Oefening: Jezelf motiveren om er een gewoonte van te maken

Lichaamsbeweging is goed voor uw hart, botten en spieren, gewicht en slaap. Fit blijven kan u zelfs helpen om langer en gezonder te leven.

U zult meer profijt hebben van lichaamsbeweging als u er een regelmatige gewoonte van maakt in plaats van een eenmalige uitbarsting van zware activiteit. Zelfs kleine hoeveelheden kunnen uw lichaam goed doen: Slechts 10 minuten aërobe activiteit per dag kan uw risico op hartaandoeningen verlagen.

Als u al een tijdje niet hebt gesport, probeer dan niet te veel tegelijk te doen. U riskeert spierpijn of schade, of zelfs een stressfractuur. Dat kan voorkomen dat u weer gaat sporten. Begin in plaats daarvan langzaam. Bouw geleidelijk op hoe lang en hoe hard u traint.

Hoe motiveer je jezelf om lichaamsbeweging tot een onderdeel van je normale routine te maken? Hier zijn een paar trucs om van lichaamsbeweging een gezonde gewoonte te maken:

Vind iets leuks

Kies oefeningen die u leuk vindt en die comfortabel voor u zijn. U zult eerder tijd vrijmaken voor een training, activiteit of les als u het leuk vindt. Als u van muziek houdt, probeer dan een Zumba- of watergymnastiekles. Als u van frisse lucht en bomen houdt, plan dan fietstochten door het park. Als u competitief bent, doe dan mee aan een lokale golf- of tenniscompetitie.

Tips: Kies oefeningen waar je naar uitkijkt, niet iets waar je jezelf toe moet dwingen alleen omdat het goed voor je is. Plezierige activiteiten zullen eerder een gewoonte worden:

• Denk na over hoe en waar u graag beweegt: binnen of buiten, alleen of met een groep, in een sportschool of thuis.

• Je hoeft niet de nieuwste fitness rage te doen waar je over leest op social media als het niet bij je past. Als het bij je past om gewoon op een loopband te lopen terwijl je naar een podcast luistert, is dat geweldig!

• Doe verschillende activiteiten zodat je niet in een sleur raakt en helemaal stopt.

Maak het gemakkelijk

Sporten wordt een gewoonte als het in uw normale schema past. Als u vaak vroeg wakker wordt, plan dan om 's ochtends voor het douchen te sporten. Als u gewoonlijk in de vroege avond tv kijkt, houd dan handgewichten in de buurt, zodat u wat reps kunt doen terwijl u uw favoriete programma bekijkt.

Tips: Combineer uw training met dingen die al deel uitmaken van uw dagelijks leven:

• Maak stevige wandelingen met uw hond.

• Dans op popmuziek terwijl je het huis stofzuigt.

• Beklim een paar trappen in plaats van de lift te nemen.

• Heb je een beetje extra tijd? Loop naar de markt of het winkelcentrum in plaats van te rijden.

Zet het op je kalender

Plan trainingen net als andere afspraken. Als u van plan bent om drie keer per week een ochtendwandeling of watergymnastiekles te doen, zet die tijd dan in uw agenda en laat mensen weten dat u geboekt bent.

Tips: Zet regelmatige oefenafspraken in uw agenda:

• Zoek een trainingsmaatje zodat de kans groter is dat je komt opdagen en gaat sporten.

• Maak een terugkerende afspraak in uw mobiele telefoon of computer zodat deze altijd geblokkeerd is als tijd wanneer u het druk heeft.

• Stel herinneringen of waarschuwingen in die op uw telefoonscherm verschijnen voordat u gaat trainen.

Stel realistische doelen

Je kunt niet van de ene op de andere dag gewoontes vormen. Het is een reis. Stel realistische doelen voor oefeningen en je hebt meer kans om het vol te houden en er een gewoonte van te maken.

Tips: Creëer beloningen om u te helpen vast te houden aan een langdurige trainingsroutine:

• Plan vijf wandelingen van 10 minuten per week.

• Schrijf je plan op en neem een beloning op voor als je je doel haalt.

• Zodra je dat doel hebt bereikt, beloon je jezelf. Boek een massage. Download een nieuw luisterboek. Plan een picknick in het park.

Blijf flexibel

Soms verandert je schema. Je krijgt een nieuwe baan. Je hebt een blessure. Je verhuist naar een nieuw huis dat ver verwijderd is van je oude sportschool. Dit kan je trainingsroutine in de war sturen. Geef niet op. U kunt de draad weer oppakken. Creëer nieuwe trainingsgewoonten als uw oude niet meer werken.

Tips: Pas je trainingsgewoonten aan aan je nieuwe normaal:

• Zoek een sportschool, park of wandelpad in de buurt van uw nieuwe huis.

• Schrijf je in voor een bewegingsles die in je nieuwe werkschema past.

• Als u een blessure of ziekte te boven komt, begin dan weer te sporten op uw nieuwe tempo of fitnessniveau. Bouw langzaam uw uithoudingsvermogen en kracht op.