Van de dokter Archief
Laten we eerlijk zijn, dames: Doktersbezoeken zijn kort. En ze worden steeds korter. Wat als uw arts meer tijd had? Hij zou u dezelfde dingen kunnen vertellen die OB-GYN Alyssa Dweck, MD, co-auteur van V Is for Vagina, wil dat u weet.
Beschouw Dweck's tips als uw recept voor een leven lang welzijn.
1. Laat je stress verdwijnen.
"Het grootste probleem dat ik bij de meeste van mijn patiënten zie, is dat ze te veel op hun bord hebben en alles willen jongleren. Stress kan aanzienlijke gevolgen hebben voor de gezondheid, van onvruchtbaarheid tot hogere risico's op depressie, angst en hartziekten. Zoek de stressreductiemethode die voor u werkt en houd u daaraan."
2. Stop met diëten
.
"Gezond eten betekent niet dat je af en toe je favoriete glas wijn of een stuk chocoladetaart moet opgeven. De sleutel is matiging. Zorg voor een mix van magere eiwitten, gezonde vetten, slimme koolhydraten en vezels."
3. Neem geen overdosis calcium.
"Te veel opgenomen calcium kan het risico op nierstenen verhogen en kan zelfs het risico op hartziekten vergroten. Als u jonger dan 50 bent, streef dan naar 1000 milligram per dag, terwijl vrouwen boven de 50 vooral via de voeding 1200 milligram per dag moeten binnenkrijgen - ongeveer drie porties calciumrijk voedsel zoals melk, zalm en amandelen."
4. Doe meer dan cardio.
"Vrouwen moeten ten minste drie tot vijf keer per week een mix van cardio en weerstands- of gewichtdragende oefeningen doen om osteoporose, hartziekten, kanker en diabetes te helpen voorkomen. Lichaamsbeweging bevordert ook een goed zelfbeeld, wat echt belangrijk is voor de geestelijke gezondheid van een vrouw."
5. Denk aan vruchtbaarheid.
"Hoewel veel vrouwen geen probleem hebben om eind 30 en zelfs tot begin 40 zwanger te worden, kan de vruchtbaarheid van een vrouw al vanaf 32 beginnen af te nemen. Dus als je kinderen wilt, praat dan met je arts over opties, zoals het invriezen van je eicellen."
6. Waardeer geboortebeperking.
"Geboortebeperking krijgt een slechte reputatie, maar niet alleen kan het voorkomen dat je zwanger wordt voordat je er klaar voor bent, studies tonen aan dat het het risico op baarmoeder- en eierstokkanker kan verlagen en ook je cyclus kan reguleren."
7. Ga elk jaar naar uw arts.
Zorg ervoor dat u elke 3 jaar een Pap-test laat doen om op baarmoederhalskanker te controleren als u 21 jaar of ouder bent. Als u 30-65 jaar bent, kunt u elke 5 jaar zowel een Pap-test als een HPV-test ondergaan. Als u ouder bent, kunt u misschien stoppen met testen als uw arts zegt dat u weinig risico loopt. Als u seksueel actief bent en een hoger risico hebt op SOA's, laat u dan jaarlijks testen op chlamydia, gonorroe en syfilis. Doe minstens één keer een HIV-test, en vaker als u risico loopt. Sla uw jaarlijkse controle niet over. Uw arts moet jaarlijks vele andere zaken beoordelen, zoals mogelijke infecties, uw behoefte aan anticonceptie en seksuele klachten."
8. Heb goede seks
.
"Seks vermindert stress en kan het risico op chronische ziekten verlagen -- maar alleen als je ervan geniet. Als iets u belemmert in uw seksuele bevrediging, zoals droogheid of pijn, praat dan met uw arts om een oplossing te vinden."
9. Zorg voor meer slaap.
"Slaapbehoeften verschillen, maar als je moeite hebt om uit bed te komen, gemakkelijk moe wordt of moeite hebt met concentreren, krijg je waarschijnlijk niet genoeg. Recente studies suggereren dat je hierdoor een groter risico loopt op hart- en vaatziekten en psychische problemen."
10. Overweeg een genetische test.
"Artsen kunnen nu mensen met een familiegeschiedenis van borstkanker, eierstokkanker en chronische ziekten screenen om hun risico te beoordelen -- en dan preventieve maatregelen overwegen. Praat met uw arts."
Vind meer artikelen, blader door oude nummers en lees het huidige nummer van "dokter Magazine."
