Een gezond dieet kan uw haar helpen sterk en glanzend te blijven. Wat u eet kan er ook voor zorgen dat u uw lokken niet verliest. Als je bepaalde voedingsstoffen niet uit je voeding haalt, kun je de gevolgen daarvan in je haar zien.
Essentiële vetzuren, vooral omega-3, spelen een belangrijke rol in de gezondheid van je huid, haar en nagels. U zou elke dag enkele van deze voedingsmiddelen, die rijk zijn aan omega-3, moeten eten:
-
Zalm, tonijn, makreel en andere vette vis.
-
Lijnzaadolie, lijnzaad, chiazaad, canolaolie
-
Walnoten
-
Sojabonen, tofu en kruisbloemigen
-
Groenten (broccoli, bloemkool, spruitjes)
Vitamine B6, B12 en foliumzuur zijn ook belangrijk voor je haar. Vegetariërs en veganisten krijgen er vaak niet genoeg van binnen.
Voedingsmiddelen met B6 zijn onder meer bananen, aardappelen (zowel witte als zoete) en spinazie. Belangrijke bronnen van B12 zijn vlees, gevogelte, vis en zuivelproducten.
Foliumzuur krijg je binnen via veel vers fruit en groenten, vooral citrusvruchten en tomaten. Volkoren en verrijkte graanproducten, bonen en linzen bevatten het ook.
Eiwit is ook essentieel om je haar gezond te houden, maar veel mensen krijgen er niet genoeg van binnen. Mager vlees zoals vis en kip, eieren en sojaproducten zijn goede bronnen. Eet elke dag een portie.
Omdat sporenelementen als ijzer, magnesium, zink en biotine ook invloed hebben op het haar, is het een goed idee om dagelijks een multivitamine te nemen.
De juiste voeding kan heel goed zijn voor je 'do', maar haaruitval heeft vele oorzaken. Soms kunnen genetische factoren zoals mannelijke of vrouwelijke kaalheid een rol spelen. Schildklieraandoeningen, bloedarmoede, auto-immuunziekten en hormoonproblemen kunnen ook veranderingen of verlies van haar veroorzaken.
