Als u op zoek bent naar een natuurlijk slaapmiddel om een einde te maken aan uw slapeloosheid, is dit iets om in gedachten te houden. Sommige slaapmiddelen en kruidenmiddelen kunnen slaperigheid opwekken. En hoewel de FDA voedingssupplementen reguleert, behandelt zij deze als voedingsmiddelen en niet als medicijnen. In tegenstelling tot medicijnfabrikanten hoeven de makers van supplementen niet aan te tonen dat hun producten veilig of effectief zijn voordat ze op de markt komen.
Wat is melatonine?
Melatonine is een hormoon dat wordt geproduceerd in de pijnappelklier in het centrum van je hersenen. Melatonine regelt het circadiane ritme van het lichaam. Dat zijn dagelijkse ritmes zoals je slaap-waakcyclus. De niveaus van melatonine in het bloed zijn het hoogst voor het slapen gaan.
Kan melatonine me helpen slapen?
Melatonine kan de slaap verbeteren. Wetenschappelijke bevindingen tonen aan dat melatonine de tijd vermindert die nodig is om in slaap te vallen ("slaapvertraging"), het gevoel van "slaperigheid" verhoogt en de duur van de slaap kan verlengen.
Melatonine is met succes gebruikt voor slaapverbetering bij gezonde mensen, en ook om het gevoel van jetlag tijdens wereldwijde reizen te verminderen. Dit natuurlijke hormoon wordt ook getest als slaapmiddel bij ouderen en andere bevolkingsgroepen. Bovendien wordt onderzocht of melatonine kan bijdragen tot de verbetering van slaappatronen bij personen met een depressie.
Zijn er risico's verbonden aan het innemen van melatonine?
Melatonine, zoals alle natuurlijke voedingssupplementen, is niet gereguleerd en niet getest voor langdurig gebruik bij mensen. Sommige mensen vinden dat melatonine sufheid en depressie veroorzaakt. Anderen melden dat ze met melatonine snel in slaap vallen om vervolgens midden in de nacht wakker te worden. Toch tonen studies aan dat melatonine veilig lijkt te zijn bij gebruik op korte termijn (drie maanden of minder).
Hoeveel melatonine is er nodig om de slaap te bevorderen?
Uit een groot aantal onderzoeken blijkt dat slechts 0,1 tot 0,3 milligram voldoende is voor de meeste mensen. Deskundigen suggereren dat melatonine met snelle afgifte mogelijk effectiever is als slaapmiddel dan de formules met langzame afgifte.
Is valeriaan een nuttig slaapmiddel?
Valeriaan is een kruidenextract. Het is een van de belangrijkste natuurlijke supplementen voor het beheersen van angst en slapeloosheid. Maar volgens de Natural Medicines Comprehensive Database is er niet genoeg bewijs om te zeggen dat het effectief is bij de behandeling van slapeloosheid. Enkele beperkte bevindingen tonen aan dat valeriaan de tijd die nodig is om in slaap te vallen kan verkorten en de slaapkwaliteit kan verbeteren. In tegenstelling tot de benzodiazepinen voelen de meeste mensen zich 's morgens niet suf na het innemen van valeriaan. Andere bevindingen waren niet zo veelbelovend. Zij toonden aan dat valeriaan, vergeleken met een placebo, angst of slapeloosheid niet beter verlichtte dan het placebo.
Er is enige steun voor het idee dat het gebruik van valeriaan over een langere periode (zoals vier weken) effectiever kan zijn dan het slechts één nacht in te nemen. Mensen die slecht slapen hebben er misschien meer baat bij dan mensen die normaal gesproken goed slapen.
Zijn er risico's verbonden aan het innemen van valeriaan?
Valeriaan wordt meestal goed verdragen gedurende een maand tot zes weken. Soms kan er hoofdpijn of een "kater" gevoel optreden na het gebruik van valeriaan. Enkele studies geven aan dat valeriaan het denken gedurende enige tijd na gebruik belemmert.
Er zijn geen meldingen van interactie van valeriaan met alcohol. Omdat het echter mogelijk is dat valeriaan een slaapverwekkend effect heeft, of duizeligheid, slaperigheid en concentratieproblemen kan veroorzaken, moet het niet samen met alcohol of kalmerende middelen worden ingenomen.?
Ook zijn er geen meldingen van "valeriaanverslaving", zoals bij sommige farmaceutische slaapmiddelen. Sommige mensen melden een stimulerend effect met valeriaan.
Is kamille een veilig slaapmiddel?
Kamille is een populair kruiden slaapmiddel dat al eeuwenlang wordt gebruikt. Dit kruid heeft ook ontstekingsremmende en antibacteriële eigenschappen.
Duitse kamille kan het beste als thee worden gedronken. Roomse kamille heeft een bittere smaak en kan als tinctuur worden genomen. Beide soorten kunnen een kalmerend effect hebben, waardoor mensen zich ontspannen voelen en beter voorbereid zijn op de slaap. Toch zegt de Natural Medicines Comprehensive Database dat er niet genoeg bewijs is om te zeggen dat het effectief is bij de behandeling van slapeloosheid.
Is kava een veilig natuurlijk slaapmiddel?
Kava, ook bekend als kava kava, is een kruidenmiddel dat wordt gebruikt voor stress- en angstverlichting en slapeloosheid. Kava werkt via een ander mechanisme. Sommigen zeggen dat het ontspanning kan opwekken zonder het geheugen of de motoriek te belemmeren, hoewel de onderzoeksresultaten tegenstrijdig zijn.
Hoewel kava enkele kalmerende eigenschappen heeft, wordt het nu als onveilig beschouwd. Rapporten in Europa van meer dan 20 gevallen van cirrose, hepatitis en leverfalen suggereren de mogelijkheid van leververgiftiging in verband met het gebruik ervan.
Hoe zit het met tryptofaan als natuurlijk slaapmiddel?
Tryptofaan is een voorloper in de synthese van serotonine in de hersenen. Dat betekent dat het een biochemische stof is die nodig is voor de vorming van het stabielere serotonine.
Tijdens de late jaren '60 en vroege jaren '70 suggereerden slaapstudies dat de neurotransmitter serotonine een rol zou kunnen spelen bij het induceren van slaap. Later toonde onderzoek bij dieren aan dat vernietiging van delen van de hersenen die zenuwcellen bevatten die serotonine bevatten, totale slapeloosheid kon veroorzaken. Gedeeltelijke beschadiging van deze delen van de hersenen veroorzaakte een variabele afname van de slaap. Het percentage vernietiging van deze specifieke zenuwcellen hield verband met de hoeveelheid trage slaap.
Omdat tryptofaan aanwezig is in melk en warme melk sommige mensen helpt zich slaperig te voelen, werd tryptofaan een gewild artikel voor de behandeling van slapeloosheid in natuurvoedingswinkels. Toch ontwikkelden sommige mensen die tryptofaan als natuurlijk supplement namen een syndroom eosinofilie-myalgiesyndroom (EMS). Sommige mensen stierven. Wetenschappers geloofden later dat de sterfgevallen het gevolg waren van de inname van het aminozuur tryptofaan. Niet iedereen die tryptofaan nam, ondervond echter deze bijwerkingen. Bovendien kreeg niet iedereen die tryptofaan nam hulp tegen slapeloosheid.
De invloed van tryptofaan op de slaap wordt nog steeds bestudeerd in grote slaaplaboratoria in het hele land. Hoewel dit aminozuur niet beschikbaar is als een natuurlijk voedingssupplement of slaapmiddel, kun je tryptofaan gemakkelijk in je dieet opnemen via voedselbronnen als kalkoen, kaas, noten, bonen, eieren en melk. U kunt ook het serotonineniveau in de hersenen verhogen - wat u helpt om u rustig en slaperig te voelen - door koolhydraatrijk voedsel te eten.
Wat is 5-hydroxytryptofaan (5-HTP)?
5-HTP is een derivaat van het aminozuur tryptofaan. Het wordt gebruikt om de serotonine in het lichaam te stimuleren. 5-HTP (5-hydroxytryptofaan) is ook de voorloper van melatonine, dat de slaapcyclus regelt.
Sommige bevindingen tonen aan dat 5-HTP symptomen van depressie en angst kan verlichten, maar er is niet voldoende bewijs om het gebruik ervan voor slapeloosheid te ondersteunen. Andere studies tonen aan dat 5-HTP nuttig kan zijn bij het beheersen van eetlust en pijn. Er zijn ook een paar studies die geen voordeel aantonen bij suppletie van 5-HTP.
Hoe zit het met passiebloem en hop als slaapmiddelen?
Passiebloem (ook bekend als meiklokje) is een ander natuurlijk slaapmiddel en kalmerend middel dat veel gebruikt wordt bij slapeloosheid en "nerveuze" maag- en darmklachten. Enkele studies wijzen op een benzodiazepine-achtige kalmerende werking van passiebloem.
Hop is een ander kruid dat de slaap kan bevorderen. Maar de jury is nog niet overtuigd van de heilzame werking van hop.
Zijn natuurlijke slaapmiddelen veilig?
Net als alle geneesmiddelen kunnen natuurlijke slaapmiddelen bijwerkingen en risico's hebben. Pre-market evaluatie en goedkeuring door de FDA zijn niet vereist voor OTC-middelen, voedingssupplementen of kruidenproducten. Het merk dat u koopt kan een verkeerde dosering hebben. U kunt minder of meer van het kruid binnenkrijgen dan de bedoeling is, waardoor het gevaarlijk kan zijn voor behandelingen, vooral voor kinderen of ouderen,
Het is belangrijk dat je alles weet over de natuurlijke slaapmiddelen die je neemt. Weet wat u in uw lichaam stopt en hoe u kunt onderscheiden welke natuurlijke middelen uw gezondheid bevorderen en welke uw kans op ziekte kunnen vergroten. Praat bovendien met uw arts over de voordelen en risico's van natuurlijke slaapmiddelen.
