Probeert u uw gezonde gewoonten te verbeteren? Probeer deze stappen om een gezond leven te beginnen - of te behouden!
-
Eet elke dag fruit, groenten en volle granen.
-
Eet met mate.
-
Als u moet afvallen, houd dan bij wat u eet met een voedseldagboek.
-
Was je handen na het toiletgebruik en voor het eten. Zing twee keer "Happy Birthday" en je hebt lang genoeg geschrobd.
-
Haal elk jaar een griepprik
-
Niet roken of tabak gebruiken. Een duwtje in de rug nodig om te stoppen? Vraag uw arts naar producten of programma's die kunnen helpen.
-
Drink alcohol alleen met mate. Dat is niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen, twee voor mannen.
-
Neem elke nacht 7 tot 8 uur slaap.
-
Beweeg genoeg om uw hartslag omhoog te krijgen. U moet 150 minuten per week matig bewegen. U kunt dat opdelen in vijf keer per week 30 minuten of drie keer per dag een stevige wandeling van 10 minuten maken.
-
Drink voldoende water. Wat is genoeg? Je plas moet helder of lichtgeel zijn.
-
Neem een pauze en ontstress. Haal diep adem of mediteer.
-
Doe iets met vrienden of familie. Spreek af voor koffie, maak een afspraak met je partner, ga samen naar het park.
-
Blijf op de hoogte van aanbevolen kankerscreenings zoals een colonoscopie, PAP-uitstrijkje, HPV-test of mammografie.
