Er is genoeg in het leven dat je angstig maakt. Als je diabetes hebt, kun je een lage bloedsuiker (je arts kan het hypoglykemie noemen) aan de lijst toevoegen. Maar waarom gebeurt het? En nog belangrijker, wat kunt u eraan doen?
Waarom een laag bloedsuikergehalte je angstig maakt
Wanneer je bloedsuiker daalt, probeert je lichaam het omhoog te brengen. Het pompt er epinefrine (adrenaline) uit, een "vecht-of-vlucht"-hormoon dat onder andere je lever vertelt om meer glucose (bloedsuiker) aan te maken.
Adrenaline laat ook je hart sneller kloppen en je handpalmen zweten. En je kunt je er chagrijnig en angstig door voelen. Dit zijn waarschuwingssignalen dat je bloedsuiker te laag is. Als die te laag blijft, gaat je lichaam meer hormonen aanmaken, waaronder cortisol, ook bekend als "het stresshormoon", deels omdat het je stemming en angst onder controle houdt.
Voeg adrenaline en cortisol samen, en je hebt een recept voor angst.
Waarom je bloedsuiker daalt
Het doel van een diabetesbehandeling is het verlagen van uw bloedsuiker. Maar soms daalt het te laag. De meeste mensen voelen symptomen als het onder de 70 milligram per deciliter (mg/dL) komt. Dat kan gebeuren als u:
-
Te veel diabetesmedicijnen neemt
-
Maaltijden overslaan
-
Minder eten
-
Meer bewegen dan normaal
Mensen die geen diabetes hebben, kunnen ook een lage bloedsuiker krijgen. Sommige medicijnen en ziekten kunnen dit veroorzaken. Het kan ook gebeuren als je:
-
Te veel alcohol drinkt
-
Een operatie ondergaan om gewicht te verliezen
-
Veel suikerrijk, koolhydraatrijk voedsel eten
Wat u kunt doen
Als je diabetes hebt, is een goede manier om angst weg te houden je bloedsuiker binnen een veilig bereik te houden. Dat is niet zo makkelijk als het klinkt. Maar deze tips kunnen het wat makkelijker maken:
Wees voorzichtig met insuline. Te veel insuline is de meest voorkomende reden voor een lage bloedsuiker. Als u insuline gebruikt om uw diabetes te behandelen, zorg er dan voor dat u elke keer het juiste type en de juiste dosis gebruikt. Als je het injecteert, zorg er dan voor dat je het net onder je huid doet. Een injectie in de spier wordt te snel opgenomen en werkt minder lang.
Ga laag (glycemisch). Sommige voedingsmiddelen laten je bloedsuiker snel omhoog schieten en een paar uur later weer dalen. Andere voedingsmiddelen houden het gelijkmatiger. De glycemische index van een voedingsmiddel is een goede manier om te weten wat wat is.
Het is een getal dat aangeeft hoe snel je lichaam koolhydraten omzet in suiker. Hoe hoger het getal, hoe sneller dit gebeurt en hoe hoger je bloedsuiker zal pieken. Hoog-glycemisch voedsel omvat:
-
Eenvoudige suikers
-
Suikerhoudende dranken
-
Koolhydraten zoals wit brood, pasta, rijst en aardappelen
Laag-glycemisch voedsel omvat:
-
Kip, vis en andere eiwitten
-
Noten
-
Bonen
-
Niet-zetmeelrijke groenten zoals asperges, bieten, broccoli en tomaten
U kunt nog steeds af en toe hoog-glycemisch voedsel eten. Maar geniet tegelijkertijd van kleinere porties met veel gezonde vetten, eiwitten en koolhydraten. Wat u eet is belangrijk. Maar hoeveel en in welke combinatie is net zo belangrijk.
Oefen verstandig. Lichaamsbeweging kan uw bloedsuiker verlagen. Een goede training is een geweldige manier om je angst te verlichten. Terwijl je je in het zweet werkt, pompen je hersenen endorfine en andere "feel-good" chemicaliën uit. Na verloop van tijd herschikt lichaamsbeweging je hersenen, zodat je je over het algemeen beter voelt.
Zorg er wel voor dat je je koolhydraten en insuline aanpast voordat je gaat sporten, zodat je bloedsuiker niet te veel daalt. Hoeveel je moet aanpassen hangt af van het soort oefening dat je doet en hoeveel je weegt. Uw arts kan u helpen uitzoeken hoe u veilig kunt sporten.
Beperk alcohol. Volwassen drankjes kunnen uw bloedsuiker tot 24 uur lang verlagen. Als u alcohol drinkt, houd het dan matig. Vrouwen moeten het bij één drankje per dag houden. Voor mannen is de limiet twee. Een portie is 12 ons bier, 5 ons wijn of 1,5 ons sterke drank. Drink nooit op een lege maag.
Wanneer veranderingen in levensstijl niet genoeg zijn
Zelfs als u gezond eet, actief blijft en dieptepunten vermijdt, kunt u zich nog steeds angstig voelen. Als dit gebeurt, kan het helpen om met een therapeut of andere hulpverlener te praten. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een vorm van gesprekstherapie die bewezen heeft te helpen bij angst. U werkt samen met een hulpverlener om te herkennen wanneer u negatieve gedachten heeft en nieuwe manieren te bedenken om met situaties om te gaan die u uitdagen. Praat erover met uw arts.
