Uit het doktersarchief
Voel je je uitgeput en mistig op het werk? Lijkt het vooruitzicht van een middag huishoudelijk werk onvoorstelbaar grimmig? Het is tijd voor een pauze om je op te frissen en je energie een boost te geven.
Hoewel je misschien niet de hele middag vrij kunt nemen, kun je je zeker 10 minuten veroorloven om jezelf op te laden, hoe hectisch je leven ook is. En hoewel een pauze van 10 minuten misschien niet zo verkwikkend is als 10 dagen op een Caribisch strand, kan het je energie en humeur een boost geven.
Dus hoe kun je het doen? Hoe kun je een pauze van 10 minuten gebruiken voor iets dat meer energie geeft dan doelloos surfen op het web of het zoveelste spelletje Minesweeper? Om dat uit te zoeken, wendde doctor zich tot deskundigen op verschillende gebieden -- therapeuten, diëtisten en specialisten in integratieve geneeskunde. Hier zijn hun 21 tips voor snelle manieren om energie te stimuleren.
Ga naar de zon.
Als je de hele dag onder kunstlicht zit te zwoegen, gebruik dan je 10 minuten om wat zon te pakken. Ten eerste kan naar buiten gaan verfrissend zijn. Ten tweede hebben een paar minuten zonlicht concrete voordelen. Het helpt het lichaam vitamine D aan te maken, wat belangrijk is voor een goede gezondheid. Blootstelling aan de zon verhoogt ook het serotonineniveau, wat de stemming kan verbeteren en u kan helpen 's nachts beter te slapen.
Neem de trap.
10 minuten de trap op (en af) lopen is een goede manier om uw hart te laten pompen, zegt Christine Gerbstadt, MD, RD, een woordvoerster van de American Dietetic Association. Als je in een kantoorgebouw bent, raadt ze je aan de trap te proberen. Omdat ze meestal verlaten zijn - iedereen gebruikt de lift - kun je misschien 10 minuten alleen op en neer lopen om je energie op te krikken.
Neem een koffiepauze.
Het is geen geheim dat koffie je opvrolijkt. Maar David Leopold raadt specifiek espresso aan. Door espresso te zetten wordt alle koffiesmaak geëxtraheerd en heeft het ook de sterkste antioxiderende eigenschappen, zegt Leopold, directeur van Integrative Medical Education aan het Scripps Center for Integrative Medicine in San Diego. Het breekt ook de vluchtige oliën niet af, wat betekent dat de espresso minder snel bijwerkingen veroorzaakt zoals GERD.
Doe een kruiswoordpuzzel.
Als je je opgebrand voelt, kan een paar minuten focussen op een ander soort mentale taak helpen om je energie op te krikken. Koop een verzameling kruiswoordpuzzels en zoek een moeilijkheidsgraad die u gewoonlijk in ongeveer 10 minuten kunt voltooien. Veel websites hebben gratis kruiswoordraadsels, en sommige kranten bieden goedkope maandelijkse abonnementen voor online versies van hun puzzels.
Rek jezelf uit.
Voel je je stijf nadat je de hele ochtend aan je bureau hebt gezeten? Rekken helpt vermoeide spieren die vastzitten in één positie, zegt Tanya Edwards, MD, medisch directeur van het Center for Integrative Medicine van de Cleveland Clinic in Ohio. Het kan ook de energie verhogen door het spierongemak te verminderen. Sluip zo mogelijk naar de pauzeruimte. Maar u kunt ook aan uw bureau stretchen zonder al te veel aandacht te trekken. Een paar suggesties. Ga herhaaldelijk in uw stoel zitten en sta op zonder de armen vast te houden. Haal uw schouders op tot aan uw oren en houd ze een paar seconden vast. Omhels je lichaam, met je rechterhand op je linkerschouder en je linkerhand op je rechterschouder.
Maak een smoothie.
Pas op voor de smoothie stand: Gerbstadt zegt dat ze meestal drankjes serveren die vol zitten met suiker. Maar als je thuis bent, neem dan 10 minuten de tijd om er zelf een te maken. Wat is Gerbstadts recept? 8 ons magere melk of sojamelk, een beetje fruit en wat gemalen ijs om het te verdikken. Ze voegt ook wat vezels en een beetje gezond vet toe met een of twee eetlepels tarwekiemen of gemalen lijnzaad.
Probeer geleide beelden.
Neem een virtuele vakantie terwijl u achter uw bureau zit om uw energie te verhogen. Sluit je ogen en haal diep adem. Stel je dan een vredige plek voor. Het kan een plek zijn waar u al eerder bent geweest - het strand of de bergen. Probeer het in te vullen met details. Hoe ruikt het er? Waait er een briesje in je gezicht? Stel je voor dat je langs een pad loopt; hoe verder je gaat, hoe meer ontspannen je wordt. Zodra je je volledig ontspannen voelt, keer je geleidelijk terug naar het heden. Tel tot drie en open je ogen.
Lees een gedicht.
Lezen is een geweldige manier om een snelle onderbreking van je saaie dag te krijgen. Romans zijn misschien niet ideaal voor een snelle pauze -- Moby Dick doorwerken in dagelijkse 10 minuten duurt eeuwen. Richt je dus op poëzie. Leg een goede bloemlezing op je bureau. Lees er een of twee en overdenk ze tijdens je 10 minuten pauze.
Loop.
Er gaat niets boven een stevige wandeling om je energie te geven, zegt Gerbstadt. De voordelen voor de gezondheid tellen ook echt op. Deskundigen bevelen een minimum van een half uur lichaamsbeweging per dag aan. U hoeft dus alleen maar een paar extra wandelpauzes van 10 minuten te nemen en u bent klaar. Naarmate u meer loopt, wordt u sneller. U kunt een stappenteller gebruiken om uw vooruitgang bij te houden.
Vermijd de automaat.
Hoewel snoep en koolhydraten je misschien een tijdelijke energieboost geven, zal het niet blijvend zijn. Kies een snack met wat eiwitten, die je langer energie geven. Voeg wat pindakaas toe aan die appel of wat magere kaas aan je crackers, zegt Gerbstadt.
Schrijf in een dagboek.
Als je zoals veel mensen bent, ben je al eerder een dagboek begonnen en weer opgegeven (en opnieuw begonnen en weer opgegeven). Maar begin een nieuw met het voornemen om er slechts 10 minuten per dag in te schrijven. Het voelt misschien beter haalbaar als je niet alles probeert op te schrijven. U zult merken dat het bijhouden van een dagboek C en de zelfreflectie die het vereist C u een betere kijk op uw leven en werk geeft.
Lachen
. Heeft lachen voordelen voor de gezondheid? Het zou kunnen, hoewel het bewijs nog niet duidelijk is. Hoe dan ook, het valt niet te ontkennen dat je je door te lachen beter voelt. Dus zoek tijdens je 10 minuten pauze bewust naar iets waarvan je weet dat het je aan het lachen maakt - een paar filmpjes op YouTube bekijken of een favoriete blog lezen. Betrek er zo mogelijk een vriend bij: Studies tonen aan dat mensen meer lachen als ze met anderen lachen.
Gebruik koud water.
De Romeinen verkwikten zichzelf door een duik te nemen in het frigidarium, een zwembad met koud water. Zonder zo drastisch te zijn, kun je een snelle energieboost krijgen door gewoon koud water op je gezicht te spatten in de badkamer.
Ga voor groene thee.
Goede oude zwarte thee is ook prima, maar groene thee heeft een aantal specifieke voordelen, zegt Leopold. Het heeft het hoogste gehalte aan antioxidanten - zoals EGCG - die de gezondheid kunnen ondersteunen en mogelijk het risico op hart- en vaatziekten en sommige vormen van kanker verlagen. Er zit ook cafeïne in, maar niet te veel. Dus groene thee kan een goede keuze zijn als u vindt dat koffie of zwarte thee u nerveus maakt.
Probeer aromatherapie.
Sommige mensen geloven dat de geur van bepaalde essentiële oliën - zoals pepermunt, limoen en grapefruit - energie kan geven. Neem dus 10 minuten de tijd om je ogen te sluiten en de geur uit het flesje in te ademen. Of gebruik een spray om de kamer te besproeien. Overleg natuurlijk met je collega's voordat je de kamer gaat begeuren.
Overweeg een supplement.
Natuurlijk zijn er veel energieverhogende kruidenstimulerende middelen, maar Leopold raadt een andere aanpak aan. Ik hou van kruiden als ashwaganda, panax ginseng, of rhodiola, zegt hij tegen de dokter. Het zijn geen stimulerende middelen, maar ze kunnen het lichaam helpen om te gaan met stress, die vermoeidheid kan veroorzaken. Raadpleeg natuurlijk een arts voordat u een supplement C gaat gebruiken, vooral als u een gezondheidstoestand heeft of dagelijks medicijnen gebruikt.
Luister naar muziek.
De juiste muziek kan je stemming echt veranderen, en wat voorwerk doen kan helpen. Maak een lijst van de liedjes die je altijd oppeppen, en maak dan een mix of afspeellijst van drie liedjes op je computer of MP3-speler. Dan heb je voor ongeveer 10 minuten verkwikkende muziek klaarstaan wanneer je die nodig hebt.
Neem wat chocolade.
Chocolade is zelf een mild stimulerend middel, en het heeft ook tal van andere mogelijke voordelen voor de gezondheid C van het stimuleren van het geheugen tot het verlagen van cardiovasculaire risico's. Gerbstadt adviseert een kopje ongezoet cacaopoeder met wat kunstmatige zoetstof. Het kan het verlangen naar chocolade stillen zonder de calorieën, zegt ze. Gemengd met magere melk heb je ook nog wat eiwitten.
Laat wat feng shui los op je bureau.
Toegegeven, het organiseren van je bureau klinkt misschien niet als een energiebooster. Maar echt, werken op een oppervlak dat vol ligt met papierwerk, broodjeskruimels en lege koffiekopjes kan je spirituele kracht echt wegnemen. Als je nu 10 minuten de tijd neemt om dingen op te ruimen, kun je de rest van de dag efficiënter en energieker werken.
Eet het ontbijt.
Te druk om te ontbijten? Onzin. Melk op een vezelrijke ontbijtgranen gieten is niet zo tijdrovend. En roomkaas op volkoren brood smeren ook niet. De voordelen zijn echt. Na acht of tien (of meer) uur zonder eten heeft je lichaam brandstof nodig om op gang te komen. Ontbijten heeft ook voordelen op lange termijn: Studies tonen aan dat mensen die het overslaan een groter risico lopen op overgewicht. Dus als je zonder ontbijt op je werk bent aangekomen, neem dan 10 minuten de tijd en eet het nu.
Haal diep adem.
Diep ademhalen kan stress verlichten als je je opgebrand voelt. Leopold houdt van de methode die is ontwikkeld door Andrew Weil, MD. Ga zitten met een rechte rug. Adem in door uw neus terwijl u tot vier telt. Houd uw adem in terwijl u tot zeven telt. Adem dan diep uit door de mond en tel tot acht. Herhaal de cyclus.
Natuurlijk lijken sommige van deze suggesties voor de hand liggend. Immers, wie heeft niet geprobeerd zijn energie te verhogen met een wandeling of een kop koffie?
Maar het gaat er hier niet zozeer om welke energieverhogende methode je probeert, maar dat je het doelbewust probeert om jezelf nieuw leven in te blazen. Verspil een pauze van 10 minuten niet passief. Gebruik hem actief.
Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar je wilt je ontspanning echt plannen, zegt Gerbstadt. Zo maak je bewust gebruik van je pauze.
Als je 10 minuten pauze neemt, gaat het om je intentie. Dat maakt het verschil tussen nog eens 10 minuten verspild aan uitstelgedrag en 10 minuten die je opgeladen achterlaten en je klaar maken voor de rest van de dag.
