Goed leven met type 2 diabetes vereist gezonde routines. Wij spraken met endocrinoloog en diabetesvoorlichter Anthony Pick, MD, van het Northwestern Medicine Lake Forest Hospital in Illinois, om te weten te komen welke regelmatige gewoonten hij zijn patiënten aanbeveelt.
Dagelijkse gewoonten
Streef naar slimme voedselkeuzes.
Om de bloedsuikerspiegel binnen een gezond bereik te houden, raadt Pick aan langzaam te eten, van je eten te genieten, op tekenen van verzadiging te letten en voedzaam voedsel te kiezen. Hij raadt patiënten met een nieuwe diagnose type 2 aan nauw samen te werken met een geregistreerde diëtist en diabeteseducator om een speciaal voor hen opgesteld eetplan op te stellen.
Maak van slapen een prioriteit.
Pick moedigt patiënten met diabetes type 2 aan om elke nacht 7 tot 8 uur slaap te krijgen, en om behandeling te zoeken voor mogelijke slaapapneu als ze snurken. "Wat onderschat wordt, is dat slaaptekort en slaapapneu diabetes verergeren," zegt Pick. "Het leidt tot hunkering naar ongezond voedsel en verhoogde insulineresistentie." Het maakt ook gewichtsverlies moeilijker, voegt hij eraan toe.
Houd de bloedsuikerspiegel bij.
Door uw bloedsuiker te testen en op te nemen, kunt u patronen zien, bijvoorbeeld hoe bepaalde voedingsmiddelen of activiteiten uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Uw arts of diabetesvoorlichter zal u vertellen hoe vaak u dagelijks moet testen.
Veel mensen gebruiken traditionele bloedsuikermeters, waarbij je een druppel bloed uit je vingertop test. Maar Pick zegt dat een groeiend aantal van zijn patiënten continue glucosemeters (CGM's) gebruikt, waarbij een kleine sensor op de huid van de bovenarm elke paar minuten de bloedsuiker meet en sommige de resultaten naar uw smartphone sturen. Dit maakt het gemakkelijker om trends te zien en informatie te delen met uw arts.
Vermijd lang zitten.
Als u een kantoorbaan hebt waarbij u de hele dag zit of graag tv kijkt, dringt Pick erop aan dat u regelmatig opstaat en beweegt. Uit onderzoek blijkt dat lang zitten schadelijk is voor het hart. "Men zegt wel eens dat 'zitten het nieuwe roken is'," zegt Pick. De huidige richtlijnen voor lichaamsbeweging bevelen 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week aan, of ten minste 30 minuten lichaamsbeweging 5 dagen per week. Kies fysieke activiteiten die u leuk genoeg vindt om regelmatig te doen.
Naar je voeten kijken
. Diabetes kan zenuwschade in uw voeten veroorzaken, dus u kunt uw voet verwonden maar niet voelen, waardoor mogelijk ernstige wonden ontstaan die niet vanzelf genezen. Onderzoek uw voeten dagelijks om problemen op te sporen.
Meerdere keren per jaar
Laat uw A1c testen.
De A1c-bloedtest toont uw gemiddelde bloedsuikerspiegel over de afgelopen 2 tot 3 maanden. De meeste mensen met type 2-diabetes hebben twee keer per jaar een A1C-test nodig, hoewel sommigen vaker.
Bezoek de tandarts.
Diabetes verzwakt het vermogen van uw lichaam om bacteriën te bestrijden, waardoor het risico op gingivitis toeneemt. Als deze ontsteking niet wordt behandeld, kan zij zich ontwikkelen tot een tandvleesontsteking en het risico op tandverlies vergroten. Het verslechtert ook de glucosecontrole. Ga minstens twee keer per jaar naar uw tandarts.
Jaarlijkse gewoonten
Ga naar een diabetesvoorlichter.
Maak deze afspraak snel nadat bij u diabetes type 2 is vastgesteld, en kom minstens eenmaal per jaar terug. "Onderzoek na onderzoek toont aan dat wanneer mensen een diabeteseducator ontmoeten, ze een lager A1c hebben, minder last hebben van diabetes, hun medicijnen beter begrijpen en beter zelfmanagement hebben", zegt Pick. Gecertificeerde diabeteseducators gebruikten voorheen de initialen "CDE" achter hun naam, maar vanaf dit jaar verandert dat in "CDCES", wat staat voor certified diabetes care and education specialist.
Laat je voeten controleren.
Omdat diabetes type 2 uw vermogen om verwondingen aan de voeten te voelen kan aantasten en u risico loopt op ernstige infecties, moet u uw arts vragen uw voeten ten minste eenmaal per jaar te onderzoeken.
Bezoek de oogarts
. Diabetes verhoogt uw risico op oogziekten zoals retinopathie, glaucoom en staar. De American Diabetes Association beveelt aan dat u snel na de diagnose diabetes type 2 een oogonderzoek laat uitvoeren, omdat 1 op de 5 mensen al een oogprobleem heeft wanneer diabetes wordt vastgesteld. Pick moedigt patiënten aan dit onderzoek jaarlijks te herhalen.
Haal een griepprik.
Pick raadt zijn patiënten aan elk najaar een griepvaccinatie te halen; diabetes maakt het moeilijker voor uw lichaam om deze ziekte te bestrijden. Hij raadt ook het pneumokokkenvaccin aan om bescherming te bieden tegen longontsteking en aanverwante infecties.
3 Stress-verlagende gewoonten
Stress verhoogt de bloedsuikerspiegel en maakt het moeilijker om goed voor jezelf te zorgen, zegt Anthony Pick, MD. Hij moedigt zijn patiënten met diabetes type 2 aan om de volgende gewoonten te overwegen om stress te verminderen. 1. Koester vriendschappen. Regelmatig afspreken met vrienden voor thee of een rondje joggen houdt je verbonden en kan beschermen tegen depressie en eenzaamheid, twee risicofactoren voor hartziekten.
2. Bezit een huisdier. Het verzorgen van een kat of hond kan eenzaamheid ook tegengaan. Een hond biedt de extra voordelen van het naar buiten gaan voor wandelingen.3. Neem tijd in de natuur. Uit onderzoek blijkt dat wandelingen in het bos het niveau van stresshormonen, de hartslag en de bloeddruk kunnen verlagen. Ze kunnen ook uw stemming een boost geven.
Betere bezoeken
Anthony Pick, MD, stelt 3 manieren voor om uw volgende doktersafspraak te verbeteren.1. Stel een bezoekdoel.Vertel de arts meteen wat u wilt bereiken tijdens uw afspraak. Heeft u bijvoorbeeld last van bijwerkingen van medicijnen of heeft u hulp nodig bij het afvallen? 2. Neem een lijst met medicijnen mee. Schrijf op wat u inneemt, de dosis die u neemt en wanneer u het inneemt. 3. Pick stelt voor om in uw eigen woorden het verhaal van uw diabetes en uw algemene gezondheidsgeschiedenis op te schrijven. Neem een kopie mee voor uw arts.
Vind meer artikelen, blader door oude nummers en lees het huidige nummer van dokter Magazine.
