgt al dat zweten ervoor dat je minder bloed hebt.
Is dorst een teken dat ik uitgedroogd ben?
3/14
Ja, maar geen reden tot paniek. Tegen de tijd dat je de drang krijgt om je dorst te lessen, ben je al een beetje uitgedroogd. Zolang je oplet en drinkt wanneer je lichaam dat aangeeft, is dat geen probleem. Voor oudere volwassenen kan het wat langer duren. Het kan dus helpen om er een gewoonte van te maken om water te drinken.
Bij wie kan het gebeuren?
4/14
Je kunt meer dan een liter water per dag verliezen als je diarree hebt en overgeeft. Baby's en kinderen raken eerder uitgedroogd dan volwassenen omdat ze kleiner zijn. Oudere volwassenen moeten oppassen omdat hun dorstgevoel met de jaren afneemt. Nierziekten en sommige gezondheidsproblemen kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam uitgedroogd raakt. Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven moeten meer drinken dan normaal.
Symptomen bij jonge kinderen
5/14
Baby's en kleine kinderen kunnen je niet altijd vertellen wat er met hun lichaam aan de hand is. Let op een droge tong, geen tranen bij het huilen, geen natte luiers gedurende 3 uur en meer drukte dan normaal. Als het ernstiger is, is hun mond droog en plakkerig, en zien hun ogen en wangen er ingevallen uit. Ze kunnen ook snel ademen en een snelle of zwakke pols hebben.
Symptomen bij oudere kinderen en volwassenen
6/14
Je kunt dorst hebben en je mond kan droog of plakkerig aanvoelen. Je plast niet vaak - minder dan 4 keer per dag. Als u plast, is er misschien niet veel plas en is het donker of ruikt het sterk. U kunt zich duizelig of licht in het hoofd voelen en flauwvallen. Naarmate het erger wordt, neemt je dorst toe. Uw ademhaling en hartslag kunnen sneller zijn dan normaal. U kunt oververhit raken en u kunt zich verward of chagrijnig voelen.
Moet ik 8 kopjes per dag drinken?
7/14
Achter deze oude regel zit geen enkele wetenschap. Maar het is prima als een ruwe gids. De hoeveelheid die je moet drinken hangt af van hoe actief je bent, waar je woont en je algemene gezondheid. Als je niet zeker weet of je genoeg drinkt, controleer dan de kleur van je plas. Helder of lichtgeel betekent dat je klaar bent. Donkerder betekent dat je meer moet drinken.
Hoe zit het met elektrolyten?
8/14
Het zijn gewoon basiszouten, zoals kalium, natrium en calcium. Maar ze spelen een rol in alles, van de werking van je zenuwen tot de opbouw van gezonde botten. Je elektrolytenniveaus zijn nauw verbonden met de hoeveelheid water in je lichaam. Dat betekent dat als je veel vocht hebt verloren, je meer dorst zult hebben en minder zult plassen omdat je lichaam probeert de elektrolyten weer in balans te krijgen.
Heb ik een sportdrank nodig?
9/14
Bijna nooit. Deze mengsels van water, zouten en suikers zijn gemaakt voor topsporters, zoals marathonlopers. De meesten van ons hebben niet meer nodig dan water tijdens het sporten. Je zult alleen harder moeten werken om de extra calorieën van sportdrankjes te verbranden. Als je langer dan een uur intensief traint, dan kunnen ze zinvol zijn.
Orale Rehydratie Oplossing
10/14
Bij lichte of zelfs matige uitdroging kunt u vaak afkicken met veel water. Maar als je ernstige diarree hebt of moet overgeven, kan een orale rehydratatieoplossing helpen. Het zijn vaker kinderen die er een nodig hebben. De speciale mix van zouten en suikers sluit beter aan bij wat het lichaam nodig heeft. Je kunt het bij de drogist kopen.
Wanneer moet u uw arts bellen?
11/14
Als je symptomen van ernstige uitdroging ziet, bel dan meteen je dokter. Kinderen kunnen er snel last van krijgen, dus het is beter om eerder dan later te komen. Tekenen zijn onder andere:
-
Diarree gedurende meer dan 24 uur
-
Zich duizelig, verward of flauw voelen
-
Kan geen vloeistoffen binnenhouden
-
Geen energie
-
Snelle hartslag of ademhaling
-
Zwarte of bloederige poep
Noodbehandeling
12/14
Als je waterpeil te laag wordt, kun je uitdroging niet alleen aanpakken. Je moet in een ziekenhuis behandeld worden. Het idee is hetzelfde: vocht opnemen en je lichaam weer in balans brengen. Artsen zullen u de behandeling geven via een ader met een infuus, omdat het water en zouten veel sneller in uw lichaam krijgt dan u ze zou kunnen drinken.
Kan ik te veel drinken?
13/14
Dat kan, maar het is niet erg waarschijnlijk. Als u meer drinkt dan uw nieren aankunnen - en dat is veel - krijgt u een aandoening die hyponatriëmie heet. Dit is wanneer je natriumgehalte erg laag wordt, waardoor je cellen opzwellen. Het kan dodelijk zijn, maar zeldzaam. Het gebeurt meestal alleen bij mensen die meedoen aan intensieve lange afstandsraces.
Tips om gehydrateerd te blijven
14/14
Als u er maar niet aan kunt denken genoeg water te drinken, zoek dan naar manieren om het in uw dag in te bouwen. Maak van water uw go-to drank. Drink een glas bij en tussen elke maaltijd. Of zet een herinnering op je telefoon om elk uur een glas te drinken. Sommige mensen vinden dat het dragen van een waterfles voldoende is. En als je trek hebt in een snack, neem dan in plaats daarvan water. Soms verwart ons lichaam dorst met honger.
