Van de dokter Archief
Vroeger waren personal fitnesstrainers uitsluitend weggelegd voor de superrijken, die wij gewone mensen alleen zagen op paparazzifoto's van de entourage van beroemdheden. Maar nu fitnesscentra zich over het hele land hebben verspreid en het aantal personal fitnesstrainers is toegenomen, is het voor de gewone man een reële mogelijkheid geworden om zelf een trainer te nemen, zegt Patrick Hagerman, EdD, professor in beweging en sportwetenschappen aan de universiteit van Tulsa.
?
"Ze zijn echt veel betaalbaarder dan mensen zouden denken," zegt Hagerman, die ook bestuurslid is van de National Strength and Conditioning Association en eigenaar is van Quest Personal Training in Oklahoma City.
?
Persoonlijke fitnesstrainers zijn ook niet alleen voor de buff, spandex-sporters, zegt Fred Klinge, voorzitter van de Health and Registry Board van het American College of Sports Medicine. Klinge benadrukt dat het werkterrein van personal fitnesstrainers is uitgebreid. "Het gaat niet meer alleen om gewichtheffen en cardiowerk," vertelt hij dokter. "Het gaat meer om hulp bij het ontwikkelen van een gezonde en fitte levensstijl."
?
Hoewel er niet al te veel zijn, hebben sommige studies aangetoond dat personal trainers mensen kunnen helpen zich beter aan hun trainingsroutines te houden dan ze zelf zouden doen, volgens Cedric Bryant, PhD, hoofd inspanningsfysioloog bij de American Council on Exercise (ACE). Maar voor iemand die geen ervaring heeft met personal trainers, kan het ontmoedigend zijn om er een te vinden.
Wie heeft een personal trainer nodig?
Je kunt je afvragen waarom je baat zou hebben bij een personal trainer. Immers, waarom zou je betalen voor iemand die je vertelt dat je moet sporten als je gewoon gratis kunt gaan sporten?
?
Maar voor sommigen helpt het hebben van een persoon om verantwoording aan af te leggen echt als motivatie. Immers, als we als kind nooit door onze leraren en ouders waren uitgescholden omdat we ons huiswerk niet maakten, zouden velen van ons nog steeds in de tweede klas zitten. Weten dat je iemand hebt die je ter verantwoording roept kan een verschil maken.
?
Hagerman ziet veel praktische voordelen aan het hebben van een persoonlijke fitnesstrainer. "Het bespaart tijd en het vermindert blessures," zegt hij. "Je hebt iemand die je kan helpen uitzoeken welke oefeningen je moet doen en hoe de apparatuur werkt, in plaats van tijd te verspillen aan het zelf uitzoeken.
?
"Veel mensen in de sportschool leren oefeningen door te kijken hoe andere mensen ze doen," vervolgt Hagerman. "Maar de persoon waar ze naar kijken heeft het waarschijnlijk geleerd door naar iemand anders te kijken, en degene die de keten begon wist waarschijnlijk in eerste instantie niet wat hij deed."
?
De kosten van het inhuren van een personal trainer kunnen een motivatie op zich zijn, volgens Klinge, die ook algemeen directeur is van de North Little Rock Athletic Club in Arkansas. Om dezelfde reden dat sommige mensen hun bord leegeten in een restaurant zodat ze waar voor hun geld krijgen, worden anderen fit omdat ze het geld dat ze hebben betaald voor een fitnesslidmaatschap en een trainer niet graag verloren zien gaan.
De kosten
De National Strength and Conditioning Association voerde onlangs een onderzoek uit naar de prijzen en vond een gemiddelde van $50 per uur met een bereik van $15 tot $100 per uur. Volgens Hagerman variëren de prijzen per regio en zijn ze in stedelijke gebieden natuurlijk hoger dan op het platteland.
?
Hagerman en Klinge zijn het erover eens dat een trainer in een commerciële gezondheidsclub waarschijnlijk de goedkoopste manier is, aangezien een personal fitnesstrainer in een privéstudio onvermijdelijk meer zal moeten aanrekenen. Het aantal sessies dat iemand nodig heeft, kan variëren, maar zowel Hagerman als Klinge raden minstens twee per week aan. Hoewel de sessies meestal een uur duren, zegt Hagerman dat sommige mensen kiezen voor sessies van een half uur, zowel om tijd als geld te besparen.
?
Hagerman benadrukt dat geld niet alles is als het gaat om het kiezen van een personal fitnesstrainer. "Winkel niet alleen voor de laagste prijs," vertelt hij arts. "Goedkopere trainers zijn niet per se betere trainers. Ze zijn misschien ook niet slechter, maar er zijn andere dingen om te overwegen."
Credentials controleren
Zowat elke trainer die u vindt heeft waarschijnlijk een indrukwekkend uitziend diploma of certificaat dat aangeeft dat hij of zij gecertificeerd is als personal trainer; in feite kan de lobby van uw fitnesscentrum er vol mee staan. Maar laat je niet verblinden door zomaar een diploma. In plaats daarvan is het heel belangrijk om uit te zoeken welke organisatie de certificering heeft uitgevoerd.
?
Volgens Hagerman zijn er ongeveer 400 organisaties in de VS die beweren personal fitness trainers te certificeren. Van dat aantal wordt een handvol door de meeste professionals als legitiem beschouwd. Tot de meest gerespecteerde behoren het American College of Sports Medicine (ACSM), de National Strength and Conditioning Association (NSCA) en de American Council on Exercise (ACE). De betere organisaties stellen specifieke eisen op basis van getoetste en praktische kennis, verplichte hertoetsing bij verlenging en permanente educatie. De ACSM eist sinds kort dat haar gecertificeerde trainers een formele opleiding hebben in bewegingswetenschappen of een aanverwant gebied.
?
De eisen voor andere organisaties zijn misschien niet zo streng. Sommige geven een certificaat na een internetcorrespondentiecursus of een weekendretraite, aldus Hagerman.
?
"Helaas, alles wat je nodig hebt om een certificerende organisatie te worden is een acroniem, reclame en werknemers," vertelt Bryant aan dokter.
?
En lees die acroniemen goed, want veel dubieuze organisaties hebben namen en initialen gekozen die heel dicht bij de bekende en legitieme groepen liggen. Als u er niet zeker van bent, raadt Klinge aan de namen op te schrijven van de organisaties die uw trainer hebben gecertificeerd en hun eisen op te zoeken op internet.
?
"Veel van deze organisaties gooien graag woorden als 'nationaal' of 'internationaal' in hun naam, ook al betekent het niets," zegt Hagerman. "Er is een 'nationale' in Oklahoma City die niemand buiten de stad herkent. Sterker nog, ik ben in Oklahoma City en zelfs ik herken hem niet."
?
Hagerman stelt ook voor dat u ervoor zorgt dat de certificering van uw persoonlijke fitnesstrainer niet is verlopen door te bellen met de certificerende organisatie.
Andere kwalificaties
Certificering is niet het enige dat u moet controleren. Volgens Klinge en Hagerman moet u uw trainer vragen naar zijn of haar opleidingsachtergrond. Hoe meer formele opleiding hij of zij heeft in een bepaald vakgebied, hoe beter; een recente studie heeft aangetoond dat de meest deskundige personal trainers doorgaans beter opgeleid zijn. Daarnaast zeggen Hagerman en Klinge dat u ervoor moet zorgen dat uw trainer getraind is in reanimatie.
?
Het is ook cruciaal dat uw persoonlijke fitnesstrainer een aansprakelijkheidsverzekering heeft. Terwijl veel trainers feitelijke werknemers van sportscholen zijn en dekking krijgen via hun werkgevers, zijn anderen onafhankelijke contractanten die verantwoordelijk zijn voor het verkrijgen van hun eigen verzekering. Volgens Hagerman, Klinge en Bryant moet u niet werken met een personal fitnesstrainer die geen aansprakelijkheidsverzekering heeft.
?
Er zijn nog andere dingen om te overwegen. Een kwalificatie die velen van ons zoeken in een personal trainer is objectief gezien oppervlakkig: zien ze er zelf fit uit? Maar is dat een legitieme manier om iemand te beoordelen?
?
Hagerman vindt van wel, tot op zekere hoogte. "Ik heb geen respect voor een trainer die uit vorm is," zegt hij. "Maar dat betekent niet dat een mannelijke trainer groot en gespierd moet zijn of dat een vrouw maatje nul moet dragen. Goede trainers zijn er in alle soorten en maten. Ze moeten gewoon doen wat ze preken."
?
Hij stelt ook voor dat je je niet laat verleiden door het uiterlijk van personal fitnesstrainers die zich kleden in spierhemden en spandex. Immers, waarom zouden ze gekleed zijn in trainingskleding als ze je alleen maar instructies geven? "Het is een van mijn ergernissen, maar een trainer moet zich echt professioneel kleden," zegt hij.
De grenzen kennen
Een goede personal fitnesstrainer moet meer bieden dan alleen aanbevelingen over hoeveel herhalingen je moet doen op een gewichtsmachine of hoe je op knoppen moet drukken op de loopband -- hij of zij geeft je een algemeen beeld van hoe je gezond kunt leven, aldus Klinge.
?
Maar het is belangrijk om de verleiding te weerstaan om een sessie met je trainer te beschouwen als een one-stop-shopping voor al je behoeften op het gebied van beweging, voeding, psychologie en geneeskunde. Bryant, Hagerman en Klinge zeggen dat overdreven vertrouwen in persoonlijke fitnesstrainers vrij gebruikelijk is en dat het de taak van de trainer is om de juiste grenzen van de relatie vast te stellen.
?
"Een goed opgeleide personal trainer weet hoe hij daarmee om moet gaan en hoe hij de reikwijdte van zijn praktijk moet vaststellen," vertelt Klinge aan dokter. "Ze weten wanneer ze een cliënt moeten overdragen aan een geregistreerde diëtist, arts of fysiotherapeut."
?
Wees ook voorzichtig als u denkt dat uw personal fitness trainer suggesties geeft over onderwerpen waar hij of zij niet in getraind is.
?
"Als een trainer specifieke dieetvoorschriften gaat geven of veel advies over manieren om medische aandoeningen te behandelen, is dat een probleem," zegt Klinge. "Dat soort informatie zou alleen van een medische professional moeten komen."
Oefenen met speciale aandoeningen
"Voor mensen met speciale behoeften kan lichaamsbeweging enorm nuttig zijn," zegt Bryant. "We merken dat lichaamsbeweging een positieve rol speelt bij veel medische aandoeningen. Maar het moet wel in de juiste dosis worden gegeven. Een trainer moet wijzigingen aanbrengen in een typisch oefenprogramma om ervoor te zorgen dat hij of zij iemand niet in gevaar brengt."
?
Volgens alle drie de deskundigen neemt het aantal mensen met speciale medische aandoeningen die persoonlijke fitnesstrainers krijgen toe. Een van de redenen is dat nu verzekeringsmaatschappijen het aantal door hen vergoede fysieke revalidatiesessies hebben verminderd, mensen die onlangs een hartaanval of een beroerte hebben gehad eerder naar de sportschool komen, zegt Hagerman.
?
De trend heeft ook te maken met demografie, zegt Klinge, aangezien babyboomers ouder worden en medische problemen beginnen te ontwikkelen.
?
Klinge, Hagerman en Bryant melden dat ze cliënten zien met allerlei medische aandoeningen: hart- en vaatziekten, artritis, hoge bloeddruk, fibromyalgie en zwaarlijvigheid. Klinge heeft zelfs twee cliënten met een recente harttransplantatie behandeld. Voor elk van deze aandoeningen is het vinden van een personal fitnesstrainer met expertise in het behandelen van mensen met de specifieke aandoening cruciaal, en iemand met een formele opleiding wordt ten zeerste aanbevolen.
?
Cliënten met medische aandoeningen moeten altijd hun arts raadplegen voordat ze aan een programma beginnen, en uw personal fitnesstrainer kan met hem of haar samenwerken om een trainingsroutine te ontwikkelen.
?
Niet alleen mensen met medische aandoeningen hebben expertise nodig. Klinge ziet een toename van het aantal adolescenten en kinderen die hij in de sportschool ziet, van wie sommigen worden gebracht door ouders die zich zorgen maken over hun gezondheid. "We proberen kinderen te helpen actief te blijven als een manier om de lichamelijke opvoeding te vervangen die in veel schoolsystemen is geschrapt," zegt Klinge.
?
Evenzo zien zowel Klinge als Hagerman een toenemend aantal senioren die op zoek gaan naar personal fitness trainers om lenig en soepel te blijven en om actief te blijven en vallen te voorkomen. Ook hier moet u een trainer zoeken die deskundig is in het behandelen van mensen met uw specifieke behoeften.
Vragen stellen
Voordat je een personal fitnesstrainer in spe ontmoet, moet je goed weten wat je wilt bereiken, zegt Klinge. Wilt u 10 of 50 kilo afvallen? Wat voor soort oefeningen wilt u doen? Hoeveel sessies per week kunt u zich redelijkerwijs veroorloven?
?
Bryant raadt u aan het bedrijfsbeleid van een potentiële trainer op schrift te stellen, zodat u duidelijk inzicht krijgt in zijn of haar kosten, annuleringsbeleid en aansprakelijkheidsverzekering. U kunt ook om referenties vragen, hoewel sommige trainers die niet graag geven om de privacy van hun klanten te beschermen, zegt Hagerman.
?
Een van de belangrijkste dingen om te overwegen is of u en uw trainer een goede match zijn, volgens Klinge en Hagerman. De relatie tussen een personal fitnesstrainer en een klant is geen vriendschap, maar aangezien u een paar uur per week met een persoon doorbrengt, moet u ervoor zorgen dat het iemand is die u leuk vindt.
?
"Mensen moeten echt de tijd nemen bij het kiezen van een personal trainer," zegt Hagerman. "Je moet ervoor zorgen dat je je op je gemak voelt bij hem of haar en dat je niet bang bent om vragen te stellen. Want als er geen goede verstandhouding is, wil je niet meer terug naar de sportschool. En dat verpest het hele punt."
