Heb je pijn aan je schenen na je dagelijkse loopje of na een sprintje om de bus te halen?
Het zou een shin splints kunnen zijn. Een arts kan het mediaal tibiaal stress syndroom noemen. De oorzaak is stress op je scheenbeen en het bindweefsel waarmee de spieren aan je botten vastzitten. Die raken ontstoken en doen pijn.
Dit veel voorkomende probleem kan het gevolg zijn van:
-
Platte voeten -- wanneer de impact van een stap de voetboog doet inzakken (uw arts zal dit overpronatie noemen)
-
Schoenen die niet goed passen of geen goede steun bieden
-
Trainen zonder opwarmings- of afkoelingsoefeningen
-
Zwakke enkels, heupen of kernspieren
Als u actief bent, kunt u ze krijgen als u plotselinge veranderingen aanbrengt, zoals intensiever, vaker of langer trainen.
Hoe worden ze behandeld?
Ze genezen vaak vanzelf. Als je naar een dokter gaat, verwacht je een grondig lichamelijk onderzoek. Misschien willen ze je zien lopen om problemen op te sporen. Ze kunnen ook röntgenfoto's of botscans maken om breuken op te sporen.
-
Geef uw lichaam rust. Het heeft tijd nodig om te genezen.
-
Leg ijs op je scheenbeen om de pijn en zwelling te verlichten. Doe dit gedurende 20-30 minuten elke 3 tot 4 uur gedurende 2 tot 3 dagen, of tot de pijn weg is.
-
Gebruik inlegzolen of steunzolen voor uw schoenen. Schoeninlegzolen - die op maat kunnen worden gemaakt of in de winkel kunnen worden gekocht - kunnen helpen als uw bogen inzakken of afvlakken als u opstaat.
-
Neem ontstekingsremmende pijnstillers, als u die nodig heeft. Niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's), zoals aspirine, ibuprofen of naproxen, helpen bij pijn en zwelling. Deze medicijnen kunnen echter bijwerkingen hebben, zoals een grotere kans op bloedingen en zweren. Gebruik ze zoals aangegeven op het etiket, tenzij uw arts anders zegt.
4 tekenen dat je shin splints zijn genezen
Je weet dat ze volledig genezen zijn wanneer:
-
Je geblesseerde been net zo flexibel is als je andere been.
-
Uw geblesseerde been voelt even sterk aan als uw andere been.
-
U kunt hard duwen op plekken die vroeger pijnlijk waren.
-
Je kunt joggen, sprinten en springen zonder pijn.
Er is geen manier om precies te zeggen wanneer je shin splints zullen verdwijnen. Dat hangt af van de oorzaak. Mensen genezen ook verschillend; 3 tot 6 maanden is niet ongewoon.
Het belangrijkste is dat je niet te snel weer gaat sporten. Als u gaat sporten voordat uw scheenbeen is genezen, kunt u zich blijvend bezeren.
Doe een nieuwe activiteit zonder impact die je scheenbeen niet verergert terwijl het geneest. Als je een hardloper bent, probeer dan te zwemmen of een agressief interval fietsprogramma.
Als je shin splints niet beter worden, of als ze terugkomen, kan je arts je aanraden om naar een fysiotherapeut te gaan. Die kan problemen in uw benen of de manier waarop u beweegt behandelen die het probleem kunnen veroorzaken. Een therapeut kan ook helpen de pijn te verlichten en uw terugkeer naar de sport te begeleiden.
Hij zal ook nagaan of je geen stressfractuur hebt - kleine scheurtjes in je scheenbeen.
