Uit het doktersarchief
Uitgeput en moe, vrouwen in het hele land noemden vermoeidheid een van hun top vijf gezondheidsproblemen van 2010 in het jaarlijkse Jaar van de Gezondheid van artsen (de andere vier waren menstruatieproblemen, "supervoeding" het beste voor voeding, schildklieraandoeningen, en seks- en relatieproblemen). Hier zijn zeven van de belangrijkste redenen waarom je je misschien verslikt, en manieren om weer veerkrachtig te worden.
Problemen met de schildklier
De schildklier - een kleine vlindervormige klier in uw hals - produceert de hormonen die regelen hoe uw lichaam brandstof verbrandt voor energie. Hij kan overactief of onderactief zijn, maar in beide gevallen voelt u zich slaperig.
Waarom? "Met een onderactieve schildklier krijg je je motor niet op gang. Met een overactieve schildklier staat je motor op overdrive en begin je uit te branden," zegt Sandra Fryhofer, MD, klinisch universitair hoofddocent geneeskunde aan de Emory University School of Medicine in Atlanta.
Schildklierproblemen komen vaker voor bij vrouwen, hoewel artsen niet zeker weten waarom. "Dat is het grote mysterie. Het kan te maken hebben met genetica of hormonen - we weten het niet," zegt Hossein Gharib, MD, hoogleraar geneeskunde aan de Mayo Clinic College of Medicine in Rochester, Minn.
Wat te doen: Tests kunnen uitwijzen of u een kunstmatige versie van schildklierhormoon moet nemen om een onderactieve schildklier op te krikken, of een anti-schildkliermedicijn om een overactieve schildklier te kalmeren.
Hartziekte
"We denken dat het alleen een mannenziekte is, maar dat is niet zo," zegt Fryhofer. Hartziekten zijn in feite een ernstige bedreiging voor vrouwen - ernstiger dan elke vorm van kanker, inclusief borstkanker, hoewel veel vrouwen denken dat kanker een grotere zorg is. Volgens de American Heart Association sterven bijna twee keer zoveel Amerikaanse vrouwen aan hartaandoeningen, beroertes en andere hart- en vaatziekten als aan alle vormen van kanker.
Als je hart niet efficiënt pompt, kan het niet genoeg bloed naar je lichaam transporteren, en dat kan je moe maken. "Vermoeidheid is een van de meest voorkomende klachten van vrouwen met een hartziekte", zegt Annabelle S. Volgman, MD, universitair hoofddocent geneeskunde en medisch directeur van het Heart Center for Women van het Rush University Medical Center in Chicago.
Wat te doen: Als u risicofactoren voor het hart hebt, zoals obesitas, hoge bloeddruk en een familiegeschiedenis van hartaandoeningen, moet u uw hart laten controleren. Het meten van uw bloeddruk en andere eenvoudige tests zoals een elektrocardiogram of een echocardiogram kunnen vaststellen of uw hart de oorzaak is van uw vermoeidheid.
Vitamine D-tekort
"Er is de laatste decennia een epidemie van vitamine D-tekort ontstaan omdat we de zon mijden," zegt Volgman. Andere redenen zijn een melkallergie, een strikt vegetarisch dieet en een donkere huid (het pigment melanine vermindert het vermogen van de huid om vitamine D uit zonlicht aan te maken). Bij sommige mensen kan het spijsverteringskanaal vitamine D niet goed opnemen. Bij anderen hebben de nieren moeite om de voedingsstof om te zetten in zijn actieve vorm. En overgewicht maakt vitamine D minder beschikbaar voor gebruik in het lichaam.?
Wat de reden ook is, te weinig van deze essentiële vitamine kan je botsterkte aantasten, en sommige onderzoeken leggen een verband tussen een tekort aan vitamine D en het chronisch vermoeidheidssyndroom.
Wat te doen: Een bloedtest kan bepalen of u voldoende van uw dagelijkse D binnenkrijgt. Zo niet, dan kan een supplement u aan de hoeveelheid helpen die u dagelijks nodig hebt. Het Institute of Medicine, dat in 2010 nieuwe richtlijnen publiceerde, beveelt aan dat de meeste volwassenen 600 internationale eenheden per dag krijgen. Voor mensen van 71 jaar en ouder stijgt de aanbevolen hoeveelheid tot 800 IE. Met deze hoeveelheden krijgt u genoeg D binnen om uw botten te verbeteren zonder dat u te veel krijgt en nierproblemen of andere bijwerkingen veroorzaakt.
IJzertekort (bloedarmoede)
Als je bloed niet genoeg zuurstof naar je lichaam kan vervoeren, voel je je snel futloos. "Bloedarmoede is meer een symptoom dan een ziekte," zegt Fryhofer. Het kan een teken zijn dat je tijdens je menstruatie te veel ijzer in je bloed verliest, of dat je een tekort hebt aan andere vitaminen en mineralen.
Wat te doen: Ga naar je huisarts voor een bloedonderzoek om uit te zoeken of je een ijzertekort hebt of een ander medisch probleem dat het aantal rode bloedcellen beïnvloedt. De oplossing kan zo eenvoudig zijn als het nemen van een ijzer- of B-vitaminesupplement.
Slaap Apneu
Uw man grapt dat u klinkt als een zoemzaag als u slaapt, maar met snurken kunt u niet lachen. Het kan een teken zijn van slaapapneu, een aandoening waarbij uw ademhaling gedurende de nacht steeds weer stopt. Telkens als je ademhaling stopt, schudden je hersenen je wakker om opnieuw te beginnen.
"Je krijgt nooit een rustgevende slaap, dus je lichaam heeft nooit tijd om te herstellen en op te laden," zegt Fryhofer. Het resultaat is dat je je uitgeput voelt.
Wat te doen: Overgewicht kan 's nachts druk uitoefenen op je luchtwegen, daarom is gewichtsverlies het recept om slaapapneu te helpen. Om u te helpen gemakkelijker te ademen tijdens uw slaap, zorgt een CPAP-apparaat (Continuous positive airway pressure) ervoor dat er lucht in uw luchtwegen blijft stromen. Als u eenmaal het slapen met een masker op uw gezicht onder de knie hebt, kan CPAP "uw leven echt veranderen", zegt Fryhofer.
Gebrek aan slaap
Met een baan, een gezin en een miljoen andere verantwoordelijkheden is het moeilijk om de volle zeven tot acht uur slaap te pakken die je elke nacht nodig hebt. "Veel vrouwen hebben een zeer hectische levensstijl en hebben geen schema dat hen in staat stelt voldoende slaap te krijgen," zegt Hadine Joffe, MD, MSc. Joffe is universitair hoofddocent psychiatrie aan de Harvard Medical School en onderzoeksdirecteur van het Center for Women's Mental Health van het Massachusetts General Hospital.
Wat te doen: "Je wilt ervoor zorgen dat wanneer je wilt gaan slapen je kunt slapen," zegt Fryhofer. Zorg voor een rustgevende bedtijdroutine. Zet zachte muziek aan. Spuit een vleugje lavendel op je kussen om je zenuwstelsel te kalmeren en ontspanning te bevorderen. Drink een kopje kamillethee, een geurig bloemenextract dat volgens sommige gezondheidsdeskundigen angst helpt verlichten. Als u nog steeds niet in slaap kunt vallen, ga dan naar een andere kamer en lees of doe een andere ontspannende activiteit voor ongeveer 15 minuten, ga dan terug naar bed en probeer het opnieuw.
Depressie
Depressie en vermoeidheid komen beide veel voor bij vrouwen, en de twee aandoeningen lijken elkaar aan te wakkeren. Mensen die depressief zijn, zijn meer dan vier keer zo vaak moe, en degenen die moe zijn, zijn bijna drie keer zo vaak depressief. De stress en zorgen die kenmerkend zijn voor een depressie, kunnen ervoor zorgen dat je de hele nacht ligt te woelen, en als je je elke dag voortsleept, voel je je vast ellendig.
Wat te doen: "Door de depressie te behandelen krijg je meer energie", zegt Fryhofer. Praat met uw arts over hoe u zich voelt. Hij zal willen weten wanneer uw symptomen begonnen, hoe lang ze duren en hoe ernstig ze zijn. Samen kunt u dan de beste behandeling bepalen, die kan bestaan uit antidepressiva, psychotherapie of beide.?
