Het polycysteus ovarium syndroom (PCOS) is een veel voorkomende aandoening die wordt veroorzaakt door een verstoring van het evenwicht van de voortplantingshormonen. Een arts kan u aanraden uw levensstijl te veranderen om uw symptomen onder controle te houden.?
Wat is het polycysteus ovarium syndroom (PCOS)?
Bij 6% tot 12% van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd komt het polycysteus ovariumsyndroom voor. Vrouwen met PCOS zijn vaak insulineresistent en kunnen hogere niveaus van androgenen hebben. Androgenen zijn hormonen die zowel bij mannen als bij vrouwen voorkomen:?
Enkele symptomen van PCOS zijn:?
-
Onregelmatige menstruatiecyclus
-
Overmatig haar op de kin of het gezicht (hirsutisme)
-
Dunner wordend haar of haaruitval
-
Het donkerder worden van uw huid, vooral in uw liezen, onder uw borsten, en langs de plooien rond uw hals.
-
Acne op je gezicht, bovenrug en borst.
-
Skin tags, dat zijn kleine overtollige huidflappen in je nek of oksels
Als uw symptomen niet worden aangepakt, loopt u een groter risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals:
-
hartkwalen
-
Hoge bloeddruk
-
Hoog cholesterolgehalte
-
Diabetes Meer dan 50% van de vrouwen met het polycysteus ovarium syndroom krijgt diabetes type 2 tegen de leeftijd van 40 jaar.?
-
Zwangerschapsdiabetes
-
Slaapapneu, wanneer uw ademhaling 's nachts herhaaldelijk begint en stopt.
-
Beroerte?
Veranderingen in levensstijl voor PCOS
Er is geen genezing voor PCOS, maar uw symptomen kunnen worden beheerd door het maken van een aantal veranderingen in levensstijl.?
Lichaamsbeweging en PCOS
Lichaamsbeweging heeft een positief effect op het polycysteus ovarium syndroom. Het helpt niet alleen bij gewichtsverlies, maar kan ook de testosteronconcentratie in je bloed verlagen.?
Ongeveer 50% van de mensen met PCOS heeft overgewicht of obesitas. Kortdurend gewichtsverlies kan helpen om je vruchtbaarheid en ovulatie te herstellen en je insulineresistentie te verbeteren.?
Onderzoekers zeggen dat krachtige lichaamsbeweging de grootste invloed heeft op de body mass index (BMI), fitheid en insulineresistentie bij vrouwen met PCOS. Ten minste 120 minuten krachtige lichaamsbeweging per week wordt aanbevolen.
Weerstandstraining. Er is minder wetenschappelijk onderzoek gedaan naar weerstandstraining. Maar aangezien er bewijs is dat weerstandstraining de insulinegevoeligheid bij diabetici kan helpen verbeteren, kan het ook een effect hebben op vrouwen met polycysteus ovarium syndroom?
Lichaamsoefeningen. Lichaamsbeweging kan ook uw geestelijke gezondheid verbeteren. Het polycysteus ovarium syndroom is in verband gebracht met een verhoogd risico op psychische aandoeningen. Oefeningen die je geest en lichaam activeren kunnen helpen. Deze omvatten yoga, tai chi, qi gong, en pilates.?
Beste soort oefening voor PCOS. Onderzoekers zijn er niet in geslaagd om een specifieke vorm van lichaamsbeweging te vinden die het beste is voor mensen met PCOS. In plaats daarvan zeggen ze dat veel soorten oefeningen gunstig zijn voor mensen met PCOS.?
De beste vorm van lichaamsbeweging is er een die je regelmatig doet. Aërobe oefeningen zijn onder meer stevig wandelen, fietsen en zwemmen. Weerstandstraining omvat oefeningen die uw uithoudingsvermogen en spierkracht verbeteren, zoals sit-ups, push-ups, squats in de benen of het heffen van gewichten.
Kruiden voor PCOS
Ongeveer twee op de vijf vrouwen met PCOS gebruiken kruidengeneesmiddelen.
Uit een overzicht van wetenschappelijke studies naar kruiden en het polycysteus ovarium syndroom blijkt dat kruiden kunnen helpen de ovulatie te reguleren en de vruchtbaarheid te verbeteren. Er zijn echter meer studies nodig naar de volledige effecten van kruiden en PCOS.
In een studie van 122 vrouwen met PCOS zagen degenen die kruidengeneesmiddelen gebruikten en hun levensstijl aanpasten grotere verbeteringen in de symptomen dan degenen die alleen hun levensstijl aanpasten. Deze veranderingen in levensstijl bestonden uit een calorie-gecontroleerd dieet en minstens 150 minuten lichaamsbeweging per week. De genomen kruidengeneesmiddelen omvatten kaneel, sint-janskruid en zoethoutwortel.
Een evenwichtig dieet voor PCOS
Veel mensen met PCOS hebben insulineresistentie. Dit is wanneer je lichaam niet goed reageert op insuline. Je alvleesklier produceert insuline, waardoor je lichaam glucose kan gebruiken voor energie. Insuline helpt ook je bloedsuikerspiegel in balans te brengen.
Een hoog insulineniveau zou bij vrouwen met PCOS de androgenen verhogen en het risico op complicaties vergroten. Met een goed uitgebalanceerd dieet kun je je PCOS helpen beheersen.
Voedingsvezels. Het verhogen van de hoeveelheid vezels in je dieet zal je helpen insuline resistentie te bestrijden.?
Vrouwen moeten ongeveer 21 tot 25 gram vezels per dag eten. Voedingsmiddelen met veel vezels zijn onder andere:
-
Bonen
-
Linzen
-
Bessen
-
Broccoli
-
Groene erwten
-
Chia zaden
-
Noten zoals amandelen en pistachenoten
Ontstekingsremmende voedingsmiddelen. Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen met PCOS een soort ontsteking hebben die je eierstokken stimuleert om androgenen te produceren.
Het eten van voedingsmiddelen die ontstekingen helpen bestrijden kan nuttig zijn. Deze omvatten:
-
Tomaten
-
Groene bladgroenten zoals boerenkool en spinazie
-
Vette vis zoals zalm, sardines en makreel
-
Noten zoals amandelen en walnoten
-
Vruchten zoals sinaasappels, kersen, bosbessen en aardbeien
-
Olijfolie?
Volle granen. Koolhydraten maken deel uit van een evenwichtige voeding. Wanneer u koolhydraten eet, moet u kiezen voor volle granen. Volle granen bevatten veel vezels en zullen je bloedsuikerspiegel niet zo beïnvloeden als geraffineerde koolhydraten.?
Vetzuren. Van visolie, in combinatie met vitamine E, is ook vastgesteld dat het de insulinespiegel verlaagt.
