Van de dokter Archief
Het is je lichaam ... je denkt dat het zou meewerken op de momenten dat je het het meest nodig hebt. Maar of het nu in het openbaar, sociaal of op het werk is - zoals iedereen die ooit een gênant persoonlijk moment heeft gehad je kan vertellen - soms heeft je lichaam gewoon een eigen wil.
Van winderigheid, de hik, een overactieve blaas en een oprisping die je maar niet kunt inslikken, tot slecht getimed geeuwen, een katoenen mond, overmatig zweten ... je snapt het wel. Alles en iedereen kan gemakkelijk voorkomen, net op de momenten dat u er op uw best wilt uitzien (en zich goed wilt voelen).
Maar wees gerust -- je bent niet de enige. Artsen zeggen dat het vaker voorkomt dan je denkt.
"Soms doet het lichaam gewoon niet wat we willen. Soms is het een gevolg van een probleem dat we al hebben, zoals een overactieve blaas. Maar vaak worden problemen als overmatige winderigheid of zweten verergerd door stress, dus het is niet ongewoon dat ze optreden als we onder druk staan om op ons best te zijn," zegt internist Marc Siegel, MD, medisch directeur van een nieuw NYU-Sirius Radio programma, Doctor Radio.
Bovendien, zegt Siegel, hoe meer druk we onszelf opleggen om perfect te zijn, hoe groter de kans dat ons lichaam reageert door iets te doen wat we niet leuk vinden.
Maar ongeacht de oorzaak, vertelt psychiater Virginia Sadock, MD, dat het vroeg of laat bij iedereen gebeurt -- en soms is de beste oplossing om het gewoon te negeren.
"Als je lichaam een kleine blurp of bliep maakt die onverwacht is, is het echt OK om het te negeren en door te gaan met wat je aan het doen bent. Je hoeft niet altijd elk knorren of geeuwen met een verklaring te bevestigen," zegt Sadock, klinisch professor psychiatrie aan de NYU School of Medicine in New York City.
Maar wat als je het gewoon niet kunt negeren? Sadock zegt: erken het kort en ga verder.
"Zeg gewoon: 'Pardon.' Je hoeft geen uitleg te geven", zegt ze.
Toch kunnen sommige van deze gênante problemen worden vermeden, terwijl andere kunnen worden beheerst, althans tot op zekere hoogte.
Natuurlijk gaat het meestal om kleine ergernissen, maar als de symptomen nieuw zijn, aanhoudend of erger worden, of samengaan met andere symptomen, moet u zich door een arts laten controleren.
Hieronder volgt een gids met de vijf meest voorkomende gênante lichaamsproblemen, hun oorzaken en enkele snelle tips over wat u eraan kunt doen.
Gênant lichaamsprobleem nr. 1: urineverlies
Of je nu kleine plasjes hebt als je niest, lacht of hoest, of wat groter verlies tijdens het sporten, urine-incontinentie kan je extreem in verlegenheid brengen. Het is de meest voorkomende vorm van blaascontrole bij vrouwen. Een ander type, aandrangincontinentie of overactieve blaas genoemd, treedt op wanneer je een sterke behoefte hebt om te plassen, maar niet op tijd het toilet kunt bereiken.
"Vrijwel elke vrouw die minstens één baby heeft gebaard, krijgt te maken met urine-incontinentieproblemen - je kunt er bijna niet omheen," zegt Siegel.
Maar hoewel dat waar is, zijn er toch dingen die u kunt doen. Ten eerste, zegt Siegel, ga naar uw huisarts - om er zeker van te zijn dat er niets ernstigers aan de hand is. "U kunt ook praten over de verschillende medicijnen en andere behandelingen voor een overactieve blaas."
Bovendien zijn er ook dingen die u zelf kunt doen, zoals oefeningen om de blaasspieren aan te spannen die de blaas controleren. Daartoe behoren Kegel-oefeningen die de bekkenbodem versterken en blaastraining - de urinestroom halverwege stoppen telkens als u naar het toilet gaat. "Gewoon stoppen en verschillende keren loslaten; dit helpt de spier op te bouwen die het plassen controleert," zegt Siegel.
U kunt ook proberen uw blaas te legen voordat u activiteiten onderneemt die tot urineverlies kunnen leiden, zoals sporten of dansen, zegt Fabienne Daguilh, huisarts. Vermijd koffie, thee, cola en chocolade als u niet thuis bent en niet naar het toilet gaat.
"Deze werken vochtafdrijvend en kunnen de urineproductie verhogen - en als de blaas gespannen is, is de kans op urineverlies groter", zegt Daguilh, medisch directeur van het Montefiore Williamsbridge Family Practice Center in New York City.
Siegel zegt dat het ook de moeite waard is te investeren in wegwerpinlegkruisjes, maar sla de afdeling menstruatieonderleggers bij de drogist over en ga meteen naar het incontinentiemeubel. In tegenstelling tot menstruatieverbanden zullen incontinentieproducten het lek of het gedruppel van uw lichaam afvoeren en diep in het maandverband laten verdwijnen, zodat u de nattigheid niet voelt.
En Siegel herinnert u hieraan: "Als je weet dat je dit probleem hebt, zelfs af en toe, zorg er dan voor dat je ondergoed draagt, en draag een extra paar, voor het geval dat."
Beschamend lichaamsprobleem nr. 2: boeren, hikken en grommen
Daar zit je dan in die zakelijke bijeenkomst met alle topmensen. Net als je opstaat om je presentatie te geven, klinkt er een luid gegrom door de hele vergaderzaal. Ja, het is je maag.
Nog erger zijn de keren dat je je mond opendoet om te spreken en er een oprisping ontstaat of dat je de hik krijgt.
Wat is er aan de hand? Daguilh zegt dat een combinatie van gas en irritatie van het middenrif de meeste, zo niet alle, symptomen veroorzaakt.
"Buiken en grommen zijn meestal het gevolg van winderig voedsel; hikken is het resultaat van een irritatie van het middenrif die ook kan worden verergerd door winderig voedsel," zegt ze.
Sadock zegt dat angst het probleem kan vergroten.
"Boeren en hikken kunnen ontstaan als je veel lucht inslikt, en dat komt vaak voor als we angstig zijn. Als je iemand bent die veel zucht, dan slik je waarschijnlijk lucht in als je angstig bent," zegt Sadock.
Wat kun je eraan doen? De nummer 1 verdediging is het verminderen van winderig voedsel in de uren voordat je op je best wilt zijn. Daartoe behoren kruisbloemige groenten zoals kool en broccoli, bonen, en voor sommigen zuivelproducten en gefrituurd voedsel.
"Alleen jij weet welke voedingsmiddelen voor jou winderig zijn, en het kan voor iedereen iets anders zijn," vertelt Siegel dokter. Als je buik knort als je honger hebt, dan is het eten van lichte, flauwe maaltijden voor het uitgaan een goede verdediging, zegt hij.
Meer water drinken helpt ook, zegt Siegel. "Het maagdarmkanaal zal eerder verkrampen als het droog is, dus goed gehydrateerd blijven vermindert de kans op hikken, boeren en nerveuze hoestbuien."
Daguilh stelt voor alcohol te beperken: "Bij sommige mensen kan dat oprispingen, oprispingen en de hik versterken", zegt ze.
Beschamend lichaamsprobleem nr. 3: overmatig zweten
Zoals het gezegde luidt: "Laat ze je nooit zien zweten." Maar zou je het niet weten, net wanneer je een beeld van koel vertrouwen wilt uitstralen, heeft "body central" andere ideeën.
"Er zijn mensen die echt een probleem hebben met overactieve zweetklieren, maar voor het grootste deel heeft overmatig zweten dat alleen in bepaalde situaties optreedt, alles te maken met stress," zegt Siegel.
Als bijproduct van stresshormonen als cortisol, epinefrine en noradrenaline, zegt Siegel dat nerveus zweten een weerspiegeling is van sympathische zenuwontlading - een manifestatie van de vecht-of-vluchtreactie die in werking treedt als we angstig zijn.
De manier om het te voorkomen, zegt hij, is onszelf van tevoren te conditioneren voor stressvolle situaties. "Het is een kwestie van hersentraining. Stel jezelf geleidelijk aan bloot aan de nerveuze situatie, en uiteindelijk zal je lichaam niet meer reageren alsof je in gevaar bent."
Een gemakkelijkere manier om overmatig zweten te voorkomen is gewoon een antitranspirant deodorant proberen, zegt Siegel.
Het vermijden van koffie, thee, chocolade of ander voedsel met veel cafeïne en heet en gekruid voedsel kan ook helpen, zegt Daguilh.
"Ze verhogen de hartslag en ademhaling, wat ook het zweten kan verhogen, dus vermijd ze als je weet dat je een stressvolle situatie tegemoet gaat."
Nog een coole tip: houd een glas ijswater bij de hand, en houd het indien mogelijk tegen je polsen om het zweten onder controle te houden, vertelt Sadock aan dokter.
"Het is ook perfect OK om een zakdoek bij je te dragen en het zweet van je gezicht te deppen, of je handen af te vegen," zegt ze.
Beschamend lichaamsprobleem nr. 4: katoenen mond en gapen
Je bent online verbonden met degene die je soulmate zou kunnen zijn, en nu kijk je echt uit naar een ontmoeting in persoon. Maar tegen de tijd dat je aankomt in het restaurant of de koffieshop voel je de droogte in je mond groeien. Het is zelfs zo droog dat je nauwelijks kunt praten.
Of misschien hebt u het hele jaar gewacht tot uw baas u voor de lunch zou vragen, maar midden in de herinneringen van de baas aan zijn studententijd begint u te gapen ... en u kunt niet meer stoppen.
Hoewel de twee problemen niet aan elkaar gerelateerd zijn, zeggen deskundigen dat ze vaak om vergelijkbare redenen voorkomen.
"Gapen gebeurt als je moe bent, maar het gebeurt ook als je nerveus of angstig bent en te oppervlakkig ademt," zegt Siegel.
Evenzo zorgen een oppervlakkige mondademhaling en het vrijkomen van stresshormonen er samen voor dat de speekselproductie afneemt, waardoor die plakkerige, ongemakkelijke "katoenen mond" ontstaat, zegt hij.
Het is niet verrassend dat beide problemen reageren op vergelijkbare oplossingen. "Als je de neiging hebt om te gapen als je nerveus bent, zuig dan op een stuk hard snoep; slikken en gapen kunnen niet tegelijkertijd plaatsvinden," zegt Siegel. Bovendien houdt het snoep je mond gesmeerd en blijft het speeksel stromen, wat ook de katoenen mond helpt.
Het enige wat je niet wilt doen: Kauwen op kauwgom. Sadock zegt dat je daardoor meer lucht inslikt, waardoor je niet alleen geeuwt, maar ook het risico op oprispingen vergroot.
In plaats daarvan, zegt ze, houd een glas ijskoud water bij de hand, en neem er langzaam een slok van, vooral vlak voordat je gaat praten. Dit voorkomt dat u gaapt en helpt een katoenen mond op te lossen.
Beschamend lichaamsprobleem nr. 5: de seksuele problemen
Winderigheid, urineverlies en oprispingen - hoe gênant ze ook kunnen zijn - worden in de meeste sociale situaties snel over het hoofd gezien. Maar als ze gebeuren tijdens onze meest intieme ontmoetingen, kunnen ze aanvoelen als de snafus van ons leven.
Toch zeggen deskundigen dat het gebeurt - en met een goede reden.
"Als je aan seks doet, vooral een orgasme, geef je de controle over je sluitspieren op, die normaal gesproken zowel de urine als de darmen controleren," zegt Siegel.
Als je blaas vol is, zegt hij, of als je overdag veel winderig voedsel hebt gegeten, wordt het heel moeilijk om daar in het heetst van de strijd niets van los te laten.
Wat moet je dan doen? "Ten eerste moet je je niet inhouden en geen orgasme krijgen of niet van je partner genieten omdat je bang bent de controle over je lichaam te verliezen," vertelt Siegel aan dokter.
Je kunt sommige problemen voorkomen door je blaas te legen voor de seks en erna. Dit vermindert niet alleen het lekken en winden, maar ook het risico op een seksgerelateerde urineweginfectie, aldus Siegel.
Het kan ook helpen om vlak voor de seks geen zwaar of winderig voedsel te eten, en niet te veel te drinken vlak voordat je tussen de lakens kruipt. Dit geldt vooral voor koolzuurhoudende dranken, die zowel vloeibaar als gasvormig zijn, waarschuwt Siegel. Dit geldt ook voor koffie en thee, die kunnen werken als vochtafdrijvend middel.
En wat als het toch gebeurt? Sadock zegt te handelen zoals je in elke genante situatie zou doen: "Zeg: 'Oeps, pardon' en ga verder!"
