Uit het doktersarchief
Weet u nog dat de kindertijd synoniem was met rennen, springen en spelletjes spelen?
Tegenwoordig brengen kinderen steeds meer tijd door voor de televisie, videospelletjes of computerschermen. Dat is te zien. Sinds de jaren tachtig is het percentage zwaarlijvigheid bij kinderen in de ontwikkelde landen gestegen van 11% naar 30%. In de ontwikkelingslanden is het percentage gestegen van slechts 4% naar 14% - een bewijs dat het probleem van inactiviteit een wereldwijde crisis is.
Hoe dikker kinderen zijn, hoe minder gezond ze waarschijnlijk zijn. Wat kunt u doen om het hele gezin aan te moedigen actiever en gezonder te worden? Genoeg. Soms lijkt de moderne wereld samen te spannen om ons sedentair te maken, zegt Steven Blair, PhD, een expert in de epidemiologie van lichaamsbeweging aan de universiteit van South Carolina. Maar met een beetje creativiteit kun je het hele gezin inspireren om op te staan en actiever te worden.
Word een actief rolmodel voor de kinderen
We weten uit vele onderzoeken dat kinderen eerder actief zijn als hun ouders dat ook zijn, zegt Jennifer Huberty, PhD, universitair hoofddocent lichaamsbeweging en gezondheidsbevordering aan de Universiteit van Nebraska in Omaha. Actief zijn met je kinderen, zegt Huberty, helpt hen ook vertrouwen te geven en leert hen de vaardigheden die ze nodig hebben voor allerlei activiteiten.
Gedragswetenschappers zeggen dat één strategie om lichaamsbeweging leuk te maken is om van de activiteit een vriendschappelijke wedstrijd te maken. Gezinsleden kunnen het tegen elkaar opnemen of, in grotere gezinnen, zich in teams verdelen.
Beloningen zijn ook een goede manier om iedereen gemotiveerd te houden - vooral beloningen die aanzetten tot activiteit, zoals nieuwe hardloopschoenen of een coole nieuwe stappenteller. Een andere truc is om activiteit onderdeel te maken van het dagelijks leven. Moedig kinderen aan om mee te doen aan energieke huishoudelijke taken. Plan vakanties rond activiteiten als fietsen, kanoën of wandelen. Maak er een gewoonte van om te lopen als u boodschappen doet, en moedig uw kinderen aan om mee te gaan.
8 manieren om met het gezin aan fitness te doen
Experts bieden een paar manieren om te beginnen:
-
Verander klusjes in fitness uitdagingen.
Klusjes zoals stofzuigen, grasmaaien, de auto wassen of de kelder opruimen verbranden extra calorieën en geven de spieren een training. Plan een weekenddag waarop het hele gezin meehelpt. Maak er een spel van door een beloning aan te bieden, zoals een film of een diner in een favoriet restaurant voor een goed uitgevoerde klus.
-
Verken uw lokale parken.
De meeste gemeentes hebben parken waar je als gezin samen kunt wandelen. Kijk online of bij uw plaatselijke afdeling voor parken en recreatie voor een volledige lijst. Hang een kaart van lokale parken op de koelkast en daag het gezin uit om ze na verloop van tijd allemaal te bezoeken.
-
Laat de hond uit.
Te veel gezinshonden hebben - net als hun familie - overgewicht. Honden uitlaten is een uitstekende gelegenheid om actief te zijn, waar iedereen baat bij heeft. Moedig iedereen aan om beurtelings of samen te gaan wandelen. Heeft u geen hond? De kans is groot dat u oudere buren hebt of mensen die reizen en die het aanbod om hun hond een stevige wandeling te geven zouden verwelkomen. Een andere optie: ga als vrijwilliger honden uitlaten in het plaatselijke dierenasiel.
-
Dans, dans, dans.
Of het nu country & western of ballroom is, dansen kan zo leuk zijn dat het niet eens voelt als beweging. Toch verbrandt dansen calorieën en verbetert het de cardiovasculaire conditie. Veel gemeenten bieden dansprogramma's aan. Als je thuis jongere kinderen hebt, hoef je alleen maar wat levendige muziek met een lekker ritme op te zetten en je eigen dansfeest te organiseren.
-
Doe mee.
Veel sportscholen bieden speciale gezinstarieven. Schrijf je in en moedig het gezin aan om samen te sporten. Stel doelen voor elk gezinslid en hang een schema op de koelkast om de resultaten bij te houden. Fitnesstrainers kunnen voor elk gezinslid een individueel plan opstellen. Veel sportscholen bieden actieve kinderopvangprogramma's voor de jongste gezinsleden, zodat degenen die oud genoeg zijn de kans krijgen om op de loopband of in het zwembad te trainen.
-
Verhoog uw dagelijkse activiteitenniveau.
Als uw kinderen van gadgets houden, koop dan voor iedereen in het gezin een eenvoudige stappenteller (een apparaatje met een riempje dat stappen telt). Huberty stelt voor de familie uit te dagen om te zien wie de meeste stappen kan tellen gedurende de week. Of stel als doel dat het hele gezin zijn steentje bijdraagt. Houd de resultaten bij op uw koelkast.
-
Wijs een activiteitenbegeleider aan.
Wijs elke week een lid van het gezin aan als activiteitenbegeleider. De taak: kies een activiteit die het hele gezin gaat proberen. Moedig het gezin aan om iets nieuws te ondernemen, of het nu gaat om fietsen, bowlen, rolschaatsen, zwemmen, kanoën, kajakken, schaatsen of frisbeeën.
-
Plan een actieve vakantie.
Reserveer een verblijf in hotels of motels met een zwembad of andere mogelijkheden voor activiteiten. Ga met het gezin kamperen en wandelen. Als u van plan bent een stad te verkennen, beslis dan over stadswandelingen die u elke dag samen kunt maken.
Wat je ook kiest, de laatste Physical Activity Guidelines for Americans bevelen aan dat kinderen minstens een uur per dag aan aerobe activiteiten doen. Ten minste drie dagen per week moeten die activiteiten krachtig zijn. Jongeren moeten ook streven naar minstens drie dagen per week spierversterkende activiteiten.
Dat lijkt misschien een hele opgave, vooral voor kinderen die verslaafd zijn aan videogames of computeractiviteiten. Maar de voordelen van actiever worden als gezin zijn enorm. Studies tonen aan dat actieve kinderen en adolescenten fitter zijn, sterkere botten hebben, een betere gezondheid van hart en bloedvaten, minder risico op insulineresistentie en een gezondere lichaamssamenstelling. Ze hebben ook meer zelfvertrouwen en minder kans op depressies.
