Gezonde gewoonten voor uw RA

Medisch beoordeeld door Melinda Ratini, DO, MS op 10 februari 2022 1 / 10

Eet goed

Goed nieuws! Gezond, lekker voedsel is goed voor je hele lichaam, inclusief je gewrichten, hoewel het reumatoïde artritis (RA) niet geneest. Ga voor veel volle granen, groenten, fruit, vis en andere soorten magere eiwitten. Sommige soorten kunnen helpen bij gewrichtszwelling, zoals visolie, noten en thee. Beperk suiker en verzadigd vet, en vermijd voedingsmiddelen die uw gewrichtsproblemen lijken te verergeren.

2 / 10

Actief blijven

Lichaamsbeweging helpt uw gewrichten goed te bewegen en versterkt de spieren eromheen. Als u moet afvallen, is lichaamsbeweging daar ook goed voor. Als u die kilo's kwijtraakt, vermindert dat de druk op uw gewrichten. U moet werken aan aërobe oefeningen (cardio), krachttraining en flexibiliteit. Een fysiotherapeut of een trainer met ervaring met RA kan een trainingsplan maken en u laten zien wat u moet doen.

3 / 10

Tempo

Hoewel u actief moet zijn, moet u ook tijd maken voor rust. RA kan ervoor zorgen dat u zich extra moe voelt. Probeer niet meer te doen dan u aankunt. Neem pauzes wanneer dat nodig is. Zorg voor minstens 8 uur slaap 's nachts, plus een dutje overdag als u zich uitgeput voelt. 

4 / 10

Probeer fysiotherapie

Zelfs een paar sessies kunnen een verschil maken. Een fysiotherapeut kan u veilige oefeningen leren om u sterker te maken, zodat u beter kunt bewegen. Als u problemen hebt met lopen of eenvoudige taken, vraag uw therapeut dan naar hulpmiddelen die kunnen helpen. 

5 / 10

Rookt of drinkt u?

Roken verergert uw RA symptomen en maakt uw behandelingen minder effectief. Probeer af te kicken, ook al duurt het een paar keer. Uw arts kan u advies en middelen geven. En hoewel af en toe een drankje voor sommige mensen OK is, controleer met uw arts, omdat alcohol RA medicijnen kan beïnvloeden op een manier die uw lever beschadigt.

6 / 10

Gebruik koelte en warmte

Probeer een temperatuursverandering om pijnlijke gewrichten te verlichten. Week in een warm bad, neem een warme douche of houd een vochtig verwarmingskussen tegen pijnlijke plekken om gespannen spieren te verlichten. Breng een koel kompres of cold pack aan om vurige gewrichten te koelen. U kunt wisselen tussen koude en warmte om het beste van beide te krijgen.

7 / 10

Openen

Het kan moeilijk zijn om over je RA te praten, maar probeer het toch. Uw vrienden en familie beseffen misschien niet wat u doormaakt, vooral als u er gezond uitziet. Het is OK om te delen wanneer je een slechte dag hebt en een peptalk kunt gebruiken, of als je liever hebt dat ze langskomen voor een etentje in plaats van uit eten te gaan. Als je vraagt wat je nodig hebt, zullen ze je aandoening leren kennen en meer bereid zijn om te helpen.

8 / 10

Geef het tijd om te werken

RA-behandelingen kunnen uw pijn, stijfheid en vermoeidheid verlichten, maar niet van vandaag op morgen. Het kan een paar weken of maanden duren voordat u zich beter voelt. Wanneer u start met een nieuw medicijn, vraag uw arts dan wanneer u een verschil zou moeten beginnen merken en welke veranderingen u kunt verwachten. Als de tijd verstrijkt en u zich niet beter voelt, laat hem dat dan weten.

9 / 10

Wat is het beste voor jou?

Praat met uw RA-arts om uw ideale behandelplan op te stellen. Medicijnen zijn er een groot deel van, maar vergeet niet alle andere dingen die u kunnen helpen om u beter te voelen en uw gewrichten te beschermen. Uw arts kan bijvoorbeeld fysiotherapie en stressbeheersingstechnieken voorstellen. Of hij kan je laten praten met een voedingsdeskundige.

10 / 10

Geef uw arts feedback

U en uw arts zijn een team. Het helpt hen om te weten hoe het echt met u gaat, dus wees open. Als u bijwerkingen merkt of niet de resultaten krijgt waarop u hoopt, of als u uw medicijnen om een andere reden niet kunt innemen, zeg dat dan. Blijf uw medicijnen gebruiken en verander de dosis niet, tenzij u dit eerst met hen heeft overlegd.